Tha rannsachadh a 'dearbhadh èifeachdas coiseachd Lochlannach
Le bhith a ' coiseachd le pòlaichean coiseachd no pòlaichean trekking faodaidh tu barrachd calor a losgadh ged nach eil thu a' faireachdainn àrdachadh san obair. Faodaidh tu na buannachdan a th 'ann de dh' eacarsaich meadhanach-dìth a ghabhail às aonais an fheum a bhith nas luaithe.
Bidh pòlaichean coiseachd ag obair air a 'bhodhaig àrd agad fhad' s nach bi iad a 'coiseachd gu cunbhalach Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' losgadh timcheall air 20 sa cheud barrachd calraidhean airson an aon astar no an ùine a thathar a 'cosg.
Bidh na pòlaichean a 'cur seasmhachd air slighean creagach no neo-chòmhnard a bharrachd air luchd-coiseachd nach eil misneachail no gu bheil cùisean cothromachaidh aca ann an talamh sam bith. Ionnsaich mar a chaidh na buannachdan sin a dhearbhadh le rannsachadh.
Pòlaichean Coiseachd a 'losgadh barrachd calories a tha a' coiseachd gu cunbhalach
Le bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd bidh barrachd calor a' losgadh agus a 'toirt do chridhe agus do sgamhain nas fhaide air falbh na bhith a' coiseachd an aon astar gun phòlaichean coiseachd. Tha an t-eadar-dhealachadh mu aon calorie a bharrachd gach mionaid.
Rinn sgrùdadh 2018 an coimeas luchd-coiseachd a chleachd pòlaichean le ceithir dòighean eadar-dhealaichte. Tha iad sin a 'gabhail a-steach an dòigh coiseachd Lochlannach a bharrachd air dòigh-obrach coltach ris an dòigh Exerstrider agus dòigh -obrach coltach ri bhith a' cleachdadh dhòighean cuairteachaidh le poileas lag. Thàinig gach aon de na dòighean-obrach gu bhith a 'cleachdadh barrachd ogsaidean agus a' togail ìrean cridhe. B 'e coiseachd Lochlannach a bu mhotha a bh' ann, le àrdachadh cridhe air a thogail gu cuibheasach de 23 beat gach mionaid an coimeas ri coiseachd cunbhalach.
Chaidh cleachdadh ocsaidean a thogail 37 sa cheud agus bha ìre an anail air àrdachadh gu mòr.
Is e aon duilgheadas le coiseachd Lochlannach gu bheil e a 'gabhail a-steach cleachdadh gus am modh ionnsachadh agus an làn bhuannachd fhaighinn. Bha an sgrùdadh seo brosnachail seach gu bheil cleachdadh nam pòlaichean nas lugha de dhòighean èifeachdach agus bha buannachdan mòra fhathast ann an coimeas ri coiseachd gun phòlaichean.
Thoir air adhart do dh 'obair gun a bhith a' faireachdainn nas motha
Is e buannachd eile a bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd gu bheil sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil thu a 'dèanamh barrachd lùth gun a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'dèanamh sin. Faodaidh tu coiseachd airson an ùine àbhaisteach no astar agad aig an astar as fheàrr leat agus a bhith ag obair nas fheàrr. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'cur air adhart do choiseachd àbhaisteach bho dhian aotrom gu ìre meadhanach , a tha a' togail fallaineachd cairt-bheusach agus a 'toirt barrachd bhuannachdan ann a bhith a' lùghdachadh cunnartan slàinte. Ge bith co-dhiù nach eil thu airson coiseachd nas luaithe no nach urrainn dhut a dhèanamh cho furasta, tha seo na bhuannachd mhòr.
Tha pòlaichean coiseachd freagarrach airson gach aois, a ' gabhail a-steach seann daoine . Fhuair ath-sgrùdadh de sgrùdaidhean na buannachdan do dhaoine nas sine a 'toirt a-steach comas aerobic, cothromachadh, sùbailteachd, neart fèithe agus càileachd beatha.
Tha coiseachd Nordach stèidhichte air modh sgitheadh thar-dùthcha agus chaidh a chleachdadh an toiseach mar dhòigh trèanaidh samhraidh do dhaoine anns an spòrs sin. Ann an Ameireagaidh, chaidh am modh Exerstriding a leasachadh le Tom Rutlin gus buannachdan eacarsaich coiseachd a neartachadh. Tha cleachdadh pòlaichean treidhidh airson seasmhachd air slighean nas cumanta, ged nach eil e cho cumanta piolaidean coiseachd eacarsaich a bhith air an cleachdadh air taobh-mara sna SA
Feumar uidheam freagarrach
Tha e comasach na dòighean coiseachd Lochlannach ceart agus trèanadh èifeachdach a choileanadh le uidheamachd a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson coiseachd Lochlannach.
Tha demi-glove ceangailte ris na pòlaichean a leigeas leat an pòla a leigeil seachad aig ceann a 'chùil-chùil agus an cuir thu air ais thu do làimh. Dh'fhaodadh gum bi strap aig pòlaichean trekking ach nach eil an gloineag seo. Thathar a 'dèanamh pòlaichean coiseachd gu bhith aotrom agus seasmhach. Tha cliath a 'phòla air a dhealbh gu h-eaconomaigeach. Tha spike tip aig na pòlaichean airson slighean nas bòidhche agus bidh asphalt rubair ri chleachdadh air cùl-chearcan agus slighean le pàillean.
Facal bho
Le bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd faodaidh tu do chuideachadh a bhith ag obair nas fheàrr aig an aon astar coiseachd. Gheibh thu na buannachdan as motha ma dh'ionnsaich thu am modh ceart. Ach, eadhon ged nach eil thu ceart gu leòr bidh thu fhathast a 'cur àrdachadh ris na h-obair-coiseachd agad.
> Stòran:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Faodar Coiseachd Lochlannach a ghabhail a-steach ann an òrdugh an eacarsaich gus comas Aerobic, Neart agus Càileachd Beatha do Sheann daoine a mheudachadh: Ath-sgrùdadh agus Meta-anailis siostamach. Rannsachadh Ath-bheothachaidh . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Freagairtean fios-eòlasach agus tarraingeach do Choiseachd Lochlannach ann an Àrainneachd Mountain Mountain. Iris Eadar-nàiseanta Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte Poblach . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Pàtran Cumhachd Meicnigeach ann an Coiseachd Lochlannach: Coimeas ri Coiseachd gu cunbhalach. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Freagairtean Muc-mhara agus Mheitabileach gu Dòighean Co-cheangailte Lochlannach eadar-dhealaichte, Nuair a bhios Stoidhle Cùisean. Di Giminiani R, deas. PLOS AON . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Buannachdan Slàinte Coiseachd Lochlannach. Journal American of Preventive Medicine. Faoilleach 2013. Leabhar 44, Iris 1, 76 - 84.