Feumaidh na biadh a dh 'itheas tu a h-uile latha na beathachadh a tha dhìth ort a thoirt seachad. Is e Vitamam A aon de na beathaichean riatanach sin. Tha feum air Vitamin A airson slàinte sùla agus lèirsinn mhath, roinneadh cunbhalach cealla agus eadar-dhealachadh agus tha e na phàirt chudromach de ath-riochdachadh àbhaisteach.
Is e vitamam a th 'ann an solus a th' ann am Vitam A agus tha e air a lorg ann am biadh gu leòr, nam measg lusan agus biadh de bheathaichean.
Chan eil e ro dhuilich a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín A fhad's a tha daithead measgaichte agus cothromach agad. Tha cuid de dh 'eadar-dhealachaidhean cudromach eadar tobraichean ainmhidhean A.
Retinol bho Food Foods
Is e retinol a th 'ann an cruth vitamain A a gheibhear ann am biadh a tha ag èirigh bho bheathaichean, no an seòrsa vitimín a chaidh a chruthachadh ro-làimh. Is e Retinol am foirm as beothaiche de Bhitam A agus ma tha feum agad air aon de na foirmean eile, ris an canar reilin no aigéad retinoic, faodaidh do bhodhaig gabh retinol agus a thionndadh gu aon no an aon eile.
Gheibh thu cuid de na h-vitimain A anns a 'mhòr-chuid de bhiadh le beathaichean, ach tha na stòran as fheàrr de retinol nan toraidhean bainne, uighean, grùthan agus biadh làidir .
Vitam A bho Phlanntaichean
Canar carotenoidean pròbhaamin A ris na seòrsaichean de vitam A a lorgar ann an lusan. Is e am beta as ainmeile de na carotenoids beta-carotene, alpha-carotene, agus beta-cryptoxanthin. Bidh a 'bhodhaig agad a' tionndadh nan carotenoids seo gu reinol, ach is e beta-carotene gu tionndadh vitimin A as èifeachdaiche.
Bidh carotenoids cuideachd ag obair mar antioxidants a dh 'fhaodadh a bhith a' dìon do bhodhaig bho mhilleadh saor-radacach, agus mar sin bidh biadh biadhaichte le carotenoid cudromach airson deagh shlàinte san fharsaingeachd.
Tha na stòran as fheàrr de charotenoids dath soilleir agus glasraich uaine dorcha a 'gabhail a-steach carranan, spionag, brat, pepparan, squash, agus cèile , agus measan mar apricots, papaya, agus mango.
Duilgheadasan
Tha easbhaidh Bhitamin A mar thoradh air droch bhiadh ann an dùthchannan leasaichte agus tha e nas buailtiche a bhith a 'tighinn bho ghalaran inflammatory a tha a' milleadh a 'chonnachaidh agus a' cur casg air a bhith a 'gabhail a-steach ìosal, mar ghalar Crohn agus galar celiac. Faodaidh deoch-làidir, cion zinc, agus galaran pancreatach buaidh a thoirt cuideachd air an ìre de bh 'ann de vitam A anns a' bhodhaig.
Chan eil e coltach gum feum duine àbhaisteach dèiligeadh ri easbhaidh vitimín A seach gu bheil e air a lorg ann an uiread de bhiadh agus eadhoin duine a bhios ag ithe biadh nas lugha na biadh fallain fhathast gum bi gu leòr de bhotamain A. aice. Ach, neach nach eil a ' Gheibh thu mòran Vitamain A airson ùine fhada, faodaidh dall oidhche a bhith aige, rud a tha na comas lùghdaichte fhaicinn ann an solas dona. Tha comharran easbhaidh eile a 'lùghdachadh obair an t-siostam dìon, a tha a' ciallachadh gum bi do bhodhaig duilich a bhith a 'sabaid galaran.
Ma tha comharraidhean agad mar trioblaid a 'faicinn an dorchadas, bu chòir dhut solaraiche cùram slàinte fhaicinn a dh'fhaodas deuchainnean fala òrdachadh gus faighinn a-mach a bheil easbhaidh vitimín A an duilgheadas no ma tha adhbharan eile ann.
An urrainn dhut cus a dhèanamh?
Gheibh thu cus de bhotamain A mura h-eil thu faiceallach seach gu bheil e na bhotamain a th ' ann an saill , faodaidh do bhodhaig a stòradh airson ùine mhòr anns an t-saill agad.
Chan eil e coltach gum faigh thu mòran de bhotamain A bhon bhiadh a bhios thu ag ithe ach a 'toirt vitimín A mar thoradh air a dh' fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh.
Leis gu bheil vitimín A air a lorg gu nàdarra ann am mòran bhiadh, is ann ainneamh a bhios feum air vitimín A a bharrachd agus faodaidh e a bhith cunnartach. An ceann àrd a tha fulangach de bheotam A ann an inbhich ann an 10,000 microgram. Le bhith a 'cleachdadh tòrr uidheamachadh de bhinneasan vitimín A, faodaidh sin a bhith mar thoradh air cinn-cinn, mearachd, nausea, luachadh agus duilgheadasan lèirsinneach.
Is e cor-òrdugh a th 'ann an Hypervitaminosis A a tha a' tachairt nuair a bhios do bhodhaig a 'togail cus de bhusamain A thar ùine agus faodaidh seo adhbharachadh do dhuilgheadasan uil, cnàmhan lag, agus fàillidhean breith.
Tha na carotenoids air an reic mar leasachaidhean diadhaidh leis a 'bheachd gum bi iad ag obair mar antioxidants, agus thathas den bheachd gu bheil iad nas sàbhailte na toiridhean vitimain ro-chruthaichte oir bidh an corp a' slaodadh an tionndadh bho carotenoid gu vitimín A fhad 's a bhios an corp a' lìonadh.
Ach, bheir dòsan mòra de carotenoids dha dath craiceann orains don chraicinn agad. Tha rannsachadh air toraidhean measgaichte a shealltainn air sàbhailteachd agus èifeachdas nan leasachaidhean carotenoid, agus mar sin is dòcha gum bi e nas fheàrr na carotenoids agad fhaighinn bho dhaithead fallain an àite a bhith a 'toirt leasachaidhean biathach.
> Stòran:
> Leabhran Proifeiseanta Merck Stiùireadh. "Vitamal A."
> Oifis nan Leasachaidhean Dietaraidh, Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Vitamin A agus Carotenoids."