Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 216
Saill - 12g
Carbs - 23g
Protein - 6g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 9 (1/3 cupan gach)
Faodaidh Granola a bhith na bhiadh "fallain" mura bheil thu faiceallach. Ged a tha blas bòidheach làn gràin ann a tha a 'dèanamh baragan iogart agus biadh bracaist eile nas inntinniche, tha mòran de ghrunnan air an ceannach le stòras làn de shiùcair agus de sodium airson a dhèanamh nas fheàrr.
An àite a bhith a 'mionnachadh faisg air granola, faodaidh tu fhèin a dhèanamh gu furasta aig an taigh, mar an t-ìm sìol sìmplidh granola seo. Tha e gu nàdarra air a bhlas le ìm ciùin agus bidh e air a milis le dìreach mil, agus làn de ghrànan slàn fallain mar coirce agus ròin rus crispy donn. Faodar a dhèanamh le dìreach beagan de stuth sìmplidh ann an nas lugha na 30 mionaid. Bu chòir gràn agus cnòthan iomlan a bhith mar phàirt de dhìol càirdeas fuil, agus seo a 'dèanamh bìdh bòidheach agus fallain.
Ingredients
- 2 cupan coirce air an rolladh
- 1 1/2 cupan crann-ròin crispy donn
- 1/2 cupan de dh'un ìmpidh nàdarrach
- 2 lòin-bhùird le ola cnògaid neo-chrìochnach
- 2 spùlan-bhùird meala
- 1 teaspoon vanilla
Ullachadh
Èibhinn teas gu 350F. Loidhnich bileag bèicearachd le bratag no brat bèiceadh silicone.
Ann am bobhla mòr, cuir coirce agus gràn.
Ann am bobhla nas lugha a tha microwave sàbhailte, bidh ola coconut teas anns a 'mhicrobhonn gus an tèid a dhèanamh, mu 20 diogan. Stuth ann an ìm, mil, agus vanilla. Thoir an mheasgachadh thairis air coirce agus gràn agus gluais gus am bi e air a bhualadh gu cothromach.
Cuir a-mach measgachadh air duilleag bèice ullachadh ann an aon sreath tana, a 'feuchainn ri dèanamh cinnteach nach eil tuill ann far am faic thu an duilleag bèicearachd. Brèiceadh airson 10 gu 15 mionaidean no gus am bi na h-oirean beagan donn. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fionnar airson 15 mionaidean, gun a bhith a 'gluasad.
Aon uair 's gu bheil granola air fhuarachadh, briseadh a-steach na pìosan. Stèidhich thu ann an soitheach a-muigh air a 'chuntair airson suas ri 1 seachdain.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu coirce còcaireachd luath a chleachdadh mura h-eil coirce rolla agad.
Taic Cooking agus Serving
Gus a bhith a 'faighinn chnuimhean mòra, sgapte, cuir gràineag a-steach ann an cearcall tana air an duilleag bèice gun tuill - chan eil thu airson an duilleag bèice fhaicinn tro tholl sam bith. An uairsin thoiribh nuair a bhios thu a 'fuine no a' fuar. An dèidh dhan granola fhuarachadh, faodaidh tu a bhriseadh sìos.
Tha ìm fiadhaich na stòras math de gheir neo-shàthaichte agus pròtain - dìreach dèan cinnteach gu leugh thu am bileag air. Tha thu airson gum bi thu ag iarraidh fear a dhèanamh le dìreach peanuts, ach dèan cinnteach nach eil siùcar no ola ann.
Tha an granola seo na bidhe mòr airson a bhith a 'lobhadh iogart agus measan le geir ìseal no airson a bhith a' cuartachadh a-mach gu innealan beaga gus a dhol air adhart. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air a ' bhuntàta sìmplidh buntàta sìmplidh no pàfait iogart banana ìm cuthach .