- Seòrsa de sheasamh : na shuidhe
- Sochairean: A ' sìneadh nan cromagan.
Is e fìor shuidheachadh cofhurtail, tar-chasach, a th 'ann an Sukhasana. Bidh mòran dhaoine a 'gàireachdainn nuair a gheibh iad a-mach gu bheil sukhasana gu tric air a h-eadar-theangachadh mar "furasta seasamh" oir tha e na chruaidh dha mòran a bhith nan suidhe air crois-chas. Anns a 'chùis seo, ge-tà, chan eil e furasta a bhith a' ciallachadh gu bheil e duilich. Tha e a 'ciallachadh gu furasta.
Mar sin tha suidhe ann an sukhasana a 'suidhe ann an dòigh sam bith is urrainn dhut a dhèanamh nas fhasa. Airson na laughers a dh'ainmichear gu h-àrd, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh props gu saor-thoileach mar a chaidh a mhìneachadh gu mionaideach an seo . Aon uair 's gum faigh thu air dòigh gu socair, tha sukhasana na dheagh sheòrsa airson cleachdadh meòrachaidh no pranayama .
Stiùireadh
- Dèan rèiteachadh taiceil ( plaid , bacadh no bacadh ) fon chnàmhan suidhe agad gus am bi na cromagan agad nas àirde na do ghlùinean nuair a thig thu a-steach don t-suidheachadh.
- Thig a shuidhe air do phlatadh ann an suidheachadh cofhurtail, tar-chasach. Cuir do làmhan feòil do bhualadh air gach taobh gus am bi bunait làidir aig na cnàmhan suidhe agad.
- Lean air ais is a-mach agus taobh gu taobh le do torso grunn thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil na guailnean air an cruachadh dìreach air do chromagan. Slaod na lannan gualainn sìos do dhruim gus am bi do ghualainn a 'gluasad air falbh bho na cluasan agad. Tha crùn do cheann ag èirigh gu mullach an taighe.
- Faodaidh do làmhan fois anns do shlat no air mullach nan sliasaichean agad. Tionndaidh na pìosan agad gu bhith gabhail ris no sìos gus am faicear tu air an talamh.
- Air na h-innleachdan agad, bidh an spìon agad a 'fàs fada. Air do bhriathran, rach sìos sìos tron t-suidheachan agad.
Stiùireadh
Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann agus faodaidh tu do chasan a shuidheachadh. Tagh fear a tha a 'faireachdainn nàdarra. Seo beagan roghainnean:
- Tuck gach cas fon taobh eile ann an suidheachadh crois-chas traidiseanta.
- Thoir aon shàil a-steach don ghleann agad. Faodaidh an cas eile a bhith fois air an làr air do bheulaibh gus am bi do shàilean a 'dol suas. Tha an rèiteachadh seo a 'toirt do chasan beagan nas fharsainge.
- Cuir aon chois a-steach do do shlat.