Tha a 'mhòr-chuid de luchd-ruaidh air buaidh mhòr a dhèanamh aig àm sam bith rè rèis. Tha e cudromach planadh cuid de ro-innleachdan airson cuin a bhios e nas duilghe gus an urrainn dhut a dhol troimhe. Nuair a lorgas tu fhèin a 'strì ri linn rèis, feuch cuid de na cleasan inntinn sin gus do thoirt gu crìoch.
1 - Thoir seachad Amasan Mini dhut fhèin.
Ma tha thu a 'strì gu mòr, na bi a' cuimseachadh air na tha nas fhaide na dh 'fheumas tu a dhol. Dìreach iomagain mu bhith a 'faighinn chun an ath mhìle comharraiche, an ath stad uisge, no comharradh-tìre eile. Nuair a ruigeas tu e, tagh amas eile agus fòcas air sin. Cùm a bhith a 'toirt dhut amasan beaga dhut, agus mar sin chan eil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'smaoineachadh air dè cho fada' sa tha e don loidhne crìochnachaidh.
Ma tha thu a 'ruith rèis fhada leithid marathon, tòisich a' briseadh suas an rèis gu roinnean nas lugha. Nì e an astar a 'faireachdainn nas manageable. Aig mìle 17, mar eisimpleir, smaoinich, "Aon rèis sia mìle, tha e dìreach mu 5K a dhol."
2 - Fòcas air adhart gu math.
Na smaoinich air ais gu rèisean dona no trèanadh uabhasach a 'ruith san àm a dh'fhalbh. An àite sin, cuir fòcas air na rèisean sin no a 'ruith nuair a bha thu a' faireachdainn gu math làidir agus misneachail agus gun smaoinich thu fhèin a 'ruith an aon dòigh anns an do rinn thu an uairsin. Cuimhnichibh fhèin gu bheil ruith làidir agad san àm a dh'fhalbh agus tha iad air do chuideachadh gus ullachadh airson an dùbhlain seo.
3 - Theirig iasgach.
Fòcas air cuideigin air do bheulaibh a tha thu a 'smaoineachadh a dh' fhaodadh tu a ghlacadh. Bidh e a 'cuideachadh ma tha dath soilleir no lèine air an neach a tha a' seasamh a-mach, agus mar sin is urrainn dhut an cumail nad shealladh. Smaoinich gu bheil thu a 'cur a-mach loidhne iasgaich agus a' slaodadh an duine sin. An uairsin, bidh an dealbh agad fhèin a 'toirt an duine sin a-steach, fhad' sa tha thu a 'cumail nas dlùithe agus nas fhaisge air. Nuair a bheir thu seachad e no i, tagh ceann-rèile eile agus lean ort leis a 'gheama iasgaich.
4 - Cumail ath-aithris a-mach a Mantra.
A 'taghadh ìre goirid, mar "Aon cheum aig an àm" no "Làidir no seasmhach!" faodaidh tu a bhith a 'cluich thairis is a-rithist na do cheann fhad' sa tha e a 'ruith gad chuideachadh le bhith a' cumail fòcas agus le amas. Faodaidh e bhith na bhrosnachadh agad a-staigh nuair a bhios feum agad air a 'chuid as motha dheth. Faodaidh Mantras a bhith gu sònraichte cuideachail nuair a bhios tu a 'tighinn faisg air deireadh an rèis agus bidh thu a' cumail a-rithist ag ath-aithris, "Is urrainn dhomh seo a dhèanamh" no "tha mi duilich", gus do phutadh chun loidhne crìochnachaidh. Is dòcha gu bheil an abairt as fheàrr leotha airson a chleachdadh mar mantra, ach mura h-eil aon agad, dèan sùil air na mantras sin airson luchd-ruith no luachan mu bhith a 'ruith brosnachadh airson cuid de bhrosnachadh.
5 - Bruidhinn riut fhèin.
Cò a tha a 'gabhail cùram ma tha an neach a tha a' ruith ri taobh ort a 'smaoineachadh gu bheil thu crazy? Uaireannan a 'toirt dhut beagan bheachdan beaga agus ag ràdh rudan mar sin, "is urrainn dhomh seo a dhèanamh!" no "Is urrainn dhomh a bhith a 'fuireach làidir" a chuideachadh le bhith garbh garbh. Cuimhnich thu fhèin na tha thu air ìobairte gus faighinn chun na loidhne tòiseachaidh sin agus mar a tha an t-slighe crìochnachaidh sin a 'dol a dhèanamh a' toirt luach dha.
Innis dhut fhèin gu bheil thu dian gu leòr agus làidir gu leòr gus a dhèanamh gu bhith deiseil. Cuimhnich mar a dh'obraich thu sgìth fhad 'sa tha thu a' trèanadh agus mar as urrainn dhut a dhèanamh a-rithist.
6 - Tarraing thu fhèin.
Feuch ri aire a thoirt air falbh bho mar a tha thu a 'faireachdainn le bhith a' cuimseachadh air a h-uile rud taobh a-muigh do chorp. Thoir sùil air na seallaidhean - nas motha a bheir thu aire don fhiosrachadh, na b 'fheàrr. Tha mi an-còmhnaidh a 'coimhead ri aghaidh an luchd-amhairc agus gam faicinn a' faireachdainn agus a 'toirt sùil air na soidhnichean èibhinn a tha iad a' cumail. Tha e gar cuideachadh a 'gabhail mo inntinn air falbh bho mhì-mhisneachd sam bith a tha mi a' faighinn. Feuch ri conaltradh sùla a dhèanamh le neach-amhairc - eadhon mura h-eil thu eòlach air an neach, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil e no i na neach-cuideachaidh pearsanta agad fhèin.