Freagairtean do Cheistean Rèiseamaid Tòiseachaidh
Is dòcha gu bheil thu airson tòiseachadh a 'ruith airson greis a-nis, ach bha iomagain no dragh air a chumail ort air ais. Dè bu chòir dhomh a chaitheamh? Ciamar a bheir mi anail? Dè ma dh'fheumas mi a dhol dhan taigh-bìdh?
Cuiridh an liosta seo de 17 ceistean a tha tric a 'freagairt air na draghan agad agus a chuideachadh le bhith a' faireachdainn nas misneachaile agus deiseil gus tòiseachadh le ruith.
1 - Dè bu chòir dhomh a chur air falbh nuair a bhios mi a 'ruith?
Chan eil agad ach toiseach tòiseachaidh a bhith agad le paidhir de bhrògan ruith. Chan e deagh bheachd a th 'ann cladhach a-mach air na seann bhrògan teanais sin bho chùl an teasairginn agad agus gabhaibh gun urrainn dhut ruith ann. Feumaidh tu brògan a tha air an dealbhadh airson a bhith a 'ruith, a' freagairt gu math agus a 'maidseadh an seòrsa cas agus stoidhle ruith .
Feumaidh boireannaich cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cur orra spòrs math, taiceil . Bu chòir an bra spòrs a bhith freagarrach dhut agus cha tèid a sgaoileadh a-mach.
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'ruith ann an aimsir fhuar no blàth, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an aodach cheart agad airson comhfhurtachd agus sàbhailteachd. Faigh comhairle air mar a nì thu aodach airson gnàth-shìde sam bith:
Faic cuideachd:
7 Prìomh Ghnìomhan airson Runners
2 - Am faod mi a bhith a 'coiseachd tro mo ruith?
Gu dearbh, faodaidh tu coiseachd rè do ruith! Tha cuid de dhaoine a tha dìreach a 'tòiseachadh le ruith a' gabhail ris gu bheil coiseachd "a 'toirt seachad" no a' mealltainn. Ach is e ro-innleachd bhrìoghmhor a th 'ann a bhith a' toirt seachad briseadh-coiseachd airson a bhith a 'togail do chuimhneachd agus a' leasachadh do ruith. Fiù 's an dèidh dhaibh a bhith a' ruith airson greiseag, bidh cuid de luchd-ruithidh fhathast a 'cleachdadh ro-innleachd ruith / coiseachd , gu h-àraidh airson rèisean fada no rèisean. Chan eil nàire ann a bhith a 'coiseachd!
Faic cuideachd:
- Beachdan airson na briseadh agad
- Mar a nì thu tomhas do ghlèanaichean coiseachd
- Am faod mi a 'coiseachd rè rèis?
3 - Ciamar a bu chòir dhomh breathadh nuair a bhios mi a 'ruith?
Is e ceist shàr-mhath a tha seo, oir tha mòran bheachdan aig daoine air mar a bheir iad anail nuair a bhios iad a 'ruith. Bu chòir dhut anail a dhèanamh tro do bheul agus sròn nuair a bhios tu a 'ruith. Feumaidh na fèithean agad ocsaidean airson a bhith a 'gluasad agus chan urrainn do shròn a bhith a' lìbhrigeadh gu leòr.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt barrachd aire do dh' sgairt, no do bolg, chan ann bhon bhroilleach agad - tha sin ro dhroch. Tha anail anabarrach a ' toirt cothrom dhut barrachd a-steach a thoirt a-steach, a dh'fhaodas cuideachd cuideachadh le bhith a' cur casg air taobh searbh .
Bu chòir dhut a dhol tro do bheul agus feuch ri fòcas a chuir air a bhith a 'sìor fhàs a-mach, a bheir air falbh barrachd carbon dà-ogsaid agus cuideachd bheir e do chuideachadh a bhith a' fàs nas doimhne.
Faic cuideachd:
Carson a tha mi a 'faireachdainn mar tha mi a-mach à anail nuair a bhios mi a' ruith?
4 - Ciamar as urrainn dhomh a bhith a 'faireachdainn fèin-mhothachail nuair a bhios mi a' ruith?
Tha e cumanta a bhith neònach mu na ruitheadairean eile no daoine a tha a 'dràibheadh le bhith a' smaoineachadh nuair a bhios iad a 'dol seachad ort. Ach feuch gun a bhith draghail mu na tha daoine eile a 'smaoineachadh! Mar ruaidhear, tha thu airidh air spèis bho luchd-ruith eile. Cuimhnich gu robh na h-uile luchd-ruithidh ùr don spòrs aig àm air choreigin, agus mar sin faodaidh iad uile ceangal a dhèanamh ris na duilgheadasan a tha aig luchd-tòiseachaidh.
Ma tha dragh oirbh mu dheidhinn dè a tha neo-dhreuchdail a 'smaoineachadh, feuch gun cuir thu cus crochadh air sin. Dìreach cuir a-steach thu fhèin mu na buannachdan mòra a tha thu a 'faighinn bho bhith a' ruith agus tha iad a 'dol air chall. Bi moiteil gu bheil thu a 'dèanamh rudeigin math airson do shlàinte corporra agus inntinn.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'faireachdainn nas fèin-mhothachail ma gheibh thu caraid no ball teaghlaich a thighinn còmhla ribh. Is e bonus a bharrachd a th 'ann gum faod thu càch a bhrosnachadh gus ruith.
Coltach ri càil eile, is e a 'chiad uair as cruaidhe. Aon uair 's gu bheil thu air ruith gu poblach grunn thursan, bidh thu a' faireachdainn tòrr nas cofhurtail agus nach bi thu cho iomagaineach mu bhith a 'faire eile.
Faic cuideachd:
5 - Ciamar a gheibh mi Gearan mu dheidhinn Stitch Taobh?
Faodaidh fionn taobh, no pian biorach air oir ìosal an ribcage, a bhith na eagal mòr dha luchd-ruithidh. Gus faighinn cuidhteas fear, feuch ri do mheòir a chuir a-steach don àite far a bheil thu a 'faireachdainn na fionnagan - bu chòir dha sin cuideachadh le cuid den pian. An uairsin, gus faighinn cuidhteas an stitch taobh, feuch ri atharrachadh a dhèanamh air pàtran an anail. Gabh anail domhainn cho luath 's as urrainn dhut, gus do dhiaphragm a thoirt sìos. Cùm do anail airson dà dhiog no dhà agus an uairsin gluais thu gu dòigheil tro bhilean neo-ghlan.
Ma gheibh thu cramp ann am meadhan ruith, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn ri do phàtran anailachaidh / strì an aghaidh atharrachadh. Ma tha thu daonnan a 'gèilleadh nuair a bhios do chas dheas a' bualadh air an talamh, feuch ris a 'chnap chlì.
Ma dh 'fhalbh a h-uile càil eile, is dòcha gum feum thu stad agus coiseachd airson beagan diog fhad' sa tha thu a 'coimhead air anail domhainn. Lean ort a 'ruith às deidh dha na fìrean falbh.
Faigh comhairle air mar a chuireas tu casg air stìceanan taobh a-staigh a 'chiad àite.
Faic cuideachd:
A bheil uisge òil rè a 'ruith ruith-chas?
6 - Dè cho luath 'sa bu chòir dhomh a ruith?
Tha mòran de luchd-ruithidh, gu sònraichte luchd-tòiseachaidh, eòlach air dè cho luath 'sa bu chòir dhaibh a bhith a' ruith. Bu chòir a bhith a 'dèanamh a' chuid as motha de ruith làitheil aig astar "furasta". Ach dè an ìre a tha freagarrach mar "furasta"? Uill, tha an t-astar fìor eadar-dhealaichte don a h-uile duine. Is e an dòigh as fheàrr agus as sìmplidhe airson seo a cho-dhùnadh a bhith a 'ruith slaodach gu leòr gus an urrainn dhut còmhradh a chumail. Ma tha thu a 'ruith le cuideigin, tha sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan iomlan, chan ann a-mhàin a 'toirt seachad freagairtean "tha" no "chan eil". Ma tha thu a 'ruith leatha fhèin, bu chòir dhut a bhith comasach air "Happy Birthday" a sheinn gun gasping airson èadhar. Airson cuid de luchd-ruith ùr, is dòcha gum bi astar còmhraidh a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh measgachadh ruith / coiseachd .
Mar sin, na gabh dragh mun astar agad gach mìle - ma thèid agad air an "deuchainn labhairt" a dhèanamh, tha thu a 'ruith aig an astar cheart.
Faic cuideachd:
7 Prìomh Fhuaran Gluasadan airson Luchd-tòiseachaidh
7 - Am bu chòir dhomh ithe ro ruithe?
Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' ruith dìreach às dèidh ithe oir is dòcha gun toir e a-steach clach no taobh . Ach faodaidh a bhith a 'ruith air stomag falamh ort a bhith a' ruith às lùth. Is e an gealladh as fheàrr agad biadh no biadh aotrom aotrom ithe 1 1/2 gu 2 uair a thìde mus tòisich thu a 'ruith.
Tagh rudeigin àrd ann an gualaisg agus bidh e nas ìsle ann am braille, snàithleach, agus pròtain. Tha cuid de na h-eisimpleirean de chonnaidh math ro-obair a 'gabhail a-steach: a' bagel le ìm cuthain; turcaidh agus càise air aran cruithneachd iomlan; banana agus bàr lùth; no bòla de fhuaran fuar le cupan bainne. Fuirich air falbh bho bhiadh beartach, gu math geir, no àrd-fiber, oir faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas gastrointestinal .
Ma tha thu air ceistean cudthromach fhaighinn agus gun lorg thu fhèin a 'stad gus an t-seòmar-bìdh a chleachdadh fhad' sa tha thu a 'ruith, tha cuid de mholaidhean ann airson na bìdh as fheàrr a thèid a ruith agus molaidhean air na rudan a dh' fhaodadh a sheachnadh.
Faic cuideachd:
- Dè mura h-eil mi a 'faighinn ùine airson ithe mus ruig mi?
- Snàthan Fallain airson Luchd-ruith
- 5 Riaghailtean Èisteachd Glic airson Luchd-ruith
- Na biadhan as fheàrr agus as miosa ro-ruith
8 - Am bu chòir dhomh feuchainn ri mo astar no astar a leasachadh?
Mar ruitheadair ùr, tha e nas fheàrr dhut tòiseachadh le bhith a 'feuchainn ris an astar a mheudachadh (no àm, ma tha thu nas fheàrr tomhas le ùine) de na rèisean agad. Mar a bhios tu a 'togail suas do thòcail, leasaichidh an astar agad cuideachd.
Na gluais a-steach gu trèanadh astar foirmeil, mar obair-obrach eadar-amail, dìreach fhathast. Is e dòigh furasta a bhith leòinte a bhith a 'dèanamh cus a bhith a' ruith aig ìre ro àrd. An dèidh dhut a bhith a 'ruith airson timcheall air dà mhìos agus gu bheil bonn snog agad, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a' cur strì a- steach do aon de na rèisean seachdaineil agad. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an astar a thogail suas gu ceann aon de na rèisean agad. Fuirich gus am bi thu air a bhith a 'ruith airson 3-4 mìosan mus tòisich thu a' cur ri ruith ruith , fartlek a 'ruith no obair-obrach eadar-amail.
Faic cuideachd:
9 - Cuin a bhios ruith a 'fàs nas fhasa?
Is e ceist gu math cumanta a tha seo am measg luchd-ruith ùr agus chan eil aon fhreagairt a fhreagras air a h-uile duine bhon a bhios luchd-tòiseachaidh a 'strì airson diofar adhbharan. Dh'fhaodadh mòran de luchd-ruithidh ùr gur e an t-àite tionndaidh nuair a dh'fhaodas iad ruith gu cunbhalach airson 30 mionaid. Aig an àm sin, bidh iad a 'faireachdainn nas cofhurtail agus misneachail. Mar sin, tha e a 'toirt beagan foighidinn dhut a bhith a' togail suas na fallaineachd agad agus faighinn gu puing far a bheil an ruith a 'faireachdainn nas fhasa. Dìreach le bhith ag obair ag àrdachadh an astair agad beag air bheag - bidh e nas fhasa.
Faic cuideachd:
- Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad
- Ciamar a sheallas tu Burnout bho Running
- Stiùireadh airson ruith nas fhaide
10 - Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith gach latha?
Feumaidh a 'mhòr-chuid de luchd-ruithidh co-dhiù aon latha, fiù' s dhà, de dh 'seachdain bho ruith. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil a bhith a 'gabhail co-dhiù aon latha dheth gach seachdain a' lùghdachadh cho tric 'sa tha na leònan giùlain. Ma bheir thu co-dhiù aon latha dheth, gheibh a 'bhodhaig agad faighinn air ais agus a chàradh fhèin. Gheibh thu sin gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr rè na rèisean agad.
Bidh na làithean as fheàrr airson fois a 'crochadh air dè an seòrsa runnadair a tha thu agus ma tha thu a' trèanadh airson tachartas sònraichte. Ma tha thu buailteach a bhith a 'ruith tòrr mhìltean air deireadh na seachdain, dh'fhaodadh gum bi Diluain na latha math fois dhut. Ma tha thu a 'trèanadh airson marathon agus gum bi thu a' ruith fad na seachdain air Disathairne, 's dòcha gum bi thu airson fois a dhèanamh air Dihaoine, agus mar sin tha casan ùra agad airson an ùine fhada.
Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh nan luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh air a h-uile latha eile, gus ùine ath-bheothachaidh gu leòr a thoirt dhaibh fhèin fhad 'sa tha iad a' cleachdadh cleachdaidhean ruith.
Faic cuideachd:
7 Prìomh Prìomh Chùisean airson Droch Leòn
11 - Ciamar as urrainn dhomh brògan ruith ceart a lorg dhomh?
Is e taghadh nan brògan ruith ceart aon de na co-dhùnaidhean as cudromaiche a nì thu mar ruaidhear. Le bhith a 'giùlain na brògan ruith ceart airson do chas agus a' ruith giùlan bidh thu a 'cuideachadh le bhith a' fuireach cofhurtail agus saor an-leòn. Is e an gealltanas as fheàrr agad stòr sònraichte a lorg agus aon de na luchd-reic tomhas do chas, measadh a dhèanamh air do ghluasad, agus molaidhean airson brògan ceart dhut.
Faic cuideachd:
- Mar a lorgas tu Bùth Rèiseachaidh Sònraichte
- Mar a nì thu do bhrògan ruith ruith nas fhaide air falbh
- Am bu chòir dhomh a bhith a 'cur brògan eadar-dhealaichte nuair a bhios mi a' ruith air an treadmill?
12 - Ciamar as urrainn dhomh a bhith gun a bhith a 'feuchainn ri stad a chur air an t-seòmar-bìdh nuair a bhios mi a' ruith?
Ma lorgas tu fhèin a 'stad gu pee fhad' sa tha thu a 'ruith fada, is coltaiche gu bheil thu ag òl cus ron ruith agad. Bu chòir dhut 16 gu 24oz de dh 'fhuaim (gun chaffeinated) 1 uair a thìde deònach mus tòisich thu air do dhreuchd no rèis. Stad a bhith ag òl às deidh sin, agus cumaidh e a 'fuadach. Deoch 4 gu 8oz eile de dh 'fhuaim mu 10 mionaidean mus tòisich thu air ruith, gus am bi thu hydrated nuair a thòisicheas tu. Gus am bi iad a 'ruith le fluideagan, bu chòir dhut a bhith ag òl timcheall air 6 gu 8 unsaichean de loschd gach 20 mionaid. Ma bhios thu ag atharrachadh mar seo ceart, cha bu chòir dhut stad a chur air pee.
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn gu bheil an t-èiginn ort a bhith a' draibheadh no a 'faighinn trioblaidean le droch-bhlas, bruidhinn ris an neach-dreuchd cùraim slàinte agad.
Ma tha an duilgheadas agad gu bheil uaineas agad aig amannan (gu math cumanta, gu h-àraidh am measg luchd-ruith ùr), tha cuid de na molaidhean an seo airson seachnadh trots an rùin .
Faic cuideachd:
13 - Càite am bu chòir dhomh ruith?
Is e aon de na rudan mòra mu bhith a 'ruith gu bheil e cho freagarrach - ann an iomadh cùis, faodaidh tu dìreach a-mach air do dhoras aghaidh agus a dhol airson ruith.
Ma tha thu an dùil a bhith a 'ruith air na rathaidean ionadail agad no na taobhan-taobh, dèan cinnteach gum bi thu a' lorg slighean aig a bheil glè bheag de thrafaig agus gualainn fharsaing (no taobh). Agus bi cinnteach gun lean thu ro-chùram sàbhailteachd airson a bhith a 'ruith a-muigh .
Nuair a bhios tu a 'ruith air rathaidean, faodaidh tu làrach a chleachdadh mar MapMyRun.com gus do shlighe a phlanadh agus tomhas a dhèanamh air. No, faodaidh tu daonnan a bhith a 'dràibheadh do shlighe sa chàr agad agus tomhas na mìltean a' cleachdadh an odometer agad.
Mas fheàrr leat gun a bhith a 'ruith air rathaidean,' s dòcha gum bi thu airson a dhol gu pàirc ionadail, slighe baidhsagal, no slighe. Is e roghainn eile eile an t-slighe aig an àrd-sgoil ionadail agad. Tha a 'chuid as motha de shlighean àrd-sgoile fosgailte don mhòr-shluagh, agus tha iad cuideachd na uachdar nas buige, an coimeas ri asphalt agus concrait. Tha a 'mhòr-chuid de chuairtean 400 meatair (mu ¼ mìle), agus mar sin tha e furasta dhut sùil a chumail air an astar agad nuair a bhios tu a' ruith air.
Faic cuideachd:
- Dè na h-àiteachan as fheàrr airson ruith?
- Beachdan airson Rothaireachd Trail
- Dè ma bhios mi a 'toirt seachad cù air a' chù?
- Beachdan airson ruith astar
14 - Am faod mi 5K a ruith?
Tha ruith rèis 5K gu cinnteach na amas reusanta do luchd-tòiseachaidh agus trèanadh airson rèis gu cinnteach a 'toirt taic dhut gus a bhith a' cumail ort a 'ruith. Faodaidh eadhon cuideigin a tha gu math neo-ghnìomhach (a 'gabhail ris gu bheil e no i air a ghlanadh airson ruith ) a bhith deiseil airson ruith no ruith / coiseachd 5K le trì mìosan de thrèanadh.
Leanaidh clàr trèanaidh cuideachadh leat gu sàbhailte ag ullachadh airson an rèis agus gad chumail air adhart. Mar a bhios tu a 'leantainn leis an trèanadh, bidh do fhoghlam agus do mhisneachd a' fàs nas fheàrr agus bidh thu a 'faireachdainn nas ullaichte airson do rèis. Seo prògraman trèanaidh 5K airson luchd-tòiseachaidh:
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram trèanaidh ochd seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh ruith gu ruige loidhne crìochnachaidh rèis 5K.
5K Run / Walk Training Schedule : Chaidh an clàr trèanaidh ochd seachdainean seo a dhealbhadh airson an fheadhainn a dh'fhaodas a ruith airson còig mionaidean aig an aon àm agus tha e airson a bhith a 'togail suas ri ruith airson an rèis 5K gu lèir.
Trèana airson 5K ann am mìos : Tha am prògram trèanaidh ceithir-seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd a tha airson togail suas gus 5K a ruith ann am mìos.
- Mar a lorgas tu Rèisean Ionadail
- Stiùireadh airson do chiad 5K
- 8 Ceistean sa chumantas Mu dheidhinn 5K Rèisean
15 - Am faod mi cofaidh deoch mus ruith mi anns a 'mhadainn?
Bidh cuid de dhaoine ag òl cofaidh mus ruitheas iad agus chan eil cùisean sam bith aca a-riamh, ach tha cuid eile a 'faighinn eòlas air cùisean gastrointestinal . Mas urrainn dhut a chumail suas agus feumar cofaidh a dhèanamh gus am faigh thu a 'dol sa mhadainn, an uair sin cumaibh tlachd às a sin mus ruig thu. Dh'fhaodadh tu fiù 's motha a thoirt air pep beag anns a' cheum agad bho chaidh caffeine a shealltainn ro-làimh gus coileanadh agus seasmhachd a neartachadh. Ge-tà, ma tha thu a 'dèanamh rèis de 10K ann an cunnart tachartas caiseil fhad' sa tha thu a 'ruith.
Cuimhnich cuideachd gu bheil cofaidh mì-sheasmhach meadhanach (a 'ciallachadh gum feum thu urinate), mar sin chan eil e coltach ri uisgeachadh le uisge soilleir. Ma tha thu ag iarraidh cupa cofaidh ro-ruith, deoch e tràth gu leòr gum bi ùine agad an seòmar-bìdh a chleachdadh, gus an urrainn dhut stad a chur ort rè do ruith.
Faic cuideachd:
16 - Am faod mi ruith le fuar?
Nuair a tha thu a 'co-dhùnadh am bu chòir dhut ruith le fuachd, cleachd an riaghailt mu dheireadh / gu h-ìosal. Ma tha na comharraidhean agad os cionn an amhaich (sròineag, sruthadh, amhach searbh) an uairsin, tha, faodaidh tu ruith. Dìreach gabh e gu furasta agus na dèan obair chruaidh dian sam bith. Ma tha comharraidhean mar mearachd, cnàimh no siùrsadh mòr ann, bu chòir dhut stad a chur air a bhith a 'ruith.
Ma tha na comharraidhean agad fon amhaich (dùmhlachd a 'chiste, casadaireachd dian, cuiteachadh, a' bhuinneach), leig leis an tinneas agad cùrsa mus tòisich thu a 'ruith a-rithist. Le bhith a 'ruith fon t-suidheachadh sin a' meudachadh cionachadh agus faodaidh e adhbharan nas miosa adhbhrachadh. Cha bu chòir dhut a bhith a 'ruith a-riamh ma tha fiabhras mòr agad. Agus ma bheir do dhotair comhairle dhut gun a bhith a 'ruith, gu cinnteach bheir thu a chomhairle no a h-uile duine.
Thoir air falbh an ath latha gus am bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Agus, na gabh dragh, cha chaill thu mòran fallaineachd. Bidh thu air ais far an do dh 'fhalbh thu às deidh do dhà ruith.
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri tinneas a chumas tu bho bhith a' ruith airson dà sheachdain no barrachd, faigh a-mach dè a nì thu nuair a bheir thu seachad briseadh bho bhith a 'ruith .
Faic cuideachd:
- Stiùireadh airson ruith le allergies ràitheil
- Carson a tha mo shròn a 'ruith fad an t-siubhail rè an aimsir fhuar?
- Mar a dh'fhaodas na h-àrd-luchd-ruith a bhith a 'seachnadh a bhith tinn
17 - Ciamar a bhios fios agam dè tha mi a 'ruith?
Nuair a bhios tu a 'ruith air rathaidean, faodaidh tu prògraman tomhais slighe leithid MapMyRun a chleachdadh gus do shlighe a phlanadh agus a thomhas. Tha làrach MapMyRun cuideachd air slighean a shàbhaladh bho luchd-ruith eile san sgìre agad, gus am faigh thu sùil orra agus lorg slighean ùra. No, faodaidh tu daonnan a 'draibheadh an t-slighe agad sa chàr agad agus tomhas na mìltean a tha a' cleachdadh tàmhadair do chàr.
Ma bhios tu uaireannan a ' ruith air slighe (aig an àrd-sgoil ionadail agad, mar eisimpleir), tha e furasta an astar agad a thomhas an sin. Tha a 'mhòr-chuid de chuairtean 400 meatairean (mu 1/4 mìle), agus mar sin bhiodh ceithir laps mu mhìle.
Ma chumas tu a 'dol a' ruith taobh a-muigh mòran, faodaidh tu co-dhùnadh gu bheil thu airson tasgadh a dhèanamh ann an gleus-faire le GPS, mar an Garmin Forerunner. Bidh e comasach dhut sùil a chumail air an astar agad, cho math ri dàta ruith cuideachail eile.
Faic cuideachd: