Tha aon de na rudan a bhios oileanaich yoga tric a 'strì ri chèile a' fàs cofhurtail nan suidhe tarsainn . Tha e gu h-àraidh doirbh do dhaoine a tha gu math teann san sgìre timcheall air na cromagan. Gu tric bidh oileanaich a 'faireachdainn gu bheil iad a' suidhe tarsainn air a 'chùis cho teann air "yoga" gum feum e a bhith riatanach don chleachdadh, gu h-àraid ma tha thu am beachd smaoineachadh. Agus ged a tha e math a bhith ag obair air na fèithean teann sin fhosgladh, tha seo uile gu math cruaidh gus innse nach fheum thu a bhith comasach air suidhe tro-chasach gus yoga a dhèanamh no eadhon gus beachdachadh air.
Air sgàth sin, virasana.
Ged a tha e na phàirt mhòr dha na quads, tha e na b 'fhasa agus nas cofhurtail don mhòr-chuid, na shuidhe ann an virasana na bhith a' suidhe tarsainn, gu h-àraidh ma tha thu a 'cur bloc fo do ghluasad. Ma tha thu an dùil suidhe fhathast airson barrachd is beagan mhionaidean, mar a bhiodh tu airson seisean meòrachaidh, feuch ris. Tha Virasana cuideachd nas adhartaiche a bhith a 'cumail do ghualainn thairis air na cromagan agad, a tha a' cuideachadh a 'chnoc-droma gus nach bi do dhruim a' bualadh fhad's a tha thu nad shuidhe.
Bi glè chùramach air na glùinean san t-suidheachadh seo. Ma tha pian glùine agad, feuch ris na cromagan a thogail barrachd le bhith a 'suidhe air bloc no dhà gus an cuideam air do ghlùinean a lùghdachadh. Mura h-eil sin a 'cuideachadh, tha e ceart gu leòr an suidheachadh seo a sgapadh. Tha gach buidheann eadar-dhealaichte agus feumaidh tu faighinn a-mach dè tha ag obair as fheàrr dhut.
Seòrsa de sheasamh : na shuidhe
Sochairean : A 'sìneadh nan quads agus ankles, a' leasachadh suidheachadh.
Stiùireadh
1. Tòisich ann an suidheachadh glùineach dìreach le do chromagan thairis air do ghlùinean agus mullaich do chasan còmhnard air a 'bhrat.
2. Cum do ghlùinean còmhla nuair a sgaoileas tu do chasan gu gach taobh gus am bi iad mu 18 òirleach bho chèile. Bidh seo eadar-dhealaichte a rèir dè an ìre a th 'agad, ach gu h-àbhaisteach, tha thu a' sgaoileadh nan casan bho chèile gus àite a dhèanamh airson do bhuille a thighinn sìos chun an ùrlair eatarra. Thoir fa-near gu bheil na casan a 'sgaradh ach tha na glùinean a' fuireach còmhla.
3. Leig sìos do shùilean suidhe air an làr eadar do chasan. Dh'fhaodadh gum feum thu fèithean do laogh gluasad gu làimhe a-mach às an t-slighe gus seo a dhèanamh.
4. Dèan cinnteach nach eil thu nad shuidhe air do chasan, ach eadar iad fhèin le mullaich do chasan air an làr (a 'ciallachadh nach eil na sgoltagan air an cur fodha).
5. Bu chòir do chasan a bhith a 'tionndadh dìreach air ais, a' tionndadh a-steach no a-steach.
6. Slaod na guailnean air falbh bho na cluasan agad. Cùm do làmhan anns an uchd.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Gabh globadh fon chathair agad ma tha sin riatanach. Cleachd blogaichean yoga no còmhdach fillte, a rèir dè cho àrd 'sa dh'fheumas tu a bhith.
2. Faodaidh suidheachadh na coise san t-suidheachadh seo casg a chur air casan cas.
3. Gabh an suidheachadh seo gu slaodach gus an urrainn dhut a bhith cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an eadar-dhealachadh eadar quad mòr a' sìneadh agus pian glùin anns a 'cho-roinn.
Stiùireadh adhartach
1. Ma tha thu a 'faireachdainn gu math cofhurtail na shuidhe, gluais air adhart gu hero hero (supta virasana) .
2. Leig sìos do na h-uilllean agad an toiseach agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean ceart gu leòr mus feuchaidh thu a bhith a 'laighe air an rathad air ais.