Tha làn lotas a 'comharrachadh gu làidir le yoga a tha mòran dhaoine den bheachd gur e seo an aon roghainn a bhith a' suidhe tarsainn-chasgach no airson beachdachadh. Chan e sin! Feumaidh lotus làn cromagan fìor-fhosgailte gus nach bi cuideam air do ghlùinean. Faodar faighinn a-steach pròiseas fada, ach tha grunn àiteachan ann gus stad a chur air an t-slighe fhad 'sa tha do bhodhaig a' fosgladh agus a 'freagairt air cleachdaidhean cunbhalach.
Tha a 'chiad àite tarraingeach a dh' ionnsaigh gu math bunaiteach: furasta pose-sukasana . Nuair a bhios thu gu math cofhurtail san t-suidheachadh seo, faodaidh tu tòiseachadh air leth-lotus, mar a tha thu air a mhìneachadh gu h-ìosal. Is fheàrr an suidheachadh seo a chleachdadh aig deireadh seisean ioga nuair a bhios tu ga bhlàthachadh.
- Seòrsa de sheasamh : Seataiche, fosgladair crom
- Sochairean: A ' sìneadh nam fèithean timcheall air an pelvis, casan agus ankles
Stiùireadh
- Bho furasta seasamh, cleachd do làmhan gus do chas dheas a thoirt air mullach laogh clì agad le aonad a 'chas a' coimhead suas.
- Dèan an cas dheas agad gus am bi e cho àrd 's as urrainn air do shliasaid chlì. Faodaidh tu do làmhan a chleachdadh gus do chas a bhrosnachadh a-steach don àite. Aig a 'cheann thall, is e am beachd mullach a' chas dheas a shuidheachadh a-steach don chromadh chlì agad.
- Cùm do ghlùinean clì air a chromadh gus am bi an taobh chlì a 'sìneadh gu socair air an làr ann an suidheachadh tarsainn.
- Cuir crùn do cheann ris a 'mhullach agus cuir do ghualain air falbh bho do chluasan gus an spine a chumail fada. Faodaidh do làmhan fois air do shliailean le na palms air an tionndadh no sìos.
- Gabh co-dhiù deich anail an seo.
- Cuir a-mach agus cuir thu fhèin suas leis a 'chas dheas air a' bhonn agus an cas chlì air a 'mhullach. Is dòcha gum bi e nas fhasa aon taobh a bhith nas fhasa, ach feuch ris an dà thaobh a dhèanamh nuair a shuidhicheas tu san t-suidheachadh airson barrachd air beagan anail.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Ma tha do ghlùinean a 'gèilleadh nuair a tha thu tarsainn air a' chasan, suidhe air plaide no dhà gus na cromagan àrda os cionn na glùinean.
Stiùireadh adhartach
- Nuair a bhios na cromagan agad a 'faireachdainn nas fosgailte, gluais air adhart gu làn lotus.