Is e aon de na rudan as motha mu dheidhinn yoga gu bheil e a 'toirt dhut àite a dh' ionnsaicheas tu nach àbhaist dhut a dhèanamh ann an cùrsa àbhaisteach na latha agad. A 'gluasad ann an dòighean eadar-dhealaichte a' ruighinn àiteachan far nach do thuig thu gu robh thu a 'cumail teannachadh. Tha seo gu cinnteach fìor mu chnagan domhainn, a bhios a 'faighinn a-steach don àrd chùl, amhach, agus an spìon. Tha e cudromach na h-àiteachan sin a chumail dìona agus gluasadach gus casg a chuir air pian bho dhroch dhuilgheadasan ath-aithris.
Faodaidh luchd-taic cuideachd cuideachadh a thoirt do rudan, a-mach, a bhith a 'gluasad anns na h-orghan agad ma tha thu neònach .
- Cuideachd aithnichte mar : Twist Spinal suidhe
- Seòrsa de sheasamh : Nan suidhe, Tòc
- Sochairean : a 'sìneadh air a' bhòrd-taobh, an àrd-chùl, agus amhach, a 'leasachadh gluasad gluasadan droma, a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh.
Stiùireadh
- Bho sheasamh an luchd-obrach , cuir an lùb air do ghlùin chlì agus bheir do chois chlì chun an làr air taobh a-muigh na sliasaid dheis agad.
- Brat do ghlùin deas agus cuir do chas dheas faisg air do bhàrr chlì.
- Inhale agus thoir do ghàirdean dheis dìreach dìreach ri taobh do chluais dheis.
- Cuir a-mach agus torr do torso air an làimh chlì, a 'toirt do lobhta dheis gu taobh a-muigh do ghlùin chlì agus am pailme clì chun an ùrlair dìreach air cùl na cnàmhan agad.
- Gabh do shùil thairis air do ghualainn chlì, ach na cuir thu an amhaich; thig an casadh bho do bhroinn, chan e do mhuineal.
- Air gach inhale, tarraing an spine suas àrd. Air gach exhale, dèan a dhoimhneachadh beagan.
- Dèan cinnteach gun cùm do ghàg chlì a-mhàin air a chuir gu còmhnard air an làr.
- Nuair a bheir thu seachad an t-suidheachadh, gabh beagan cas air an taobh eile mar chùmhnantaiche.
- Leig na casan a-mach agus gluais iad mar a tha thu ag ullachadh airson gluasad chun an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Ma bhios tu mar as àbhaist a 'cleachdadh plaid no prop eile fon chnàmhan suidhe agad airson suidheachain, tha e math a bhith a' dèanamh sin an seo cuideachd.
- Cùm a 'chas dheas a-mach mura h-urrainn dhut a dhèanamh gu socair fon ghluasad chlì agad.
- Hug an glùin chlì leis a 'ghàirdean dheis ma tha sin nas fheàrr na bhith a' toirt na h-uilinn ceart taobh a-muigh na glùine clì.
Stiùireadh adhartach
- Thig a-steach do na gàirdeanan. A 'cumail na h-uilinn deas taobh a-muigh na glùine clì, snàithich do ghàirdean dheis fon taobh chlì agad.
- Tog do làmh chlì far an làr agus ruig e air do chùl. Clasp an làmh-làimh chlì le do làimh dheis.
- Mas urrainn dhut an ceangal a thoirt ach a lorg gu bheil sin a 'dèanamh do chiste a' tionndadh chun an làr, till don dreach a tha air a dhìon a-mach. Na lean thu air adhart leis a 'cheangal mura h-urrainn dhut do bhroilleach a chumail fosgailte ris a' mhullach fhad's a tha thu ga dhèanamh.