Gus moladh no moladh a thoirt dha prop? Is e sin a 'cheist a th' ann an treab a 'seasamh dìreach mar a tha e ann an seasamh guail . Tha a bheachd fhèin, gu tric glè làidir, aig gach neach-teagaisg air co-dhiù a bu chòir dhut còmhdach fillte a chleachdadh fo do ghuailnean san t-suidheachadh seo. Tha an fheadhainn a tha air trèanadh ann an Iyengar yoga nan tagraichean làidir airson an prop (chan eil iongnadh ann). Is e am beachd gu bheil cleachdadh a 'phlaide a' dèanamh barrachd rùm airson an amhaich, agus mar sin chan eil e a 'faighinn co-chonnadh agus a' ceadachadh spinean nas fhaide.
An dèidh dha an dà dhòigh a dhèanamh, is fheàrr leam e leis a 'phlaide ach feumar a chur air dòigh ceart.
Bu chòir a 'phlaide a bhith air a phasgadh ann an cumadh ceart-cheàrnach a tha cho farsaing ri do mhat Yoga. Faodaidh tu grunn phlaideachan air am pasgadh gu teann ma tha thu ag iarraidh barrachd àirde. Cuir a 'phlaide aig deireadh a' mhadaidh agad no gu meadhan a 'bhata le a' bhrat air a thilleadh air ais air. Ann an dòigh no dhà, is e an rud cudromach gu bheil do ghualainn air a 'phlaide agus tha do cheann dheth, a' gabhail fois air an làr lom. Tha seo mar sin is urrainn do cheann sleamhnachadh ma tha sin riatanach. Cuir thu fhèin suas an dòigh seo agus an uairsin cuir na casan os cionn.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ris a' phlaide, faodaidh tu an aon bhuaidh fhaighinn le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil na lannan gualainn air an cur gu daingeann, a' dèanamh àrd-ùrlar beag airson do dhruim mar a bhios iad ann an drochaid .
- Seòrsa de sheasamh : Inversion
- Sochairean : A 'sìneadh air na guailnean, an cùl, amhach, an t-aodach, agus laogh.
Stiùireadh
- Thig a luidhe air do dhruim. Ma tha thu a 'cleachdadh plaide, cuir thu fhèin air do ghualainn air a' phlaide agus do cheann is muineal air an làr. Cuir do bhoghan gualainn fo.
- Tog do chasan gu 90 ceum agus stad e an sin. An uair sin, gluais an t-inneal agad agus cleachd an t-ubhal agad gus do chasan a thoirt suas agus thairis air do cheann gus am bi do dhràganan a 'ceangal an làr air do chùl. Cùm do chasan dìreach.
- Cuir eadar do mheuran eadar do dhruim agus do ghàirdeanan a dhìreach.
- Roll do ghualain fo aon uair aig aon àm.
- Bu chòir do chromagan a bhith air an co-thaobhadh thairis air do ghualainn.
- Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh, na tionndaidh do cheann gus coimhead timcheall an t-seòmair oir faodaidh seo a bhith cunnartach don amhaich. Cum an amhaich dìreach agus bidh an sùil a 'dol suas.
- Leis gu bheil an diaphragm air a thionndadh, tha e doirbh anail a ghabhail san t-suidheachadh seo. Feuch ri fuireach airson còig anail domhainn.
- Gus a thighinn a-mach, leig seachad do ghàirdeanan, tog do chasan, agus cuir a-steach an spine aon vertebra aig an aon àm gu slaodach sìos chun a 'bhrat agad. Cùm do chasan dìreach agus casan còmhla.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Mura h-eil na diathan-dubha a 'ruighinn an ùrlar os cionn, feumaidh tu rudeigin eile a lorg gus an cuir iad sìos air.
- Is e aon roghainn a bhith a 'cleachdadh an t-suidhe faisg air balla gus am bi do chasan a' ceangal ris a 'bhalla agus fois an sin nuair a thig iad os a chionn. Is dòcha gun toir e beagan deuchainn agus mearachd gus an astar cheart fhaighinn bhon bhalla.
- Is e roghainn eile cath a chur air do chùlaibh a ghlacas na casan nuair a thèid iad thairis air do cheann. A-rithist, is dòcha gum feum thu feuchainn beagan gus an àite cheart a lorg airson a 'chathraiche.
Stiùireadh adhartach
- Tha treabhadh math airson a bhith a 'cur air bhog airson gualainn. An dèidh do sheasamh gualainn, thig a-mach tro karnapidasana .