Tha an suidheachadh seo a 'neartachadh na h-armachd, na làraichean agus an abdomen. A 'meudachadh sùbailteachd a' chùil.
Mar as trice bidh cù a 'coimhead suas mar phàirt de shreath a' ghrian a bhios a 'cur a-mach nuair a thèid thu tron vinyasa agad . Coltach ri chaturanga , thathas tric ga fhaicinn mar postachd eadar-amail. Tha na h-oileanaich comasach air a dhol troimhe gun a bhith a 'gabhail ùine gus an suidheachadh a stèidheachadh gu ceart.
Tha seo a 'ciallachadh nach eil iad a' faighinn a 'chuid as motha às an t-suidheachadh seo. Thar ùine, faodaidh cleachdaidhean ath-aithris a dhèanamh le droch dhroch bhuaidh cuideachd a bhith air dochann tro aodach agus teine air na guailnean.
Seòrsa de shealladh : cùl-taic
Stiùireadh
- Bho chaturanga dandasana, cuir an inhale gus do ghàirdean a dhìrich agus rachaibh thairis air na h-adhargan agad, ag atharrachadh do shuidheachadh-coise bho mhòineagan a tha air an cur fodha gu mullach do chasan. Mura h-urrainn dhut a dhol thairis air na slatan-tomhais, tha e math gun sgap iad iad aig aon àm. Na toir do shàilean don làr fhad's a tha thu ag atharrachadh ma tha thu comasach air a chuideachadh.
- Fosgail do bhroilleach chun a 'mhullaich. Bidh an t-sìde a 'tighinn suas beagan ach chan fheum thu do cheann a thilgeil air ais.
- Cùm do chasan an sàs agus a 'leigeil do chromagan sìos don ùrlar.
- Is e na h-aon nithean a tha a 'bualadh air an làr na palms do làmhan agus mullaich do chasan. Brùth gu làidir anns an dà chuid.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghualain a 'fuireach thairis air na pònaichean agad agus nach eil iad air an sealg faisg air do chluasan.
- Ann an sreath vinyasa, thèid a h-uile càil seo a dhèanamh an àite inhalation. Mun ath thuras, bidh thu a 'gluasad air ais thairis air do chliathaich agus a' togail do chromagan gu cù a tha a 'coimhead sìos .
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Nuair a bhios thu ag ionnsachadh an t-suidhe an toiseach, tha e ceart gu leòr do na h-oirean agad a thoirt chun an làr fhad 'sa tha thu a' tionndadh nan casan. Dìreach dèan cinnteach gum bi thu a 'toirt a-steach na sluaghan gus an togail às an làr an dèidh sin. Ma dh'fhàsas na muilleagan air an làr, tha thu a 'dèanamh dreach de cobra , a tha gu math, ach tha e na sheòrsa eadar-dhealaichte.
- Is e an duilgheadas àireamh a th 'ann do luchd-tòiseachaidh a' leigeil le do ghualainn èirigh suas a-steach do do chluasan. Gus seo a sheachnadh, lùb a thoirt air na h-uilllean agad, cuir do ghualain air ais, agus fosgail do bhroilleach. An uair sin gluais na gàirdeanan agad agus bruth gu làidir a-steach do na palms agad fhad 'sa tha thu a' tarraing do lannan gualainn sìos do dhruim.
- Ma lorgas tu thu fhèin a 'sruthadh tron t-suidheachadh seo, slaodach gus sùil a chumail air an atharrachadh agad uaireannan.
Stiùireadh adhartach
- Tha e an-còmhnaidh a 'toirt barrachd neart agus stamina airson a bhith a' crochadh a-mach san t-suidheachadh seo airson beagan anail na bhith a 'fàs troimhe. Aig toiseach seisean-cleachdaidh, gabhaibh an ùine gus ath-stèidheachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean co-òrdanachaidh math agad le bhith a 'fuireach ann an cù a tha a' coimhead suas nas fhaide na mar as àbhaist.
- Feuch ri bhith a 'gluasad nan guailnean air ais aon uair aig aon àm no a' gluasad bho thaobh gu taobh gu socair. Tha seo cuideachd na dhòigh air gluasad a-steach gu taobh-taobh rè do shruth.