Tha dearcan gorma nan dearcan beaga le craiceann dorcha gorm. A chionn 's gu bheil iad math dhut, tha gorman air mullach an liosta de mheasan fallain agus dearcan, agus tha mi a' smaoineachadh gun do chunnaic mi iad air a h-uile liosta superfoods a rinn mi a-riamh.
A bheil thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach? Seo cuid de na h-adhbharan mòra a bu chòir dhut a bhith ag ithe gorman-gorm.
Tha Blueberries A 'cur Frith-losgaidh-Rich
Bidh coimeasgaidhean planntach ris an canar fytochemicals a ' toirt dath brèagha air blueberries agus bidh iad cuideachd ag obair mar antioxidants.
Tha sin a 'ciallachadh gu bheil iad a' cuideachadh le bhith a 'casg cron nan radaidean saor an-asgaidh. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil diofar bhuannachdan slàinte ann an antioxidants - co-dhiù nuair a bhios tu ag ithe iad ann an cruth bìdh. Chan eil e coltach gu bheil a bhith a ' gabhail antioxidants mar ath-leasachaidhean ag obair cuideachd.
Tha gorman-mara gam beathachadh
Tha blueberries nan stòr fìor mhath de bhùthan-bheusan co-fhillte B, feumaidh do bhodhaig biadh a dhèanamh gu lùths agus vitamain C agus E a chuireas barrachd gnìomh antioxidant. Tha gu leòr mèinnirean ann cuideachd - nam measg potassium, selenium, sinc, iarann agus manganese.
Tha gorman-laighe gu math ìseal ann an Calories
Chan eil ach aon chupa làn de blueberries ùir ach mu 80 calaraidh, a tha math airson do lòchran. Tha iad nan stòr math de fhrith-fhrith-rathaidean, agus mar sin faodaidh iad a bhith a 'cromadh air cuid de ghorman-gorma a bhith gad chuideachadh gus an ath bhiadh agad gun a bhith a' sgriosadh an daithead agad.
Feumar JavaScript airson a chluich
Gu tric bidh glasan-gorma an coimeas ri dearcan goji agus acai , a tha beagan nas iomallaiche, duilich a lorg agus nas daoire.
Ge-tà, tha glasan-mara mòran nas fhasa faighinn ann an stòr grosaireachd sam bith - agus tha iad rim faighinn fad na bliadhna. Gheibh thu blueberries ùra anns an earrainn. Coimhead airson dearcan a tha sgapte agus dorcha ann an dath - seachain gorman-gorma a tha air an crìonadh no a ghluasad. Tha gorman-gorm ri fhaighinn cuideachd anns an roinn reòiteag.
Tha Blueberries A 'còrdadh riut
Chan eil mòran de na ceithir adhbharan agam a bu chòir dhut gorman ithe a bhith uabhasach luach mura h-eil thu deònach an ithe. Ach is e sin an earrann furasta - tha iad cho blasta. Faodar an cleachdadh mar mhodach sìmplidh le cnap beag air a ghleidheadh agus cnòthan gearraichte no a chur ri bòla de ghràn-fhuar teth no fuar. Bidh blueberries cuideachd a 'cur gu mòr ri salad fallain agus gabhaidh iad a chleachdadh mar stuth ann an cuid de reasabaidhean.
Reasabaidhean Blueberry fallain
Coimhead airson reasabaidhean nach eil ro àrd ann an siùcair no saill agus gum bi iad a 'gairm airson stuthan fallain mar ghràinnean slàn, measan is glasraich eile agus stòran pròtain leantainneach. Feuch seo airson tòiseachadh ort:
Fiosrachadh Beathachaidh airson Blueberries
Tha am fiosrachadh beathachaidh a leanas a 'tighinn bho stòr-dàta mathachaidh mòr Roinn an Àiteachais. Tha e airson aon chupa de blueberries amh.
Macronutrients
- Uisge: 122.10 gram
- Calraidhean: 83
- Protein: 1.07 gram
- Carbohydrates: 21.01 gram
- Fiber: 3.5 gram
- Sùirean: 14.44 gram
- Fat iomlan: 0.48 gram
- Saill saillte: 0.041 gram
- Saill monounsatuichte: 0.068 gram
- Saill poli-shàthaichte: 0.212 gram
- Cholesterol: 0 milligram
Micronutrients
- Cailcium: 9 milleanagram
- Iarann: 0.41 milleanagram
- Magnesium: 9 milleagram
- Fosphorus: 17 milleanagram
- Potasium: 112 milligram
- Sòidiam: 1 milleagram
- Sinc: 0.23 milleanagram
- Vitam C: 14.1 mìleigram
- Thiamin: 0.054 miligram
- Riboflavin: 0.059 milleanagram
- Niacin: 0.606 milleanagram
- Acid pantothenic: 0.180 milleanagram
- Vitam B6: 0.075 milleanagram
- Vitam B B: 0 microgram
- Folate: 9 microgram
- Vitam A: 78 Aonadan Eadar-nàiseanta
- Vitamain E: 0.83 milleanagram
- Vitamain K: 28.0 microgram
Phytonutrients
- Beta-Carotene: 46 micrograms
- Beta-Cryptoxanthin: 0 micrograms
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein agus Zeaxanthin: 116 micrograms
Tobar:
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Stòr-dàta Nàiseanta Nàdarra Roinn na Stàite Aonaichte airson Release Reference Release 28. "Aithisg Bhunaiteach: 09050, Blueberries, Raw." Air a ruighinn 2 Màrt, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.