Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 241
Saill - 13g
Carbs - 18g
Protein - 18g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 2
Cò a dh 'fheumas aran nuair as urrainn dhut a bhith a' frithealadh do salad-ainn chraobh ann am bàta avocado agus a 'bualadh air na sochairean as motha a th' ann an anti-oxidant? Seo salad-àrach grinn a tha air a frithealadh ann am bobhla ithe.
Tha an salad seo le measan agus crann cuideachd làn de phùdar curraidh le làn-antioxidant. Is e measgachadh de iomadh spìosraidh a th 'ann am pùdar curraidh, a' gabhail a-steach turmeric (a tha a 'toirt dha an dath orains), coriander, ginger, cumin, fenugreek, cinnamon, piobar dubh, agus barrachd. Ann am faclan eile, is e cò a th 'ann de antioxidants agus spìosraidhean làidir anti-inflammatory.
Tha àmhainn a 'gabhail a-steach saill omega-3 fallain , a chuidicheas gus ceallan a chumail fallain agus uisgeachadh. Thathas a 'frithealadh a' mhias ann an leth-avocado, a tha a 'cur eadhon cumhachd nas antioxidant ris a' bhiadh còmhla ri snàithleach gus cuideachadh le bhith a 'cumail do shiùcair fola air a dhaingneachadh.
Ingredients
- 2 spùlan-bhùird 0% iogurt sìmplidh Grèigeach
- Bidh 4 teaspoons ùbhlan a 'seall air fìon-lios
- 1 teaspoon curry powder
- 1/4 teaspoon salainn
- 1 cainnt-talmhainn meadhain meadhain
- Faodaidh 5-ounce cruth albacore geal cruaidh, a dhrèanadh agus a ghlasadh
- 1/4 cupan caran luibh
- 4 teaspoons clach-ghràin air a thòstadh
- 2 lobhs-bhùird liosan briste
- 1 bothain-bhùird le sionnach dearg
- 1 avocado meadhanach, air a sgeadachadh gu leth agus sìol air falbh
- 2 spàinean peirsil gearraichte
Ullachadh
1. Ann am bobhla meadhan, cuiribh iogurt, fìonag, pùdar, salainn agus cinnamon còmhla.
2. Cuir an tunnag ris agus tilg thu gu còta.
3. Cuir ris a 'chararan, an t-seabhagan, rèasain, oinniún, agus peirsil agus gluaisidh iad gu chèile.
4. Dèan leth dhen mheasgachadh a-steach do gach leth de avocado, a 'leigeil le barrachd a bhith a' dòrtadh thairis air na taobhan.
5. Faigh a-mach an avocado le forc nuair a dh'itheas tu an salad-ainn, a 'còrdadh ri beagan le gach bìdeadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Clachan-bìdh airson cuir- chnothan , sìol pinncain, no sìol a 'ghrèin airson blas blas.
Bruaich a-steach ann an apricots tioram no cranberries an àite rùsgain. Feuch air bradan stánaithe an àite tuna stuic, no airson roghainn vegetarian atharrachadh ann an tofu cruaidh ann an àite tuna. Agus mura h-eil thu a 'cumail taic ri avocado no nach eil aon dòigh-obrach, tha na h-obraichean lìonadh dìreach ann an tomato a-mach à leth an àite avocado.
Taic Cooking agus Serving
Bàrr le sguabadh càise agus brògan gus an tèid a leaghadh airson tionndadh "tuinn tunna". Faodaidh tu cuideachd còcaireachd thairis air gràinean slàn bruichte (leithid quinoa no rus fiadhaich) airson carbohydrates iom-fhillte a bharrachd agus beagan de fiber a bharrachd.