Cha mholainn a bhith a 'ruith le crogan. Is e am prìomh adhbhar nach eil deoch làidir a 'measgachadh le bhith a' ruith gu bheil buaidh dehydrating aig deoch-làidir. Nuair a tha thu a 'faireachdainn air sealgaireachd, tha thu fìor dhì-mhurthail . Tha tinneas cinn air sgàth 's gu bheil an eanchainn air a dhì-mhurtachadh.
Mar sin ma tha droch dhroch air a bhith agad aig toiseach do ruith, tha thu a 'tòiseachadh mar-thà air do dhìteachadh, rud nach e rud math a th' ann a-riamh.
Is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn tro fhrithealadh goirid le crochadh (chan eil e fhathast math), ach tha e cunnartach feuchainn ri ruith thrèanaidh fhada a chuir air adhart le cnap air sgàth 's gum faodadh tu a bhith air a dhì-mhilleadh.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'dol a bhith a' faireachdainn neo-cho-òrdanaichte agus sgiobalta nuair a bhios tu a 'fàs, a tha a' meudachadh do chunnart tuiteam nuair a tha thu a 'ruith .
An loidhne aig a 'bhonn: Feuch ri na deochan alcol a shàbhaladh airson na h-oidhche an dèidh do ruith. Ma tha thu airson aon deoch làidir a bhith agad an oidhche ro fhada, dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr cuideachd. Agus cumaibh do ruith goirid is furasta.
A bheil A 'Rèiteachadh Le Cabhnadh Cure?
Gheibh thu artaigilean a bhios a 'dol airson ruith mar leigheas airson crochadh. Tha cuid de dhaoine ag adhbharachadh gum faigh eacarsaich do bhodhaig ag obair gus droch bhuaidh a dhèanamh air deoch làidir. Ach, tha iad cuideachd a 'toirt seachad na h-uaislean a dh'fheumas tu ath-dhèanamh suas gu math agus ma tha bracaist aotrom agad mus iarr thu eacarsaich le crochadh.
Thoir sùil air an dath urine agad agus na bi a 'dol airson crois a ruith gus am bi thu a' toirt fionnadh soilleir no aotrom buidhe dhut. Mura h-eil thu a 'gèilleadh idir no ma tha an t-urine agad buidhe dorcha, tha thu ro dhehydradach airson eacarsaich . Thoir deoch suas le deochan nach eil deoch làidir mar uisge, sùgh mheasan, no deoch spòrs gus am bi an corp agad air ais a rèir cothrom mus tèid thu air adhart.
Na dèan trioblaid "falt an cù" ma tha thu a 'dol a dhèanamh airson ruith, a bheir às dha ath-rèiteachadh.
Fhuair sgrùdadh airson sgrùdaidhean rannsachaidh air ruith le crois sgrùdadh beag de 12 boireannaich a chaidh a dhearbhadh air muilnean tread an dèidh dhaibh diofar sheòrsaichean de leann a dh'òl an oidhche roimhe. B 'e àireamh de na beirichean neoni, dà, ceithir no sia botail. Gu inntinneach, cha do chuir an leann buaidh air a 'mhuilinn-treasa aca an ath mhadainn. Ach, thug e buaidh air an comas co-dhùnaidh aca.
Tha an loidhne gu h-ìosal an seo gur dòcha nach e droch bheachd a th 'ann an crochadh, fhad' sa tha thu air ath-fhilleadh. Ach is dòcha nach e an neach ceart an co-dhùnadh sin a dhèanamh. Is dòcha nach bu chòir dhut a dhol airson ruith aon-neach ma tha thu nad shealbhadair. Gabh ri bratach sòbhrach a dh'fhaodas dèanamh cinnteach nach bi thu nad staitist bàis sàbhailteachd trafaic do luchd-coiseachd.
A 'deoch an dèidh ruith
Tha Colaisde Ameireaganach Spòrs a 'toirt fa-near gum faod deoch làidir àrdachadh a thoirt air an toradh urine agad agus ma bhios tu ag òl deoch-làidir an dèidh eacarsaich' s dòcha nach eil thu ag ath-thogail cuideachd. Bidh iad a 'moladh a bhith a' cumail deoch sam bith às deidh rèis aig ìre meadhanach aig a 'chuid as motha.
Stòran:
Mìcheal N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Àite Seas: Ath-chur an gnìomh agus an t-sruth-uisge" a 'Mhàrt 02, 2010
Kruisselbrink LD, Màrtainn KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Gnìomhachd corporra agus saidhgealachd nam boireannach sa mhadainn an dèidh a bhith a 'gabhail ìosal gu ìre meadhanach de leann. Deoch-làidir J J. 2006 Cèitean; 67 (3): 416-20.