Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 174
Saill - 7g
Carbs - 6g
Protein - 23g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 10 mion , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 4 (cupa 3/4 an urra)
Tha a 'mhòr-chuid de stòran ciste a chaidh a cheannach agus dei air a dhèanamh le tunna de chicken meatonnaise, dorcha is geal geal, agus tha e air a bhualadh air aodach geal. Dh'fhaodadh gu bheil pìos beag de lettuidh fàsach agad gus am bi thu a 'faireachdainn math. Ged is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh taghadh fallain, gu fìrinneach, is dòcha gu bheil ceapaire salad cearc air a luchdachadh le saill, sodium, agus calraidhean.
Dèan tionndadh nas fheàrr air do shon le h-innealan taitneach mar chlach-chearc feòil gheal, avocado , yogurt Grèigeach, agus gu leòr de bheathaichean airson biadh blasda, uabhasach. Tha e cuideachd air a luchdachadh le pròtain bhon chearc agus iogart agus tha e air geir fallain agus fiber a riarachadh leis an avocado. Tha i cuideachd tòrr nas lugha de sodium agus de shàthachd saillte na salad cearc traidiseanta, ga dhèanamh na roghainn chlasta airson lòn.
Ingredients
- 1 clach-chearc mòr (mu 2 cupan air an sgeadachadh)
- pùdar garlic, airson blas
- piobar dubh a th 'air a sgioblachadh
- 1 avocado bheag, maisichte
- 2 bòrd-bhùird le iogurt sìmplidh Ghreugais
- 2 lòch-bùird lòma leòmhann no aoil
- 1/4 pìobair teaspoon garlic
- piobar ùr air a chraoladh
- 1/2 cupan deiseag air a bhualadh, seòrsa sam bith
- 1/2 cupan sgiobalta sgiobalta (mu 1 rib)
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 350F. Rùsg cearc ràithe le pùdar garlic agus piobar. Cuir ann am biadh-fuine agus còmhdaich le sgiath. Bèiceadh 25 gu 35 mionaidean, no gus am bi thermometer a chaidh a chur a-steach don ionad a 'leughadh 165F. Thoir cearc air falbh agus leig le fionnar mus toir thu às.
Ann am bobhla mòr, smash avocado. Cruthaich iogart, sùgh aoil, pùdar garlic agus piobar. Cruthaich ann an cearc, oinniún agus sgiath. Stèidhich thu ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Dèan suas an t-salad chicken avocado agad le cilantro, cumin, agus jalapeno luaichte airson blas Southwest.
Airson tionndadh saor bho bainne, fàg a-mach an iogart agus cuir a-steach ann am barrachd avocado (mun t-suim cho-ionann).
Taic Cooking agus Serving
Sàbhail ceum (agus ùine) le bhith a 'dèanamh an reasgaidh seo le cearc bruich a tha air fhàgail. Faodaidh tu an reasabaidh seo a dhèanamh ri làimh airson lòin fad na seachdain. Tha e a 'blasad air a bhith air a rolladh gu mòr ann an tortilla cruithneachd gu lèir, air a sgaradh de aran cruithneachd gu lèir air a thòstadh, no air mullach slat ùr uaine.