Faodaidh craobhan airson biadh sgudail do dhèanamh truagh, gu h-àraid nuair a tha coltas gun tig iad às an àite. Aon mhionaid tha thu gu math agus an ath rud a tha thu a 'faireachdainn mar a tha do bhodhaig gu lèir a' feuchainn ri cupan ìm mòr a bharrachd a ghleidheadh.
Tha e nas fhasa nuair a tha thu a 'toirt ùbhlan no blueberries no pònaichean uaine oir tha iad ìosal ann an calories agus math dhut. Is e an duilgheadas a th 'ann nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil feum agad air rudeigin milis, rudeigin saillte no rudeigin àrd ann an geir. No, an suidheachadh as miosa a th 'ann, nuair a tha thu a' dùileachadh a h-uile trì aig aon àm.
Tha coltas gu bheil craobings a 'toirt beatha dhaibh fhèin. Faodaidh tu an sabaid, no faodaidh tu a dhol a-steach don bhuaireadh. Le bhith a 'toirt a-steach aon uair ann an latha, no a bhith a' cumail smachd air na fulangan le bhith a 'taghadh earrannan beaga a leigeas leat fuireach taobh a-staigh buidseat calorie, tha e ceart. Ach nuair a bhios blasad a 'tionndadh gu binges, tha cunnart agad a bhith a' faighinn cuideam neo-thaitneach no a bhith a 'fuireach air biadh nach eil math dhut.
A bheil thu a 'strì le aodach bìdh sgudail? An uairsin, thoir sùil air na molaidhean as cuideachail dhuinn.
1 - Dealbhaich le do bhiadh fiadhaich
Tha e nas fhasa a bhith a 'toirt a-steach do bhuaireadh nuair a tha am biadh a tha thu ag iarraidh a ruigsinn gu furasta. Mar sin, na bhith a 'cumail biadh mì-fhallain ris am bi thu buailteach a bhith a' feuchainn ris a 'chidsin agad no aig do dheasg ag obair no càite bheil thu. Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut grèim sam bith a chumail anns an taigh, ach tagh deagh stuthan a tha nas fhasa dhut a riaghladh. Na cuir suas suas air cupan ìm maoil mura h-eil coltas ann gun coiseachd thu gun a bhith ag ithe a 'phoca gu lèir.
2 - Na bi a 'leum biadh
Le bhith a 'faighinn cruaidh nach eil a' fàs a 'fàs bidh e nas fhasa a bhith a' toirt air falbh do na h-aoigheachdan agad, mar sin na sgioblachadh do bhiadh cunbhalach. Tòisich le bracaist fallain agus lean ort le biadh agus dìnnear beathach. Agus tha e ceart gu leòr a bhith a 'toirt a-steach beagan bidhean fhad's a tha iad math dhut agus gun cùm thu an àireamh calorie agad ann an loidhne.
3 - A bheil e a 'gràdh no an t-àg?
Tha eadar-dhealachadh ann eadar a bhith a 'faireachdainn corporra an acras agus na faireachdainnean inntinn agus faireachail a tha ag iarraidh rudeigin a dhìth. Ma tha acras ort agus nach eil e faisg air àm-bìdh, is dòcha gum bu chòir dhut rudeigin ithe. Mura h-eil an t-acras ort, feuch cuid de dhòighean tarraing-inntinn, a 'tighinn suas an ath cheum.
4 - Uisge Deoch no Deoch Low Cal
Dh'fhaodadh deoch glainne àrd de uisge a bhith na bhuaireadh no dh'fhaodadh e fuasgladh fhaighinn air do dhùrachd gun cuir caraidhean air. Ma tha uisge soilleir a 'fuaradh tlachd , cuir slat no dhà de lemon, aol no cucumber. No sip air tì teannte (gun an siùcar a bharrachd).
5 - Theirig airson cuairt
Seo tarraing eile air a bheil buannachdan slàinte. Cuir stad air na h-eòlasan agad le eacarsaich beag agus a dhol a-mach airson cuairt . Mura h-urrainn dhut no nach eil thu airson a dhol a-mach, dèan beagan mhionaidean de chlasaichean. A bharrachd air a bhith a 'cur dragh air daoine, dh'fhaodadh an gnìomhachd chorporra cuideachadh le cuideam a lùghdachadh a dh'fhaodadh a bhith a' cur ri na h-eòlasan agad.
6 - Thoir Nap
Tha e nas fhasa a bhith a 'toirt a-steach do na h-aoibhneas bìdh agad nuair a bhios tu sgìth, agus mar sin bidh e na chuideachadh goirid beag meadhan-feasgar. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn cadal gu leòr a h-uile oidhche le bhith a' dol dhan leabaidh aig uair reusanta (tha cuideachadh an seo airson cadal nas fheàrr air an oidhche).
7 - Brush Do Diathan
Is dòcha gu bheil flosadh agus brùchadh dìreach na bhriseadh-dùil, ach dh'fhaodadh gu bheil beul glan agus anail ùr gu leòr gus nach bi thu airson a bhith a 'dol an sàs ann an rudeigin siùcar no gràineach. Mura h-eil thu aig an taigh, is dòcha gun cleachd thu leac analach ach an cleas.
8 - Chew Gum no Candy Hard
Chan eil mòran calaraidhean ann le gunn de gum no pìos caraidhraidh cruaidh, agus is dòcha gum bi an blas a h-uile rud a dh 'fheumas tu a dhol seachad air do mhiannachadh. Air neo, faodaidh tu feuchainn ri rudeigin mar MealEnders, a tha a 'measgachadh blas blasda milis le mothachadh fionnar, a tha comasach air stad a chuir air mòran de na h-adhbharan.
9 - Fòn a Charaid
Cuir caraid no neach-teachdaireachd air caraid no teacsa a dh'fhaodas bruidhinn thugaibh bho do mhiann. Tha e an-còmhnaidh math gu bheil cuideigin agad anns an oisean agad a bheir taic do na h-oidhirpean agad gus ithe nas fhallaine. Agus faodaidh tu a bhith ann dhaibh nuair a tha feum aca air cuideachadh le iarrtas cuideachd.
10 - Tagh na Roghaidhean Snack as fhalla
Tha gu leòr de bhiadh fallain ann a dh'fhaodas a bhith a 'sùileachadh rudeigin milis no saillte. Faodaidh dearcagan ùra, rèidhneis mheasan, ìm cuthag air bòrd eòrna, no aon slice de bhiadh-gràin làn le ìm almain buaidh a thoirt orra agus cuiridh iad luach beathachaidh.