Ma tha thu air rèisean nas giorra a dhèanamh, tha thu ùr-nodha don astar 10K (6.2 mìle), an seo tha cuid de mholaidhean airson a 'chiad 10K agad a ruith:
1 - Na bi thu a 'sùileachadh gum bi an ùine crìochnachaidh agad dùblachadh an ùine 5K agad.
Mar a bhios astar an rèis a 'faighinn nas fhaide, bidh an astar agad nas slaodaiche. Ged a dh'fhaodadh seo a bhith coltach ri ciall cumanta, tha cuid de dhaoine fhathast a 'faighinn briseadh dùil nuair a tha iad a' tuigsinn nach urrainn dhaibh ruith cho luath 'sa tha iad ann an rèis 5K. Faodaidh tu ùine cine eile a chleachdadh, aig astar nas giorra, gus ro-innse a dhèanamh air an ùine 10K agad gus am bi fios agad dè a bu chòir a bhith an dùil.
2 - Ith rudeigin ron rèis.
Is dòcha gu bheil thu comasach air falbh le bhith ag ithe bracaist ro 5K, ach tha e tòrr nas duilghe 10K a bhualadh air stamag falamh. Lean na molaidhean seo mu na tha ri ithe mus tig rèis . Gun teagamh, na dèan an mearachd air ithe ro ro-làimh , an dàrna cuid.
Faic cuideachd: Biadh as fheàrr airson luchd-ruith
3 - Na bi a 'tòiseachadh ro luath.
Tha e buailteach tòiseachadh air astar luath, gu sònraichte ma chleachdas tu rèisean 5K a ruith. Ach pàighidh thu às a dhèidh nas fhaide air adhart anns an rèis ma bhuaileas tu e cus an toiseach. Lean na molaidhean seo gus dèanamh cinnteach nach tòisich thu ro luath.
Faic cuideachd: Mion-rathaidean coitcheann
4 - Cleachd an t-uisge a 'stad.
Tha 10K fada gu leòr gu feum na h-uile ruaidheadairean, ge bith dè cho luath 'sa tha thu, beagan uisge a ghabhail tron rèis. Thoir buannachd às na stèiseanan uisge air a 'chùrsa. Mura h-eil thu riamh air a dhèanamh roimhe seo, tha cuid de mholaidhean air mar a bheir thu uisge bho stad uisgeachaidh .
Faic cuideachd: Hydration agus Running
5 - A 'cuir casg air a' chafing agus am brògan.
Dh'fhaodadh nach robh duilgheadas agad le sguabadh no casan-coise nuair a ruith thu rèisean nas giorra, ach dh'fhaoidte gum bi e na chùis nuair a bhios tu a 'ruith nas fhaide ann an 10K. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gabhail ceumannan gus casg a chuir air seachnadh, mar a bhith a' cleachdadh BodyGlide no Vaseline air àiteachan trioblaid (peitean airson fir, bra-loidhne do bhoireannaich) agus aodach teignigeach (chan cotan) a 'ruith. Gus casgain-cas a sheachnadh, cuir stocainnean measgachadh synthetigeach (a-rithist, chan e cotan) agus dèan cinnteach gu bheil na brògan ruith agad ceart. Bu chòir dhut a bhith air brògan ruith a tha co-dhiù leth-mheud nas motha na meud bròg na sràide agad.
Cuideachd, faic: Duilgheadasan a 'ruith troimhe
6 - Faigh do bhuill teaghlaich agus do charaidean ri do chuideachadh.
Bidh e a 'cuideachadh gu mòr nuair a bhios daoine agad air a' chùrsa a 'toirt misneachd dhut. Earcaich do bhuill teaghlaich agus do charaidean a bhith aig puingean ro-innleachdail air feadh a 'chùrsa gus do chuideachadh gus do chuideachadh. Bidh fios a bhith aca air a 'chùrsa a' toirt rudeigin dhut a bhith a 'coimhead air adhart.
7 - Fuirich le inntinn làidir.
Thèid deuchainn inntinn a dhearbhadh rè an rèis, agus mar sin feumaidh tu a bhith air ar n-arm le ro-innleachdan inntinn gus dèiligeadh ri mì-chofhurtachd no truas. Feuch ri tarraing a thoirt ort fhèin le bhith a 'coimhead air na seallaidhean air a' chùrsa, luchd-ruith eile agus luchd-amhairc. Fòcas air a bhith a 'faighinn chun comharran an ath mhìle, chan e an loidhne crìochnachaidh - bidh an rèis a' faireachdainn nas làimhseachail ma bhriseas tu sìos i na pìosan nas lugha. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail mantra , no abairt ghoirid a chumas tu ag ath-aithris gus a bhith fòcasach agus làidir.
Cuideachd faic: Comhairlean Cinnidh airson Rèisean
8 - Brùth air a 'chrìoch.
Nuair a thig thu nas fhaisge air an loidhne crìochnachaidh, chan eil tac air ais - ma tha thu a 'faireachdainn math, rachaibh air. Cùm a 'pumpadh do ghàirdeanan agus a' coimhead suas. Feuch ri cuideam a chur air luchd-ruithidh air do bheulaibh agus feuch an urrainn dhut an toirt seachad mus tig an loidhne crìochnachaidh. Ma tha fios agad gu bheil neach-togail-dhealbh aig an deireadh, dèan cinnteach gun dèan thu gàire ort airson an dealbh deiseil agad.
Cuideachd faic: comhairle airson crìoch cinn làidir
Barrachd Comhairle Rèisean: