Is e MET, no an co-ionann ri metabollan coitcheann, aonad a thathar a 'cleachdadh airson tuairmse a dhèanamh air an uiread de ocsaidean a bhios an corp a' cleachdadh ann an gnìomhachd chorporra. Tha MET airson "Meatabolach co-ionann airson Gnìomh." Tha e, ann an ùine ghoirid, dòigh air coimeas a dhèanamh eadar an ìre de dhleastanas a dh 'fheumar airson diofar ghnìomhan eadar daoine aig diofar ìrean.
Thathas a 'moladh gum bi gach neach fa leth a' faighinn seòrsa de ghnìomhachd chorporra grunn thursan san t-seachdain, oir tha diofar bhuannachdan slàinte ann mar sin.
METan ann an Dàimh ri Gnìomh
Is e aon MET an aonad bunaiteach de METs a thaobh gnìomhachd. Tha aon MET co-ionnan ris an lùth, no ocsaidean, a chleachdas a 'bhodhaig nuair a bhios e fois, no fhad' sa bhios e a 'gabhail pàirt ann an gnìomhan neo-dhìreach eile, mar a bhith a' suidhe gu socair no a 'leughadh leabhar, mar eisimpleir.
An duilgheadas a bhios do bhodhaig ag obair ann an gnìomhachd sam bith, bidh barrachd oxygen air a chaitheamh agus nas àirde an ìre MET. Thathas den bheachd gu bheil gnìomhachd a losgadh trì gu sia METan gnìomhach corporra meadhanach-dian. Thathas den bheachd gu bheil gnìomhachd a losgadh barrachd air sia METan gnìomhach corporra dian.
Gnìomhachd corporra domhainn meadhanach
Tha gnìomhachd corporra dian annasach a 'toirt iomradh air ìre de oidhirpean bodhaig a tha gnìomhach ach gun a bhith duilich.
Am measg nan rudan a tha gnìomhachd corporra meadhanach-dian a 'gabhail a-steach:
- Adhbharan àrdachadh ann an anail agus / no ìre cridhe
- Toraidhean ann an oidhirpean trì gu sia meatalanan co-ionann (METan) de oidhirp
- Burns 3.5 gu 7 Calories gach mionaid (kcal / min)
Tha eisimpleirean de ghnìomhachd corporra meadhanach a 'gabhail a-steach rudan mar coiseachd taobh a-muigh no air treadmill aig astar timcheall air trì mìle san uair, a' losgadh ball basgaid, baidhsagal aig astar de mu 10 mìle no nas slaodaiche, a 'dèanamh aerobics uisge, dannsa seòmar-dannsa, no a' cluich teanas doubles S an Iar-
Gu dearbh, ma tha thu gu gnìomhach a 'gluasad, a dh'fhaodadh a bhith gu math aotrom, agus an anail nas cruaidhe na an àbhaist, ach gun urrainn dhut fhathast còmhradh àbhaisteach a chumail, is dòcha gu bheilear den bheachd gu bheil an ìre gnìomhachd measgaichte agad.
Ge-tà, ma tha e doirbh bruidhinn, agus gu bheil thu gu cunbhalach a 'mionnachadh gu mòr, tha e coltach gu bheil thu air gluasad bho ìre meadhanach gu ìre gnìomhach làidir.
Gnìomhachd Corporra Deatamach
Tha gnìomhachd corporra dian ann an àrdachadh de ghnìomhachd corporra meadhanach dian. Bidh thu a 'sweatadh nas motha, an anail nas doirbhe, agus cleachdas tu barrachd ogsaidean fhad' sa bhios gnìomhachd corporra dian ann.
Tha eisimpleirean de ghnìomhachd eacarsaich làidir a 'gabhail a-steach gluasad air falbh agus a' ruith, a-muigh air an taobh a-muigh no air cladhach, a 'cluich teanas, lùbagan snàmh, cluich ball-basgaid no soccer, no a' dèanamh calisthenics , mar a bhith a 'putadh suas agus a' leum jack. Faodar gin de na gnìomhan sin a dhèanamh le diofar oidhirpean. Is e an iuchair a th 'ann airson gnìomhachd chorporra dian gu feumar an gnìomhachd a dhèanamh le dian oidhirp. Ma tha thu ag adhbhrachadh gu cruaidh agus a 'mionnachadh,' s dòcha gu bheil thu ann an sòn dian / beothail.
Feumar gnìomhachd corporra dian a dhèanamh nas trice na gnìomhachd corporra dian meadhanach, oir tha e nas duilghe air a 'bhodhaig.