A bheil feum agad air beachdan lòn a tha càirdeil do bhiadh airson obair no dachaigh? Uaireannan faodaidh am biadh meadhan-feasgar a dhèanamh gad fhulang saill agus cadal. Ach chan fheum e a bhith mar sin. Ma bheir thu beagan mhionaidean airson ionnsachadh mar a nì thu lòn fallain, cuiridh thu thu fhèin a 'faireachdainn nas làidire agus nas cumhachdaiche tron fheasgar gu lèir.
Mar a nì thu Lòn Fallain
Bidh biadh fallain a 'riarachadh an acras agad aig àm bìdh.
Ach bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn làn tro shluagadh anmoch feasgar nuair a bhios sinn gu tric a 'feuchainn ri bìdh a dhèanamh. Mar sin, ciamar a bhios tu a 'deasachadh bìdh a chumas tu na h-eòlasan agad fo smachd? Tha trì pàirtean riatanach ann a bhith a 'toirt a-steach:
- Pròtain leanta . Ma thogas tu do lòn timcheall stòras fallain pròtain, cuidichidh tu gus do bhiadh a chumail air slighe ann an dà dhòigh eadar-dhealaichte. An toiseach, bidh pròtain a 'toirt nas fhaide ri ithe agus nas fhaide airson a' bhodhaig agad a chuairteachadh. Mar sin mairidh biadh làn-phròtain nas fhaide fhad's a bhios thu ga ithe, agus cumaidh e ort a bhith a 'faireachdainn nas fhaide cuideachd. Cuideachd, tha pròtain a 'cuideachadh le bhith a' togail agus a 'cumail suas metabolism - a' toirt àrdachadh do mhàs fèith. Bidh thu a 'toirt do bhodhaig a-steach do inneal losgaidh caloridh nas èifeachdaiche nuair a bhios tu ag ithe pròtain.
- Fàithnear uamhasach . Tha biadh àrd-fiber na stòr math de lùth a tha càirdeil dha daithead. Tha ithe fibar coltach ri bhith ag ithe pròtain oir tha e nas fhaide airson do chorp a bhith air a chuairteachadh. Mar sin tha fiber a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn làn airson ùine nas fhaide. Ma roghnaicheas tu aran calorie ìosal, làn-snàithleach airson do cheapaire no lìon a-steach do bhobhla salad le biadh a tha àrd ann am fibre a chuir thu fhèin suas gus roghainnean bacaidh nas fhallaine a dhèanamh nas fhaide air adhart san latha. Cha bhith thu cho buailteach a bhith a 'gabhail a-steach biadh àrd-siùcair àrda mura h-eil thu a' faireachdainn ciontach leis an t-acras.
- Hydration fallain. Tha fios agam gu bheil e doirbh, ach sgioblaich an sodas caffeinated agus làn siùcair aig lòn. Gu dearbh, chan eil iad math airson do bhodhaig aig uair sam bith den latha, ach faodaidh iad a bhith gu sònraichte duilich mu mheadhan-latha. Carson? Leis gu h-eadhon ged a dh 'fhaodadh gun toir iad cumhachd luath sa gheàrr-ùine, faodaidh iad gun do dhìrich thu agus gum bi iad air an cur an sàs ann an lùth nas fhaide air adhart san latha. An àite còmhnard deoch no uisge le blas .
Na rudan as fheàrr airson lòn fallain
Lean riaghailtean sìmplidh airson lòn a dhèanamh a chumas do bhiadh air slighe.
- Dèan do bhiadh aig an taigh . Bidh dieters glic a 'dèanamh lòn aig an taigh agus a thoirt leotha ag obair. Gu dearbh, a rèir eòlaiche ithe Brian Wansink, tha e nas dualtaiche lòn fallain a phacaigeadh ma bhios tu ga ullachadh dìreach às deidh dhut dìnnear ithe gus nach bi thu acras nuair a bhios tu a 'dèanamh roghainnean bìdh airson biadh an ath feasgair.
- Na bi ag ithe lòn aig do dheasg. Dè an t-àite as miosa as urrainn dhut do lòn ithe? Aig an deasg agad . Tha grunn adhbharan ann airson carson agus grunn roghainnean math eile airson àiteachan fallain ri ithe.
- Dealbhaich air thoiseach ma dh'itheas tu a-mach. Cha bhith ag ithe lòn aig taigh-bìdh a-mach às an daithead agad , ach bu chòir dhut faighinn a-mach dè a bhios tu ag ithe mus cuir thu a-steach don taigh-bidhe - gu sònraichte ma tha thu ag ithe le feadhainn eile. Mar sin cha dèan thu co-dhùnadh bòidheach a tha a 'toirt ionnsaigh a bheir cron air do dhaithead airson an latha.
- Pròtain agus beathaichean paidhir. Gus faighinn a-mach buannachdan togail fèithean agus faireachdainn cofhurtail lànachd tron latha, bidh paidhir de phròtain làidir le vegetagan airson lòn sìmplidh, shìmplidh a dhèanamh. Nì botal de bhreab no salad an obair no bratach pròtain deiseil ri ithe le pìos de mheasan ùra. Faodaidh tu cuideachd rèiteachadh a tha càirdeil do dh ' ithe, no bàr snack pròtain ithe ma tha thu ann am bàrr.
Reasabaidhean airson Lòn Fallain
Ma tha tìde agad airson còcaireachd, is iad seo reasabaidhean fallain fallain gu bheil gràdh agad.
- Mar a nì thu salad ann an sgitheal (foirfe airson air-the-go!)
- Fuadain Buffalo gun chall-challaidh
- Soup glasraich bogha-frois
Cuimhnich, is fhiach an oidhirp ullachadh airson rèis fallain fallain sam bith agus lean leòmhan lòin sìmplidh, fallain. Le beagan planadh adhartach agus eagrachadh, faodaidh tu biadh a chruthachadh a chuireas tu suas airson feasgar buannachdail agus cumhachdach.