Tha tarraing croin na dhroch chumanta do fhèithean na sliasaid a-staigh. Tha na fèithean fhèin, ris an canar na h- atharraichean , a 'toirt a-steach sia fèithean a tha a' ruith bhon phraisis a-staigh don chnàimh sliabh a-staigh (fiodha). Ma tha na fèithean sin air an sìneadh nas fhaide na na crìochan aca, faodaidh e casg a dhèanamh.
Chan eil aon de na seòrsaichean as lugha de dhroch mhì-chofhurtachd agus de sholas ach a 'fàgail na fèithean gu sàmhach. Bidh seòrsaichean nas dorra a 'dealachadh na fèithe fhèin, ag adhbhrachadh pian mòr agus a' cur bacadh air gluasad agus / no gluasad gluasad neach.
Tha na leòintich seo cumanta ann an lùth-chleasaichean leithid sprìonairean, cluicheadairean ball-coise, luchd-sgaoilidh cuideam, agus cluicheadairean ball-coise a dh'fheumas an dàrna cuid ruith, dodge, squat, gluasad stiùiridhean, no gu mòr a leudachadh. Faodaidh e cuideachd tachairt do lùth-chleasaichean làitheil nach eil a 'sìneadh no a' blàthachadh gu ceart mus gabh iad a-steach gu gnìomhachd.
Cuin a dh'fhaicinn Dotair mu dheidhinn Groin Pain
Mar as trice bidh lùth-chleasaiche ag aithneachadh gu bheil gruag ann an cunnart mar a tha e a 'tachairt. Mura h-eil e dona, bidh mòran a 'toirt cothrom dha a dhol air ais agus a' dèanamh na tha iad comasach airson faochadh sam bith a lùghdachadh. Ann an cùisean nas cruaidhe, far a bheil e a 'cur bacadh air comas an neach a bhith a' coiseachd, a 'seasamh no a' cadal air an oidhche, is dòcha gum feum an dotair measadh a dhèanamh air an dochann.
Ann an cùisean ainneamh, dh'fhaodadh gun toir leòn grin casg air fèithean slàn, cùmhnant a dh 'fhaodadh gum feumar lannsaireachd gus na cinn a dh' fhaodadh a thoirt air ais. Airson a 'chuid as motha, ge-tà, tha eadhon droch dhragh buailteach a bhith a' dèiligeadh gu math ri làimhseachadh neo ath-ghnàthachadh neo-ghnìomhach; thathar an-còmhnaidh a 'beachdachadh air lannsaireachd mar roghainn mu dheireadh.
Ma tha thu a 'faighinn greim grin agus gu bheil thu comasach air rianachd a dhèanamh, ged a tha beagan mì-chofhurtachd ann, tha còig ceumannan ann a bu chòir dhut a thoirt airson ath-bheothachadh nas luaithe agus duilgheadasan a lùghdachadh:
1 - Stad a h-uile càil agus an còrr
Is e droch chomhairle a th 'ann an' Chan eil pian, chan eil buannachd '. Tha peant na shònrachadh rabhaidh gu bheil rudeigin ceàrr. Dh'fhaodadh e bhith na bhratach dearg a 'comharrachadh gu bheil thu a' fionnar e beagan no rudeigin nas dorra. Ma tha duilgheadas ann, mar as trice bidh fios agad air. Tha dotairean buailteach an leòn seo a rangachadh mar a leanas:
- Ìre I: droch dhroch le ciorram aig nach eil ach ciorram sam bith
- Ìre II: leòn meadhanach a 'cur bacadh air gluasad mòr leithid ruith no leum
- Ìre III: fìor dhroch leòn a 'cur bacadh air coiseachd agus pian, gluasad, briseadh, agus eadhon spasms còmhla riutha
An-dràsta tha eòlas agad air pian grin rè eacarsaich, stad. Ma tha e ag adhbhrachadh mulaidhean no truas anns a 'ghriod, cùl air falbh agus leig leam beagan fois.
Ma tha, air an làimh eile, tha pian gann, stad air a h-uile càil, suidhe sìos, agus cleachd modh RICE airson an dochann a dhèanamh seasmhach. Is e modh RICE aon de na seòrsaichean ciad-cobhair as motha a tha air a mholadh agus tha ceithir pàirtean ann: fois, deigh, dùmhlachd, agus àrdachadh an dochann.
2 - Cuir a-steach Deigh ris an Leòn
Aon uair 's gu bheil thu air stad a chur air a' ghnìomhachd, cuir suidhe no luidh sìos. Cuidichidh deigh a-steach don leòn cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sèididh agus a' slaodadh an fhuil fhuil a dh 'fhaodadh an galair agus an claonadh a dhèanamh nas miosa.
Mura h-eil pasgan fuar agad ach gu bheil thu faisg air cidsin, gabhaibh poca reòite de mhòine no lìonaibh poca plastaig le deigh. Na dèan mearachd cumanta agus cuir am pasgan gu dìreach chun a 'chraicinn. An àite sin, còmhdaich am pasgan deighe le togarlan stuth no pàipeir gus casg a chur air frostbite.
Bu chòir dhut an deigh a chumail air an dochann nas fhaide na 15 gu 20 mionaid a dh 'àirde . Is e riaghailt òrdail math a bhith a 'deigh an sgìre airson 15 mionaidean gach uair airson a' chiad latha. Às deidh sin, ath-thagradh nuair a bhios feum air gus cuideachadh le lùghdachadh pian agus swelling.
Mura h-eil an tumadh sìos an dèidh trì latha, faic dotair.
3 - Cleachd Briseadh Compàirteachaidh gus Gluasad a lùghdachadh
Faodaidh a bhith a 'cur a-steach cuibhreachadh dealachaidh le cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian agus a 'cumail na sùla sìos. Faodaidh tu a bhith a 'faighinn brathan leòmach no teip gualaidh ro-ghearraichte gu furasta aig a' mhòr-chuid de stòran dhrogaichean ionadail.
An dèidh dhut an deigh a chur gu an dochann, cuir a-steach an sliabh gu daingeann agus lean ort a 'deigh tron chòmhlan no an teip. Na cuir a-steach e gu math teann oir faodaidh seo adhbhrachadh fo an dochann fhèin. Bidh fios agad a bheil e ro thionndach nuair a tha pian, mothachadh glic, faireachdainn, no fionnas a 'chraicinn.
Faodaidh cuibhreannan co-chinntidh cuideachd cuideachadh le bhith a 'daingneachadh an dochann nuair a thilleas tu gu gnìomhachd timcheall air seachdain no mar sin.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhathast a' cur feum air briseadh dòbhraidh an dèidh trì latha, 's dòcha gum bi ùine ann dotair fhaicinn agus gun tèid an dochann a sgrùdadh.
4 - A 'sìneadh gu teann
Faodar sreathan brèagha a thòiseachadh aon uair 's gu bheil an tumadh air tuiteam agus gu bheil am pian air a smachdachadh, mar as trice taobh a-staigh seachdain no mar sin. Tòisich gu slaodach agus leudaich an raon gluasad anns a 'chrom agus a mheur nuair a tha thu a' leasachadh.
Bi faiceallach gun a dhol thairis air. An àite fòcas an àite a bhith a 'leigeil le gravity cuideachadh le bhith a' fosgladh na sgìre groin. Tha eacarsaich mar sreathan grinn suidhe (mar a tha an strì an dealan - dè ) a 'toirt bunait nas seasmhaiche na seasamh na seasamh. Dìreach shuidh an sin airson dhà airson ceithir mionaidean an toiseach gun a bhith a 'toirt seachad rud sam bith no eadhon gluasad. Thèid iongnadh ort mun mheud a dh'fhosglas a 'ghriod ma bheir thu seachad ùine e. Ma tha a h-uile pian ann, dìreach stad. Na bi ga bhualadh.
Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus a' tòiseachadh air sùbailteachd ath-bheothachadh, faodaidh tu tòiseachadh a 'dol a-steach gu eacarsaichean sìneachaidh nas fharsainge.
5 - Thill gu Spòrs gu mall
Às dèidh leòn grinn, tha e cudromach gun toir thu do chuid ùine mus till thu gu spòrs. Faodaidh tòiseachadh air do chunnart ath-ghoirteachadh no a bhith a 'leasachadh pian grinn leantainneach. Ma dh 'fheumas tu leòn grinn leantainneach no ath-chuairteachadh, dèan gach oidhirp gus proifeasanta dearbhaichte fhaicinn a tha a' speisealachadh ann an leònan spòrs. Gabhaidh iad a-steach:
- Teirichean corporra a bhios a 'làimhseachadh leòntan stèidhichte air breithneachadh dotair
- Ceiropractaran a tha air an trèanadh gus dèiligeadh ri caochladh dhuilgheadasan mathas-cheàrnach
- Luchd-trèanaidh lùth-chleasachd dearbhte a bhios ag obair le lùth-chleasaichean gu tur
> Stòr
> Tyler, T .; S an Iar-Dheas Gerhardt, M .; et al. "Leònan grinne ann an Leigheas Spòrs". Spòrs Slàinte. 2010 Cèitean; 2 (3): 231-236.