Tha an seata seo de eacarsaichean Pilates air a dhealbhadh gus dòigh-obrach aig-taigh a thoirt dhut agus do chuideachadh le bhith a 'togail eòlas air cleasan mat matamataig Pilates, co dhiubh a tha thu ùr no eòlach. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'leasachadh an neart bunaiteach, seasmhachd, agus sùbailteachd airson a bheil Pilates ainmeil.
Tha am fòcas fiù 's airson gach eacarsaich air a thoirt fa-near gus an urrainn dhut targaid a chuir air dòigh àbhaisteach. Cumaibh cuimhne gu bheil na h-uile Pilates a 'cleachdadh nam prìomh fhèithean bhon bhùth. Tha e an-asgaidh gun tagh thu neach sam bith bhon liosta airson ab obair. Tha notaichean mion-atharrachaidh anns an stiùireadh iomlan airson gach eacarsaich.
Gluais-cholaidh Pilates
Tha an suidheachadh blàth-eacarsaichean fìor chudromach ann a bhith a 'teagasg bunaitean gluasad Pilates. Bidh iad cuideachd ag ullachadh a 'chuirp airson eacarsaichean nas dùbhlanaiche a dhèanamh nas sàbhailte. Eadhon ma sgrìobhas tu na gluasadan as deidh sin, tagh co-dhiù dhà no trì ghluasadan blàthach airson gach dòigh-obrach Pilates a tha thu a 'dèanamh a' tòiseachadh. Gabh bata agus tòisichidh.
1 - Ab Scoop
Eacarsaich: Ciste-togail / Ab Scoop .
Raon Targaid: Abdominals-gu sònraichte an sia phacaid no Rectus Abdominis.
Chan e crios a tha seo. Feumar na h-abdominals a tharraing sìos sìos gu sgòr domhainn nuair a bhios tu gan cleachdadh gus smachd a chumail air slaodadh slaodach, rèidh agus rollaich sìos. Is e rùn anns an t-seòrsa scoop seo aon de na rùintean aig Pilates.
2 - An ceudan
Eacarsaich: An Hundred
Raon Targaid: Abdominals, Breathing
Thèid do dhroch bhualaidhean a thionndadh gu cruaidh, agus mar sin feumaidh tu do làn sgamhain a chleachdadh le bhith a 'toirt a-steach do dhruim agus do theannan ìseal. Cleachd an t-ubhal agad fhèin a chumail suas - na leig do amhaich is do ghualainn an obair gu lèir a dhèanamh.
3 - An Roll Up
Eacarsaich: An Roll Up
Raon Targaid: Abdominals
Cleachd na h-abdominal agad gus rollaigeadh suas is sìos le smachd. Na bi earbsa agad no leigeil le do chasan a thogail às a 'bhrat. Tha Pilates mu smachd, agus seo far a bheil thu a 'togail na smachd sin.
4 - One Leg Circle
Eacarsaich: One Leg Circle .
Raon Targaid: Abdominals, Thighs, Hip Flexors
Bidh na h-abdominals a 'cumail a' phìm stabhail mar a ghluaiseas na cas. Chan eil creagach agus sgapte! Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad agad gun a bhith a 'call smachd.
5 - Rolling Like a Ball
Eacarsaich: Rolling Like a Ball
Raon Targaid: Abdominals, gluasad gluasad-spàin
Fuirich sa lùb airson an eacarsaich gu lèir. Cuir a-steach an rolla air ais leis an ABS agus chan ann le bhith a 'tuiteam air ais no a' cleachdadh luaths.
6 - Cothrom Cois Open
Eacarsaich: Open Leg Balance
Raon Targaid: Abdominals, Mothachadh Hamstring
Cleachd na abdominals agad agus na fèithean cùil gus smachd a chumail air an t-suidheachadh. Feuch ri obrachadh leis na gàirdeanan is na casan as sìmplidh a tha comasach. Mura h-eil e ag obair an toiseach, cumaibh a 'cleachdadh. Gheibh thu an sin!
7 - An t-sreath Sreath Cogadh
Eacarsaich: Sreath Taobh Kick
Raon Targaid: Abdominals, fèithean air fad nan sliabh-gu sònraichte sliabh a-staigh
Obraich an torso cho math ris na casan. Bu chòir na h-aibhnichean taic a chumail tro gach ath-aithris. Na leig leotha sin a dhol fodha chun a 'bhrat.
8 - Taic Aghaidh / Plank
Eacarsaich: Taic Aghaidh / Plank
Raon Targaid: Leudachadh Air ais, Abdominals, Shoulders, Arms
Fuirich ann an aon loidhne bho do shàilibh gu do chluasan. Ged a tha am fòcas beagan air a 'bhodha àrd, ma bhios tu a' dol an sàs anns na casan agus a 'smaoineachadh gu bheil na gluteals còmhla, bidh an eacarsaich nas fhasa.
9 - Chunnaic e
Eacarsaich: Seall
Raon Targaid: Hamstrings, leac a-staigh, obliques, gluasad air ais
Cùm do chromagan acair agus ìre fhad 'sa tha thu a' gluasad chun an taobh. Cleachd dùbhlan nuair a ruigeas tu air adhart gus am bi thu a 'ruighinn air ais aig an aon àm.
10 - Mermaid
Eacarsaich: Mermaid
Raon Targaid: Taobh a 'sìneadh
Bend do chorp dìreach taobh ri taobh fhad 'sa tha thu a' sìneadh, mar gum biodh thu eadar dà sheòrsa glainne. Cùm a 'chrom air do thaobh sìneadh sìos.
11 - Swan Prep
Eacarsaich: Swan Prep
Raon Targaid: Luchd- leudachaidh cùil, pìos bhoilg
Tha Swan a 'toirt cunntas mòr air na h-eacarsaichean sùbailte adhartach a bhios sinn a' dèanamh ann am Pilates. Is e gluasad gluasad làitheil a tha seo.
12 - Roll Roll Down
Eacarsaich: Wall Roll Down
Raon Targaid: Tha abairtean, cùl agus cliabh-cliathaich a 'sìneadh
Cleachd an eacarsaich seo mar ghluasad bho bhith a 'dèanamh do ghnàthach Pilates gus deagh staid a ghiùlain a-steach don bheatha làitheil agad. Cruthaich an gluasad seo a-steach don ghnothach làitheil agad.