'S e teirm a th' ann an Calisthenics na th 'againn tòrr a chluinneas sinn o chionn bliadhnachan is bhliadhnaichean ann an clas cleasachd ... facal a dh' fhaodadh a bhith gad chrìonadh. Tha an abairt calisthenics a 'toirt iomradh air eacarsaichean a tha air an dèanamh ann an dòigh ruitheamach, eagarach a' cleachdadh cuideam corp airson a bhith a 'strì an aghaidh.
Tha adhbhar calisthenics sìmplidh - Gus cuideachadh le bhith a 'togail neart, seasmhachd, agus sùbailteachd le uidheamachd sam bith a dhìth.
An latha an-diugh, bidh sinn a 'faicinn eacarsaichean calisthenic gu cunbhalach ann an trèanadh trèanaidh neart traidiseanta a thuilleadh air trèanadh cuairteachadh agus campa campa.
Carson a tha Calisthenics?
Is e eacarsaich cuideam corp a th 'ann, is dòcha gur e na gluasadan as sìmplidh a dhèanamh a bheil thu nad neach-tòiseachaidh, tha thu air an rathad gun uidheamachd no mura bheil uidheamachd agad aig an taigh.
Faodaidh gu bheil e furasta gu leòr a bhith aig do bhodhaig gus do chuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd, a rèir an eacarsaich agus dè cho cruaidh' sa tha thu ag obair.
Eacarsaichean Calisthenic
Is e cleachdaidhean calisthenic àbhaisteach na rudan a dh 'aithnicheas tu gu furasta:
- Pushups
- Sgaoileadh
- Squats
- Lunges
- Tha balla air a shuidheachadh
- Dips
- Tarraing-suas
- Burpees
- Dealbhan
- One Deadged Deadlifts
- Drochaidean
Taic mu Ruigsinneachd
Is e an rud math mu calisthenics gum faod thu a dhèanamh ann an àite sam bith - anns an t-seòmar taigh-òsta agad, làr ìseal do sheanmhair, do chidsin fhad 'sa tha thu a' còcaireachd no fhad 'sa tha thu a' coimhead air an telebhisean. Is e dòigh mhath a th 'annta a bhith ag eacarsaich agus a' cumail gnìomhach fad an latha.
- Nuair a bhios tu a 'faighinn suas sa mhadainn: Feuch ri pushups no crunches a dhèanamh nuair a gheibh thu suas gus do bhodhaig a dhùsgadh agus faigh an fhuil a' sruthadh.
- Nuair a bhios tu a 'gabhail fois bhon obair : Gach uair a bheir thu seachad briseadh, cleachd e eacarsaichean agus dèan gach aon 10 uair. Nach urrainn dhaibh an obair a dhèanamh? Feuch na h-eacarsaichean oifis seo .
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh thaighean: Cuir squats gach turas a thogas tu rudeigin suas bhon ùrlar. Cuir suas a 'bhasgaid nigheadaireachd thairis air grunn thursan no cuir sgamhain air an t-slighe chun an t-seòmair nigheadaireachd.
- Fhad 'sa tha thu a' dèanamh dinnear: A 'feitheamh airson uisge a ghoil? Feuch dè na sgatagan as urrainn dhut a dhèanamh. Fhad 'sa tha thu a' feitheamh ris a 'chearc a bhith a' fuine, dèan cuairt - Pushups, squats, lunges, dips, jacks jack and a plank. Dèan gach aon airson 10-15 riochdairean (cumaibh am bòrd cho fad 's as urrainn dhut) agus an uairsin dè na cuairtean as urrainn dhut a dhèanamh.
- Fhad 'sa tha mi a' coimhead air an telebhisean: an àite a bhith a 'sìneadh a-mach fhad' s a bhios tu a 'coimhead air an telebhisean, faigh sìos air an làr airson cuid de phushups no crunches. Feuch dè an àireamh a dh 'fhaodas tu a nì thu bhon lobhta. Thoir dùbhlan do cho-fharpais pushup.
Faodaidh tu cuideachd obair slàn a chruthachadh a-mach à eacarsaichean calisthenic. Gabh na h-eacarsaichean a tha air an liostadh gu h-àrd agus dèan gach fear airson 10-5 riochdairean, aon às dèidh an eile gun a bhith a 'gabhail fois (mas urrainn dhut). Nuair a ruigeas tu an ceann, feuch an urrainn dhut a h-uile càil a dhèanamh a-rithist airson buidheann cruaidh, iomlan a bhith ag obair.
Mar a nì thu eacarsaich cuideam cuideam
Is e an cron a th 'ann de dh'eacarsaich cuideam corporra nach bi iad cho dona ri cuin a bhios tu a' cleachdadh cuideaman gus barrachd èiginn a chur ris. Ach, chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhaibh obair dhut. Tha gu leòr de chleasan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus dian-obrach a dhèanamh ri cuideam cuideam a 'chuirp gun a bhith a' togail seata de dumbbells.
- Gabh a-mach: Innsidh sinn gu bheil thu a 'dèanamh squat, a dh' fheumadh a 'mhòr-chuid cuideam troma airson. An àite cuideaman, slaod an gluasad sìos, a 'dèanamh 8 cunntadh sìos agus 8 a' cunntadh suas. Bidh thu a 'faireachdainn gu mòr nuair a chuireas tu teannachadh air àm na fèithe agad.
- Dèan e air aon chon: Gabhamaid an sgàit sin a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn ro fhurasta gun cuideaman agus leinn leinn seasamh air aon chas agus dèanamaid aon-chasach. A-nis tha thu toilichte nach eil cuideam sam bith agad.
Chan eil ann ach dhà no dhà de dhòighean anns am faod thu a bhith nan àite dùbhlanach.