Mar a chuireas tu flaxseeds beathachaidh a-steach do do bhiadh

Leòran is Reasabaidhean airson ithe Fionnaig Slàn Ìseal Fallain gu cunbhalach

Tha flaxseeds glè mhothachail - tha tòrr fiber agus geir fallain ann agus tha iad glè ìosal ann an gualaisg . Tha iad blasda, le blas fiadhaich fiadhaich. Tha e furasta a bhith a 'cur flax ris an daithead agad gu cunbhalach.

Leis gu bheil flaxseeds glè àrd ann am fiber, bu chòir dhut tòrr deoch làidir a òl fhad 'sa tha thu ag ithe lèine. A chionn 's gu bheil an sìol air a chòmhdach ann an lìonadh cruaidh taobh a-muigh, thèid flaxseed slàn troimhe leat gun na buannachdan mura h-eil thu gan cladhach no gan cur ann am biadh.

Faodaidh tu a bhith a 'bleith sìol-lèine ann an spìosradh no griola cofaidh, no faodaidh tu sìol a cheannach a tha mar-thà air talamh. Dèan cinnteach gun ceannaich thu am biadh flaxseed bho stòr aig a bheil atharrachadh gu math luath de stoc, no dh'fhaodadh gum bi sìol sìol agad. Ma tha a 'bhiadh lìn agad a' blasad searbh, tha e nas coltaiche gum bi e nas slaodaiche agus nach bu chòir a ithe.

Buannachdan Slàinte Lìog

Tha trì co-phàirtean ann an Flaxseeds a bhios a 'cur flaxseeds air bhog a-steach don roinn de superfood: aigéid saill omega-3, lignans, agus fiber. Is e geir a tha "math" a th 'ann an Omega-3 aig a bheil geir saill riatanach a tha air dearbhadh gu bheil buaidh cridhe fallain aca. Tha timcheall air 1.8 gram de phlannt omega-3s anns gach bùrn-bùird de thalamh flaxseed. Tha feartan antioxidant aig Lignans. Tha Flaxseed a 'toirt 75 gu 800 uair a bharrachd lignans na bhiadh lusan eile.

Tha Flaxseed a 'toirt a-steach an dà sheòrsa fibre-soluble agus neo-thasgadh. Faodaidh an dà sheòrsa snàithle cuideachadh le bhith a 'meadhain ìrean siùcair fola le bhith a' slaodadh sìos siùcair do bhodhaig.

Faodaidh buannachdan slàinte eile bho fibre a bhith a 'gabhail a-steach cumail suas siostam cnuasachadh fallain, le bhith a' lùghdachadh na h-àireamhan de dhuilgheadasan agus cùisean coloin agus a 'cumail rian air metabolism na cuirp agad.

Measgachadh Flax Le Biadh Eile

Is e an dòigh as luaithe a bhith a 'faighinn teann-lìn a-steach don daithead agad a thoirt a-mach air biadh a bhios thu ag ithe gach latha.

Cuir flaxseeds ris na biadhan sin:

• Iogart le measan
• Càise taigh no càise ricotta le measan
• Smoothies agus a 'crathadh
• Measgachadh ann am pancake no bathar muffin , no bathar eile a tha air am biadhadh

Faodar an aon rud a dhèanamh le min-lìn. Gabh am min-lìn agus ga mheasgachadh ann am biadh, mar ìm, tumhan, agus measgachadh càise. Seo molaidhean airson far am faighear measgachadh ann am min-lèine:

• Im peanut is cinnamon
• Ìm cnàimh sam bith
• Cinnamon, milisair, agus ìm
• Cnothan air an gearradh
• Aora
• Ùll air a ghearradh agus cinnamon
• Peitseagan air an gearradh
• Syrugan agus siùcairean an-siùcair
• Sratan a bh 'ann a-riamh agus le siùcar
• Coconut gun bhriseadh
• Òrd
• Càise snaste
• Càise agus cileagan, sìol, no garl

Dèan brochan làithreach Sweet no Savory

Faodaidh tu dòrtadh uisge a ghoil thairis air mine flaxseed gus brochan a dhèanamh a ghabhas blasadh ann an iomadh dòigh, an dà chuid milis agus searbh. Bidh an ìre uisge ag atharrachadh a rèir blas, ach tha e a 'tòiseachadh gu math a bhith a' cleachdadh mu dhà uair an uiread de dh'uisge mar bhiadh flaxseed. Faodaidh tu pìos de shalainn a chur ris, no ma b 'fheàrr leat milis, cuir beagan milis. Leig leis a 'bhrochan a thiugh airson beagan mhionaidean fhad' sa bhios na sìol ag òl an uisge. Ma tha e ro thiugh agus gel, cuir barrachd uisge ris.

Reasabaidhean Flaxseed

Faodar min flaxseed a chleachdadh airson iomadh seòrsa bìdh, biadh bracaist, arain, biadh bìdh, no milseag.

> Stòr:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Mion-anailis air buaidhean eadar-theachdan flaxseed air lipids fuil. Journal American of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.