Mar a gheibh thu air ais bhon 13.1 mìos agad
Chan eil a bhith a 'ruith leth-marathon math sìmplidh, agus faodaidh an t-ath-bheothachadh a bhith cruaidh cuideachd - gu h-àraid mura cùm thu fhèin gad chùram ceart. Seo beagan comhairle gus do chuideachadh a 'faighinn air ais bho leth marathon.
Ath-bheothaich an rùn air rèis no ruith gu cruaidh.
Thoir briseadh do na fèithean agad, cothrom dhaibh fhèin a chàradh. Bidh e a 'toirt seachad dà sheachdain gus faighinn a-mach gu h-iomlan bho leth marathon, mar sin feuch gun a bhith a' ruith gu math fada no gu bheil thu a 'dèanamh obair chruaidh aig an àm sin. Gabh ri ruith no slighe trèanaidh nas giorra, nas fhasa.
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ath-thogail.
Tha ath-bheothachadh do chothromachadh fliuch na phàirt riatanach den phròiseas ath-bheothachaidh. Thoir measgachadh de dheoch uisge agus spòrs airson a bhith a 'toirt a-steach fluidean, sodium agus electrolytes a chaidh a chall.
Deigh do fhèithean dona.
A 'gabhail bath deighe taobh a-staigh beagan uairean a thìde, no eadhon beagan làithean, an dèidh do leth-marathon cuideachadh le bhith ag ath-bheothachadh. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'fulang bath deighe no nach eil cothrom air bathtub agad, lìonaibh caorach no sgudal le deigh is uisge agus co-dhiù deigh sìos do chasan agus casan nas ìsle. Agus cleachd pasganan deighe air raointean bochda, mar na quads agus na glùinean agad.
Ith biadh fallain.
Gabh ri biadh cothromach le deagh ghualaisgean is pròtain gu leòr gus cuideachadh le càradh agus ath-thogail na fèithean a tha air an dochann. Faodaidh tu fhathast a bhith a 'faireachdainn acras fad na h-ùine, mar a rinn thu rè an trèanaidh. Gabh ri biadh-bìdh cunbhalach gus an t-acras agad a bhualadh agus seachain e.
Faic cuideachd:
Rach airson massage.
Tha massage na fhuasgladh mòr airson pian fèitheis agus do dhuilgheadas - dìreach dèan cinnteach gu bheil am masseuse ga chumail socair. Tha teantaichean massage aig cuid de leth marathon aig an loidhne crìochnachaidh, gus am faigh thu massage luath an dèidh dhut crìochnachadh. Faodaidh tu cuideachd fèin-massage a chleachdadh a 'cleachdadh inneal massage mar rollair foam no Stick .
Beat na blues
Tha thu air do bheatha a dhèanamh cho cruaidh, clàraichte timcheall air do ruith, agus a-nis tha thu air do amas a choileanadh. Tha e àbhaisteach - agus tha e gu math cumanta - a bhith a 'faireachdainn sìos agus air a dhì-cheangal às deidh dha dèanadas na rèis crìochnachadh. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn thairis air na bliadhnachan post-rèis amas ùr a shuidheachadh. Thoir beagan sheachdainean dhut fhèin gus faighinn a-mach agus tagh rèis eile. Chan fheum e leth mharathon eile a bhith ann. Is dòcha gu bheil thu airson a bhith a 'dol gu astar nas giorra, mar 5K s no 10K s, no' s dòcha feuch làn marathon .
Barrachd: Mar a gheibh thu thairis air droch rèis
Faigh gu leòr cadal.
Tha cadal deatamach airson a 'phròiseas ath-bheothachaidh. Tha trèanadh airson agus a 'ruith leth-marathon a' fulang gu corporra agus gu inntinn. Feumaidh do bhodhaig cothrom ath-leasachadh, càradh agus fois fhaighinn. Èist ri do chorp agus chan eil thu a 'faireachdainn ciontach mu bhith a' cadal mòran - tha e àbhaisteach.
Savor do choileanadh.
Cùm a 'cur nar cuimhne fhèin dè an obair iongantach a rinn thu. Coimhead air na dealbhan agad bhon rèis gus an latha fhuasgladh. Cuir do bhuinn air ais a-rithist agus cuimhnich na bha e a 'faireachdainn a' dol thairis air an dàrna loidhne crìochnaichte marathon sin.