Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 239
Saill - 11g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 10 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 2 (1 cuir a h-uile càil)
Ma chleachdas tu ceapaire dhut airson lòn, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn cus de sodium ann an aon bhiadh gun fhios agad. Is e aran a th 'ann an malairt agus biadh meadhain cuid de na daoine a th' air a dhroch ghoirteachadh nuair a thig e gu sodium falaichte . Cuir càise, criomagan saillte, agus taobh de chips, agus gu dearbh tha thu a 'faighinn luach sodium latha ro meadhan-latha. Faodaidh tu fhathast biadh tlachdmhor agus blasail a mhealtainn, ge-tà. Feumaidh tu a bhith faiceallach mu mar a tha thu ga dhèanamh.
Tha a bhith a 'cleachdadh tortilla gràin iomlan no còmhdach an àite dà bhreacan de aran aon dòigh air a ghearradh sìos air sodium. A 'cur tònaichean de bheathaichean ùra a-steach agus a' toirt air falbh an dei feòil làn sodium dòigh mhath eile airson do bhiadh a dhèanamh nas fallaine le cridhe agus fuil. Bidh pròtain stèidhichte air lusan bho chickpeas ann an cuislean a 'dèanamh cinnteach gum bi thu fhathast air a lìonadh às aonais na feòla. Mu dheireadh, coimhead air na tuileagan salainn a bhios tu a 'cleachdadh, leithid sàsaichean no spreads, olives, agus càise. Tha beagan de na tuillidhean sin a 'dol air adhart fada, agus mar sin gheibh thu blas annta gun cus sodium a bharrachd.
Ingredients
- 1/2 cuibhreon ola ola
- Bidh 1-òirleach a 'sgoltadh ceiseag dearg
- 1/2 piobar cloiche dearg meadhanach
- 1/2 zucchini beag
- 2 frasan sìol no tortillas slàn
- 1/4 cupan cuach
- 1/2 cupan spionnaidh leanabh
- 2 bòrd-bhùird le càise feta, crumbled
- 1 teaspoon oregano tiormaichte
- 1 bòrd-bhùird le ola-ola dubh
Ullachadh
- Ann an sgileag bheag, teas ola os cionn teas meadhanach-ìosal. Cuir sleamhnagan dearg air cearcall dearg, clag-phiobar, agus zucchini. Cuir ris an sgàil agus sàbhail, stir, gus bog, mu 5 mionaidean.
- Ann an sgàilean air leth, bidh teas a 'sgoltadh.
- Leudaich leth an cuibhle sìos meadhain gach cuibhle. Roinn spionag eadar wraps, an uairsin mullach le glasraich sìtheil. A 'spìonadh le feta, oregano, agus olives.
- Cuir fillte air iomall gus a bhith a 'sgaoileadh, agus a ghearradh ann an leth leth crois.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cuir ri beathaichean sam bith a tha thu ag iarraidh an còmhdach seo, leithid balgan-buachair no megplant, no cucumbers ùr agus tomato.
Nach eil cuis air làimh? Dèan dragh agus losgadh beagan a bharrachd air 1/4 cupan de chickpeas air an snaidheadh, an uairsin mash iad le 1/2 cuibhreann de phùdar garlic agus sùgh lemon a h-uile càil airson a bhith a 'sgapadh. Air an làimh eile, dh'fhaodadh tu a bhith cruthachail agus dèan buidheann de chuasag sùim ruadh piobar ròsta no cuileag seiseag dearg ròsta .
A bheil feum air barrachd prothaid? Cuir beagan cearc grilled no ròsta a tha air fhàgail chun a 'chòmhdaich seo.
Taic Cooking agus Serving
Dèan seirbheis le taobh de mheasan airson biadh cothromach.