Nuair a tha thu air trèanadh fhaighinn airson rèis, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh barrachd mun loidhne crìochnaichte na an toiseach, ach gu bheil e sgiobalta agus ullaichte aig toiseach na phàirt chudromach de rèis shoirbheachail. Seo cuid de mholaidhean gus dèanamh cinnteach gun tèid do rèis tòiseachadh gu math.
1 - Na nochd suas aig a 'mhionaid mu dheireadh
Thoir ùine dhut fhèin airson tòiseachadh air an rèis, gu sònraichte ma dh'fheumas tu am paca rèis agad a thogail an sin. Feumaidh tu cuideachd ùine a thoirt dhut fhèin airson an t-seòmar-bìdh a chleachdadh, coimhead air do mhàileid, agus lorg do chorp (ma tha an rèis aca). Faodaidh dùnadh rathaid airson an rèis buaidh a thoirt air do shlighe agus ùine siubhail gu toiseach, agus mar sin dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air làrach-lìn an rèis gus faighinn a-mach ciamar a tha iad a 'moladh faighinn chun tùs. Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri luchd-ruith eile a rinn an rèis ann am bliadhnachan roimhe (no leugh lèirmheas air làraich-lìn) gus faighinn a-mach dè cho tràth 'sa tha iad a' moladh faighinn chun tùs.
2 - Na bi feitheamh gus am porta-potty a chleachdadh.
Ma tha na loidhnichean porta-potty fada (agus mar as trice tha iad, aig rèisean mòra), faigh air loidhne mus fheum thu a dhol gu fìor. Is dòcha, leis an àm a ruigeas tu air beulaibh na loidhne, feumaidh tu a dhol. Na gabh a-steach gum bi e comasach dhut leum air loidhne agus a dhol beagan mhionaidean ron rèis. Rud eile: Thoir a-steach do phàipear toileat no stuth-fìona dhut - uaireannan bidh na putaichean-puta a 'ruith gu h-ìseal air stuthan.
Coimhead cuideachd: Beachdan airson a bhith a 'cleachdadh Porta-Potties aig Rèisean
3 - Na cuir stad air a 'bhlàthachadh agad.
Tha blàthachadh ro-rèis gu h-àraidh cudromach nuair a bhios rèisean ann an aimsir nas fhuaire agus airson rèisean nas giorra, mar 5K. (Airson rèisean nas fhaide, tha a 'chiad mhìle no dhà agad a' ciallachadh mar a tha iad a 'blàthachadh.) Le bhith a' dèanamh fallain furasta no a 'màrsadh an àite airson beagan mhionaidean, cuiridh e dàil air na soithichean fola agad, a' dèanamh cinnteach gu bheil ogsaidean gu leòr agad airson na fèithean agad. Bidh blàthachadh cuideachd ag àrdachadh teòthachd na fèithean airson sùbailteachd agus èifeachdas as fheàrr. Bidh e ag àrdachadh do ìrean cridhe gu mall, a 'lùghdachadh cuideam air do chridhe nuair a thòisicheas tu air do ruith.
4 - Na dì-chuimhnich an t-aodach a thilg thu air falbh.
Airson marathonaidhean agus rèisean mòra eile, mar as trice feumaidh tu a dhol gu na coirrisean agad tràth, a 'ciallachadh gu bheil thu air do phoca cinnidh a dhèanamh le na sreathan a bharrachd agad. Chan eil thu airson a bhith trang aig an toiseach oir bidh thu a 'caitheamh mòran lùth a' feuchainn ri do bhodhaig a chumail blàth.
Mar sin, ma tha fios agad gu bheil thu a 'feitheamh aig an toiseach airson greis, caitheamh seann lèine sleamhnag fada thairis air do chòmhdach rèis airson barrachd blàths. An àite a bhith ga cheangal timcheall air an t-sneachda agad agus a 'cur tòrr nas motha dheth, faodaidh tu a thilgeil air falbh aig stad uisge nuair a bhios tu ga bhlàthachadh. Bidh cuid de ghnèithean eadhon a 'toirt cothrom do luchd-ruith a bhith a' tilgeil a-mach aodach a bharrachd aig an toiseach seach gu bheil iad a 'cruinneachadh an aodaich agus gan toirt gu carthannas ionadail.
Tha mòran de luchd-ruith a 'còrdadh ri bhith a' cur poca sprèidh orra fhad 'sa tha iad a' feitheamh aig toiseach. Faodaidh poca drasg a bhith mar aon de na rudan as cudromaiche (agus as lugha a tha daor) a 'tòiseachadh. Bidh iad gu h-àraidh a 'tighinn gu feum ma tha e fliuch no gaothach aig toiseach. Faodaidh tu a bhith air a chaitheamh an àite aodach tilgeil, no air mullach an aodaich a th 'agad air falbh, ma tha e glè fhuar. Faodaidh tu aodach a dhèanamh a-mach à baga mòr sgudail le bhith a 'gearradh tuill-làimhe agus tuill amhaich. Faodaidh tu a bhith ga chumail gus a bhith tioram fhad's a tha thu a 'feitheamh anns an àite tòiseachaidh. Aon uair 's gu bheil thu a' gluasad agus a 'tòiseachadh a' blàthachadh, faodaidh tu a thoirt air falbh agus a thilgeil air falbh.
Faic cuideachd: Liosta Sgrùdaidh Pacaidh Marathon
5 - Na bi a 'dol suas anns an àite ceàrr.
Bu chòir do luchd-ruithidh nas luaithe a bhith a 'ruith suas ri aghaidh na loidhne tòiseachaidh, luchd-ruith na bu shàbhailte agus luchd-coiseachd aig a' chùl. Chan e a-mhàin suidheachadh rèis ceart a th 'ann a bhith a' laighe a-mach anns an àite cheart , cuiridh e casg ort cuideachd an rèis a thòiseachadh ro luath.
Tha cuid de rèisean, gu h-àraid leth marathons mòra agus marathons, a 'gabhail a-steach corrals stèidhichte air astar tuairmseach. Bu chòir do bhruis rèis innse dè an corral a chaidh a shònrachadh dhut. Mura h-eil coireachan aig an rèis, lorg comharran luath a tha a 'comharrachadh an astar gach mìle. Mura faic thu comharran sam bith, iarr air luchd-ruaidh faisg air làimh mun astar a thathar an dùil; ma tha e nas luaithe na thu fhèin, gluais air ais nas fhaide. Bidh a 'chuid as motha de na rèisean a' cleachdadh sgioban-tìm , agus mar sin na gabh dragh mu na geàrr-chunntasan a bheir e seachad air an loidhne tòiseachaidh - cha bhi iad a 'cunntadh san ùine mu dheireadh agad.
6 - Na gabh dragh.
Bidh e nas coltaiche gu bheil thu neònach aig toiseach, agus mar sin dèan na rudan as urrainn dhut airson fois a ghabhail. Ma dh'fheumas tu feitheamh fad ùine mhòr mus tòisich thu, lorg àite sàmhach air falbh bhon t-sluagh gus a bhith a 'faireachdainn eagallach. Tha cuid de luchd-ruith a 'còrdadh ri bhith ag èisteachd ri ceòl fois gus an cumail ciùin, agus tha cuid eile aig òrain àrd, luath gus am faigh iad pumpadh airson an rèis. Is dòcha gum faigh thu sin gu bheil thu a 'dèanamh beagan sreathan, leughadh no meadhanachadh aotrom gad chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas socraiche.
Faic cuideachd:
Beachdan airson a bhith a 'riaghladh àrachas ro-chinn
5 rudan a dh 'aindeas luchd-ath-dhragh dona gu inntinn
7 Dòighean airson A bhith a 'Dèiligeadh le Mothachadh Marathon
7 - Na bi a 'sònrachadh a-mach.
Faodaidh an toiseach a bhith uabhasach làn agus gu math tarraingeach, mar sin bi faiceallach. Bidh cuid de luchd-ruith a 'tuiteam nuair a tha iad a' feuchainn ri gluasad timcheall nan ruitheadairean no bidh iad a 'tarsainn botal uisge no pìos èideadh a chuireadh cuideigin air falbh aig toiseach. Nuair a bhios tu a 'ruith aig toiseach rèis, dèan cinnteach nach faigh thu dragh air inntinn an rèis. Thoir aire dhìreach do luchd-ruith eile, agus faire a-mach airson rudan a chaidh an toirt air falbh. Ma dh'fheumas tu rudeigin a thilgeil air falbh, dèan cinnteach gun tilg thu a-mach chun an taobh, air falbh bho luchd-ruith eile.