Tha mì-thuigse ann mu dheidhinn searbhag lactach am measg lùth-chleasaichean agus luchd-ùidh spòrs. Ach, tha gu leòr rannsachaidh ann mu dheidhinn searbhag lactach anns na bliadhnachan mu dheireadh a tha a 'toirt a-steach mòran de na h-uirsgeulan a tha a' toirt droch bhuaidh air coileanadh. Gu dearbh, a-nis thathar a 'creidsinn gu bheil searbhag lactach a' toirt seachad toradh connaidh eile airson fèithean obrach.
Dè a th 'ann an Acid lactach?
Tha searbhag lactach air a chruthachadh bho ghlùcosis agus air a chleachdadh le fèithean obrach airson lùth.
A-nis thathas den bheachd gu bheil ceallan fèithean a 'tionndadh glucose no glycogen gu searbhag lactach. Tha an t-searbhag lactach air a thionndadh gu bhith na chonnadh le mitochondria ann an ceallan fèithe.
Is e Acid Lactach a 'Chonn Connadh Ùr
Dh'fhaodadh gum bi searbhag lactach fhathast air cùlaibh a 'bhreitheanais losgaidh rè eacarsaich dian ach tha rannsachadh ùr air dearbhadh gu bheil tinneas fèithe a' dol air ais o chionn dàil bho dheòir microscopic agus de dhroch bhuaidh mar thoradh air obair corporra. Bha searbhag lactach daonnan air fhaicinn mar fhrith-thoradh de bhith a 'metabolizing glucose airson lùth agus toradh sgudail a bha ag adhbhrachadh mothachadh losgaidh anns na fèithean. Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh cruinneachadh lactate cuideachadh gus faochadh a dhèanamh air an uillt no cromag fèithean a chaidh a chruthachadh nuair a bha e gu math dian.
Trèanadh Trannsaichean Lactate agus Coileanadh Prìomh
Le bhith a 'trèanadh aig dian àrd (trèanadh aig ìre lactate ) thathas den bheachd gu bheil am bodhaig a' cruthachadh phrotainin a bharrachd a chuidicheas a 'glacadh agus a' tionndadh searbhag lactach gu lùth.
Aig àm fois agus fo eacarsaich ìosal tha ìre eadhon de thoradh air searbhag lactach agus toirt air falbh fuil lactate. Mar a tha an dian eacarsaich againn a 'meudachadh, tha an neo-chothromachadh ag adhbharachadh togail ann an ìrean lactate fuil a tha an ìre de lactate air a ruighinn. Aig an àrd-ùrlar lactate seo, tha sruth fala air a dhol sìos agus àrdachadh luath air comas motair.
Thathas a 'toirt iomradh air an ìre àrd de choileanadh seo mar thrèanadh roinneil lactate.
Trèanadh Aerobic agus Anaerobic
Tha an stairsnich agad a 'comharrachadh an gluasad bho thrèanadh aerobic gu trèanadh anaerobic. Nuair a tha thu a 'toirt iomradh air an raon trèanaidh agad, tha luchd-trèanaidh a' moladh gum feum thu trèanadh agus èifeachdas a leasachadh, feumaidh tu trèanadh anns an t-sòn anaerobic, tha sin nas fhaide na ìre nan lactate. Tha coidse Dennis Barker aig sgioba na SA a 'co-roinn carson nach eil an trèanadh aerobic seo a' leasachadh coileanadh oir tha an corp agad a 'faighinn gu leòr ogsaidean gus coinneachadh ri iarrtasan an eacarsaich. Ach, rè eacarsaich anaerobic, chan eil do bhodhaig a 'faighinn gu leòr ogsaidean. Ma ruigeas tu an stairsnich seo tha e a 'cuideachadh gum bi do bhodhaig nas èifeachdaich le bhith a' trèanadh aig ìre no dìreach fo thalamh lactate, mar sin tha trèanadh anaerobic riatanach airson leasachadh a dhèanamh air do choileanadh lùth-chleasachd.
Ìre a 'Chridhe, Lòchran Lactate, agus Coileanadh Prìomh
Tha ìre cridhe as àirde aig a h-uile duine. Ma tha e 205 meatair gach mionaid (bpm), bhiodh an tasglann agad dìreach timcheall air 185 bpm. Dhèanadh seo do shòn trèanaidh aerobic eadar mu 125 agus 185 bpm. Gus a bhith a 'gleidheadh na fallaineachd agad, bhiodh tu ag obair anns a' chrios sin, far am biodh e comasach dhut bruidhinn gu cothromach gus an trèanadh aerobic agad a neartachadh, dh'fheumadh tu a bhith a 'dol air adhart aig an àrd-ùrlar agad.
Aig a 'cheann thall, tha searbhag lactach, no an t-inneal-pòsaidh gu ruige do stairsneach lactate, na rud math a dh'fhaodadh piseach a thoirt air do choileanadh lùth-chleasachd, ma chuireas tu thu fhèin gu ruige na h-àirde.
Tobar:
Brooks GA, et al. Tha cruinneachadh searbhag lactach na bhuannachd / ana-cothrom ann an obair fèithe. Journal of Applied Physiology. Ògmhios 2006