Ma fhuair thu a-riamh gun anail no gun do rinn thu mu 90% gu 100% den ìre chridhe as àirde agad, tha fios agad dè an eacarsaich a tha anaerobic a 'faireachdainn coltach. Tha e den bheachd nach eil ocsaidean gu leòr ann airson a dhol timcheall. Tha sin iomchaidh oir tha am facal 'anaerobic' a 'ciallachadh gu litearra gun ocsaidean.
Tha eacarsaich Anaerobic a 'ciallachadh gu bheil thu ag obair aig ìre cho àrd de dhianas , nach urrainn do shiostam cardiovascular oxygen a lìbhrigeadh gu na fèithean gu luath.
Seach gu bheil fèithean feumach air ocsaidean airson a bhith a 'cumail orra a' cleachdadh, chan urrainn do eacarsaichean anaerobic a bhith a 'mairsinn ach airson ùine ghoirid, agus tha thu taingeil ma tha thu a' feuchainn ris. Agus a chionn 's gur e dòigh cruaidh a th' ann air trèanadh, tha obair-obrach anaerobic nas giorra, a 'toirt dhut dòigh mhath airson faighinn a-steach ann an ùine-obrach a' dol air adhart.
Seòrsan de ghnìomhan ana-beòil
Faodaidh gnìomhan ana-beòil grunn ghluasadan a thoirt a-steach - eacarsaichean cardio, coltach ri sprinting, no trèanadh neart làidir mar chnocan no gluasad cumhachd. Tha cuid de dheagh eisimpleirean de ghnìomhan a dh'fhaodas a thoirt leat gun anail:
- Ceanglaichean taic
- Trèanadh Fartlek
- Trèanadh eadar-ìre cruaidh
- Trèanadh Tabata
- Seòrsaichean sònraichte de thrèanadh Kettlebell
- A 'gluasad cumhachd
- Trèanadh Plyometric
- Brùthadh (Milleabaran)
Carson a tha Anaerobic a 'falbh?
Ged a bhiodh seo na rudeigin nach robh ach lùth-chleasaichean a 'dèanamh àrdachadh air coileanadh, faodaidh luchd-cleachdaidh cunbhalach buannachd fhaighinn bhon t-seòrsa trèanaidh seo cuideachd. Nuair a bhios tu a 'trèanadh aig ìrean àrd de dhian, bidh thu a' meudachadh do stairsneach anaerobic, a tha a 'ciallachadh gun urrainn dhut obrachadh nas duilghe airson ùine nas fhaide, fad is a' losgadh barrachd calraidhean.
Am measg nam buannachdan tha:
- Àrdaich an stairsnich anaerobic agad, a tha a 'ciallachadh gum faod thu obrachadh nas duilghe airson ùine nas fhaide
- Bruaich barrachd calraidhean - Nas duilghe a obraicheas tu na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh ann an ùine nas lugha
- Tòineas a thogail - Dèan trèanadh anaerobic agus gheibh thu a-mach air na h-obraichean eile agad, a ràdh trèanadh elliptigeach no siubhal air falbh, faigh nas fhasa
- Leasachadh air an VO2 Max agad - tha sin a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig comasach air barrachd oxygen a chleachdadh, a leigeas leat barrachd ùine a chleachdadh
- Tog fèithean nas làidire
- Thoir dòigh èifeachdach dhut a bhith ag obair gu cruaidh ann an ùine ghoirid - Mura h-eil ach 20 mionaid agad, gheibh thu deagh obair-a-mach - Dèan ath-mhionaid a-rithist aon mhionaid de dhian-dian le 30-60 diogan de dh 'ùine ath-bheothachaidh agus ath-bheothachadh gus an tig àm.
Ach, chan eil e airson a h-uile duine
Le a mhìneachadh fhèin (ie, 'gun oxygen'), chì thu gu bheil seo na dhòigh air leth dùbhlanach airson a bhith ag eacarsaich, agus mar sin cha bhiodh thu airson tòiseachadh leis an t-seòrsa trèanaidh seo ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Le bhith a 'dol ro chruaidh is luath, dh'fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson droch leòn agus, gu cinnteach mì-fhortanach, mar sin obraich air do shlighe suas gu seo agus tòisichidh e le barrachd trèanaidh eadar-eirmseach, mar a tha e san obair seo.
Is e puing cudromach eile a th 'ann gu bheil an seòrsa trèanaidh seo gu math duilich air a' bhodhaig agus feumaidh tu lànachadh fhaighinn às dèidh gach obair, mar sin cha bu chòir dhut seo a dhèanamh a-mach mu 2-3 tursan san t-seachdain le làithean fois eadar-dhealaichte.
Cuir Trèanadh Anaerobic ri Do Obair-obrach
Chan fheum thu sprint no cumhachd-cumhachd gus a dhol gun anail. Is e aon roghainn a bhith a 'cur slatan de chardas fìor-dian ri staid àbhaisteach cunbhalach cunbhalach. Mar eisimpleir, innsibh gu bheil thu air tread-muilne - Thoir sùil air a h-uile 5 mionaid agus dèan 30-60 diogan de na h-eacarsaichean a leanas, ag ath-aithris tron obair gu lèir.
Eacarsaichean Anaerobic
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Iùlagan
- Sgùrr leuman
- Burpees
- Eacarsaichean Cardio nas Dian