Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Smaoinich airson na Glutes, a 'Chiste, agus Obliques

Tha e a ' faireachdainn math a bhith a' dèanamh casan mar an t-sròn-droma (Supta Matsyendrasana) rè cuibhrionn fuar de sheisean Yoga. Aig deireadh na cleachdaiche agad, faodaidh tu brath a ghabhail air na fèithean a tha thu a 'blàthachadh gus gluasad a-steach gu casan domhainn a chuidicheas a' toirt buaidh air a 'bhuaidh a th' aig cus ùine air a bhith a 'suidhe ann an cathraichean. Mar dheuchainn, feuch an suidheachadh seo nuair a gheibh thu an toiseach air do bhrat agus a-rithist aig deireadh do chleachdaidhean agus faic a bheil thu a 'faireachdainn eadar-dhealaichte.

• Seòrsa puist : Supine, Twist
• Ìre: Tòiseachadh

Sochairean

Tha Supta Matsyendrasana a 'sìneadh na gluthan, na cisteachan, agus na h-obliques. Bidh e a 'leasachadh gluasad gluasad droma agus faodaidh e cuideachadh le làimhseachadh.

Stiùireadh airson Twist Spinal Supine

1. Leig sìos air do dhruim.
2. Leabaidh do ghlùinean agus cuiridh tu guailean do chasan air an làr le do ghlùinean a 'sealltainn suas ris a' mhullach.
3. Gabh do chasan gus do chromagan a thogail beagan bhon làr agus gluais iad mu òirleach air do làimh dheis. Is e ceum cudromach a tha seo seach gu bheil e a 'suidheachadh do chromagan suas gus cruach a dhèanamh air aon air mullach an eilein nuair a ghluaiseas tu a-steach don chas.
4. Tarraing do ghlùin deas air do bhroilleach agus leudaich do chas chlì còmhnard air an làr. Cùm do chas chlì gu gnìomhach a 'sùbadh air feadh an t-suidheachaidh.
5. Crois do ghlùin deas air do mhean-loidhne gu an làr air taobh chlì na cuirp agad. Tha do chrom dheas air a chruachadh a-nis air mullach an cromag chlì agad. Faodaidh tu an cas dheas agad a chuir air do ghlùin chlì ma thogras tu.
6. Fosgail do ghàirdean dheis chun an làimh dheis, ga chumail a rèir do ghualainn. Cùm do làmh chlì air do ghlùin deas no sgaoil e gus cruth T a dhèanamh leis na h-armachd. Tionndaidh na pìosan agad a-steach don mhullach.

1. Tionndaidh do cheann chun na làimh dheis, a 'toirt do shùil thairis air do ghualainn air do chliathaich dheas. Faodaidh tu an ceum seo a tharraing mura h-eil e math air do mhuineal.
2. Air na h-iomairtean agad, leig às do ghlùin chlì agus do ghualainn dheis chun an làr.
3. Cùm an t-suidheachadh airson còig gu 10 anail mus tèid thu air do dhruim agus tarraing do ghlùin deas air do bhroilleach. Cuir a-mach an dà chasan chun an làr gus an spine agad a dhìonachadh airson grunn anail mus dèan thu an taobh eile.

Beachdan Luchd-tòiseachaidh

• Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut do ghlùin deas a thoirt chun an làr agus cùm an dà ghualainn còmhnard air an talamh aig an aon àm. Ma tha feum air, prìomhachas a chumail a 'cumail nan guailnean sìos agus leig leis a' ghlùine suas beagan. Ma tha do ghlùin deas air slighe fada bhon ùrlar, 's dòcha gum bi thu airson bloc a chuir fon taic.
• Ma tha aon chas dìreach agus am fear eile a 'faireachdainn gu math cruaidh, faodaidh tu lùb a chur air gach glùin agus cuir casg air do chasan an àite sin.

Stiùireadh adhartach

• Mus tòisich thu, gabh do chasan dìreach gu 90 ceum.
• Dèan an cas dheas agad timcheall air do làimh chlì, a 'tighinn a-steach do chasan iolair .
• An uair sin tarraing, a 'toirt a' ghlùin deas gu taobh chlì na cuirp agus a 'cumail nan casan eadar-fhighte.