Amannan Marathon àbhaisteach àbhaisteach
Tha amannan crìochnachaidh airson marathonaich (26.2 mìle) a 'ruith bho beagan a bharrachd air dà uair a thìde airson marathoners àrd-ìre, àrd-ìre gu 8 no barrachd uairean airson luchd-coiseachd. A thaobh amannan àbhaisteach marathon, b 'e ùine chrìochnaichte a' mharathon ann an 2015 dha fir ann am marathon na SA 4:20:13 (astar 9: 55 / mìle), a rèir Running USA. B 'e an ùine mu dheireadh airson boireannaich 4:45:30 (astar 10: 53 / mìle).
Mus do ruith thu am marathon, tha e gu cinnteach cuideachail tuairmse a bhith agad air àm crìochnachaidh a 'mharathon agad, mar sin tha fios agad ciamar a chuireas tu astar air dòigh ceart. Bidh thu cuideachd airson a thoirt do bhuill teaghlaich is do charaidean a bhith a 'toirt beachd dhut nuair a tha thu a' sùileachadh air a 'chùrsa. Ach faodaidh ro-innse amannan cinnidh, gu h-àraid airson marathon, a bhith duilich oir tha uiread de choimeas ann, leithid aimsir agus cùrsaichean.
Is e foirmle luath a tha mòran de luchd-ruith a 'cleachdadh airson ùine leth-marathon a ghabhail o chionn ghoirid, dùblaich e, agus an uairsin cuir 10-20 mionaid ris, a rèir duilgheadas a' chùrsa, ach faodaidh tu cuideachd dòighean eile a chleachdadh gus ro-innse do ùine S an Iar-
Àireamhairean ro-innse cinnidh
Tha clàran ro-innse ùine rèisidh no àireamhairean a 'cuideachadh le bhith a' dearbhadh do ùine marathon stèidhichte air rèis o chionn ghoirid. Airson an ro-innse as cinntiche, bu chòir dhut rèis a chleachdadh ùine bho rèis a rinn thu mu 4 gu 6 seachdainean ron mharathon agad.
Is e seo beagan de àireamhairean math ro-ùine airson ùine cinnidh feuchainn. Mas e seo a 'chiad mharathon agad, cuir 5 gu 6 sa cheud ris an ro-innse an àireamhair. Tha crìochan ùine aig cuid de mharaton, leithid sia no seachd uairean a thìde (ged nach eil crìoch aig feadhainn eile). Mar sin, ma tha thu a 'ruith nas luaithe nas luaithe na neach-coiseachd, dèan cinnteach gum faigh thu a-mach a bheil àm gearraidh ann nuair a tha thu a' taghadh marathon.
- A 'ruith airson ro-mheasadh rèis fallaineachd : dìreach cuir a-steach do aois, gnè, agus ùine / astar bho rèis o chionn ghoirid chun an àireamhair gus faighinn a-mach ciamar a dhèanadh tu ann an rèisean aig astaran eile. Tha an àireamhair seo a 'sealltainn grunn ro-innleachdan eadar-dhealaichte, stèidhichte air foirmlean eadar-dhealaichte. Mar sin gheibh thu raon de dh'amannan a thathar a 'sùileachadh agus chì thu nach e saidheans ceart a th' ann, dìreach tuairmse.
- MarathonGuide.com Toraidhean Rèis Cinnidh : Tagh astar agus ùine gus toraidhean rèis teòirigeach a mheasadh aig astaran eadar-dhealaichte agus sùil a thoirt air ro-innse do mharathon.
- Predictor an t-àm a th 'aig an Runner's Time Race : Bidh an àireamhair seo a' cleachdadh ùine rèis o chionn ghoirid a bharrachd air mion-fhiosrachadh mun trèanadh agad (mileage seachdaineil, msaa) gus ùine rèis marathon a tha dùil a thoirt seachad.
Aon uair 's gum bi ùine deiseil agad, faodaidh tu àireamhair paca a chleachdadh gus astar cuibheasach an ama sin a chomharrachadh.
Dèan sgrùdadh air toraidhean na bliadhna mu dheireadh
Ma tha thu mì-chinnteach càite an cuir thu crìoch air (a 'bhuannachadh 25 sa cheud, buidheann buidhne aois, msaa) ann am marathon sònraichte, coimhead air toraidhean air-loidhne bho rèis na bliadhna-sa. Is dòcha gum bi an raon de dh'amannan crìochnachaidh agus an àireamh de chom-pàirtichean coltach ri seo am-bliadhna. Tha marathons mòr-bhaile mòr agus maratons luath, luath buailteach a bhith fada nas fharpaiseach na feadhainn beaga, ionadail. Ach bidh thu tòrr nas coltaiche gum bi feadhainn eile timcheall ort gus ruith leotha ma thaghas tu marathon mòr.
Am faod mi a bhith a 'ruith an ama a tha air a mheas?
Cumaibh cuimhne nach e àm a th 'ann an àm marathon a tha air a bheilear a' gealltainn gun ruith thu an ùine sin. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, cha bhi ach marathoners eòlach air an ùine a thathar a' sùileachadh no gu math dlùth ris. Feumaidh tu a bhith a 'dèanamh an trèanadh iomchaidh airson marathon, agus tha mòran duilgheadasan cùrsa-factaraidh eile ann, sluagh air a' chùrsa, aimsir, beathachadh agus uisgeachadh , mar a tha thu a 'faireachdainn-a thig a-steach.
Bidh trèanadh agus ullachadh an-còmhnaidh a 'cuideachadh. Thoir fa-near gur dòcha gu bheil an clàr trèanaidh eadar-dhealaichte a rèir co-dhiù a tha thu nad neach- tòiseachaidh , eadar-mheadhanach , no ruitheadair adhartach .
Facal bho
Ma tha thu a 'ruith a' chiad mharathon agad, cuir fòcas air crìoch a chur air an rèis agus a 'crìochnachadh gu làidir. A dh'aindeoin dè an ùine a th 'agad, is e soirbheachadh iongantach a th' ann an crìochnachadh marathon. Bu chòir dhut a bhith a 'strì airson na h-ùine a tha thu ag iarraidh, ach cuimhnich gu bheil thu reusanta. Gu mall, le trèanadh ceart, faodaidh tu do ùine a leasachadh.
Tobar:
> A 'ruith na SA. 2015 A 'ruith Aithisg Marathon Bliadhnail na SA.