Mar a chleachdas tu HALT Acronym gus cuideachadh le call cuideam
Bidh mòran againn ag ithe airson adhbharan nach eil ri dhèanamh le beathachadh math. Bidh sinn ag ithe oir tha sinn duilich, no tha sinn duilich, a tha draghail, leamhach, no gu bheil sinn gu math sgìth. Ma tha thu a 'feuchainn ris na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh gus cuideam a chall, is dòcha gum bi sgrùdadh nan adhbharan sin comasach air a bhith cudromach airson soirbheachadh call cuideam. Le bhith a 'cleachdadh an acairym, faodaidh HALT àite tòiseachaidh cliste a thoirt seachad airson an turas fèin-lorg.
Dè a bhios an Acronym HALT a 'seasamh?
Tha eòlaichean cleachdaiche agus proifeiseantaich ann am prògraman ath-bheothachaidh air a bhith a 'cleachdadh an acrona HALT fad iomadh bliadhna. Tha gach litir a 'riochdachadh stàit eadar-dhealaichte a dh'fhaodadh a bhith aig neach-dèiligidh.
- H nead
- A ghry
- L airely
- Thig
Ann an cuid de shuidheachaidhean clionaigeach, tha HALT air a chleachdadh mar inneal gus stiùireadh ath-bheothachaidh a threòrachadh agus casg a chur air ath-chuairteachadh. Mar eisimpleir, faodaidh neach a tha a 'strì ri diadhachd deoch làidir sgrùdadh a dhèanamh a bheil iad a' faireachdainn acrach, feargach, aonaranach, no sgìth nuair a tha iad a 'faireachdainn gu bheil iad ag iarraidh deoch. Faodaidh a bhith a 'lorg fìor thobar na mì-chofhurtachd gan cuideachadh gus am feuman a choileanadh gun a bhith a' cur an aghaidh an sobrrachd.
Ach o chionn ghoirid, tha cuid de luchd-proifeiseanta call cuideam air tòiseachadh a 'cleachdadh HALT airson call cuideam. Uaireannan bidh sinn ag ithe, a 'toirt thairis no a' cleachdadh biadh mì-fhallain gu neo-mhothachail oir tha sinn air leigeil leinn fhèin a bhith ro acrach, làn-fhillte, iomallach no uabhasach sgìth. Ge bith co-dhiù a tha thu eòlach air biadh no nach eil, faodaidh an t-sruth HALT a chleachdadh gus do stiùireadh gu cleachdaidhean ithe nas fhallaine.
Ciamar as urrainn dha cuideachadh le cuideam a chall?
Ma bhios tu tric a 'ithe no a' toirt seachad biadh bochd, smaoinich air a bhith a 'toirt còig mionaidean ro gach tachartas ithe gus sgrùdadh a dhèanamh air na feumalachdan corporra is faireachail agad. Faighnich beagan cheistean dhut fhèin airson faighinn a-mach a bheil biadh ag ithe thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Ann am mòran chùisean, cha chuir biadh às do mhì-chofhurtachd, agus ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi ithe ag èirigh ris.
A bheil an t-acras ort? Is àbhaist a bhith a 'faighinn acras. Agus tha e fallain a bhith a 'riarachadh an t-acras le biadh beathach. Tha e eadhon àbhaisteach a bhith a 'gabhail a-steach biadh calorie falamh a- nis agus an uairsin. Ach ma lorgas tu gu bheil thu a 'faighinn cus osrachadh agus ag ithe (no tagh biadh bìdh) mar thoradh air an sin, dh'fhaodadh gum biodh e na chuideachadh dhut sgrùdadh a dhèanamh air an clàr-ama agad agus na roghainnean bìdh agad airson cuideam a chall. Faighnich beagan cheistean dhut fhèin nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil comharran an acair ort.
- Cuin a tha mi an uair mu dheireadh a dh'ith mi?
- Dè a dh 'ith mi aig a' bhiadh mu dheireadh agam no an tinneas bìdh?
- Dè a dh'ith mi nuair a bha mi a 'faighinn biadh no bìdh mu dheireadh?
Ma lorgas tu gu bheil thu ag ithe gach 3-4 uair a thìde agus gu bheil thu a 'faighinn acrach, faodaidh tu a bhith a' taghadh biadh ceàrr no gun a bhith ag ithe gu leòr . Feuch ri bhith a 'gabhail grèim air biadh agus biadh a bheir barrachd sreathan dhut gus do chuideachadh a' faireachdainn làn nas fhaide. Faodaidh bìdh le pròtain agus beagan de geir fallain cuideachd a bhith a 'toirt àrdachadh air achd.
A bheil thu feargach? Bidh faireachdainnean de dhroch shàrachadh agus de mhothachadh tric a 'toirt dhuinn an fhrigeireadair no an inneal-reic. Tha ithe a 'toirt comhfhurtachd agus faochadh goirid bho fhaireachdainnean neo-chuideachaidh no duilich. Ma thig do chorruich bho mothachadh air làn-chòir no faireachdainn gu bheil e air a ghluasad gu luath, faodaidh itheadh do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn mar gum bi thu a' coinneachadh ri na feumalachdan agad no gu bheil thu a 'faighinn na tha thu airidh air.
Ach cha bhith biadh a 'fuasgladh dè an duilgheadas a tha thu a' dèiligeadh. Agus ma thachras tu mar thoradh air do chorruich, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu feargach leat fhèin cuideachd.
Ma chleachdas tu HALT mus ithe thu agus gu bheil thu fiadhaich, feuch modh meadhain-cuideachaidh luath gus na faireachdainnean agad a chuideam. Faodaidh anail domhainn, meòrachadh mothachail , agus iris-naidheachd a bhith comasach air beagan faochadh a thoirt seachad. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi e comasach dhut fuasgladh fhaighinn air do chorruich le bhith a 'dèiligeadh ris gu dìreach. Ma thig fearg gu bhith na chùis tric, dh'fhaodadh gum bi buannachd bho theirbireachd treòraichte le comhairliche.
A bheil thu aonaranach? Chan eil e neo-àbhaisteach do dhaoine a tha ro throm no reamhar gus an cumail suas iad fhèin.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a tha reamhar nas buailtiche a bhith iomallach agus gu bheil earbsa tòcail ìseal aca. Ma dh'itheas tu nuair a tha thu aonaranach, is dòcha gu bheil thu a 'cur an duilgheadas ris.
Air an làimh eile, tha e nas coltaiche gun tèid cuideam ro-throm agus reamhar aig a bheil taic shòisealta a bhith a 'call cuideam. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod taic bho bhuill teaghlaich, luchd-obrach, agus eadhon bho chloinn cuideachadh le bhith a 'toirt taic do phrògram de bhiadh fallain agus eacarsaich.
Mura h-eil thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, chan eil thu feargach no sgìth, agus tha thu fhathast a' faireachdainn gu bheil e duilich ithe, gabhaidh beagan mionaidean a dhèanamh gus ceangal a dhèanamh ri caraid. Dèan glaodh fòn, tadhail air cuilc-ciùird, no eadhon cleachd na meadhanan sòisealta gus faighinn a-mach gu caraid. Cuir seachad beagan mhionaidean a 'faighinn taic (agus a' toirt seachad taic) gus faicinn a bheil sin a 'bualadh air an èiginn a bhith ag ithe.
A bheil thu sgìth? Tha buailteach buailteach a bhith a 'bualadh nuair a ghearras tu air ais air calraidhean. Ma ghearras tu air ais air an inntinn lùth (caloric) agad, chan eil e ach reusanta gum faodadh tu a bhith a 'faireachdainn beagan sgìth. Ach tha dòighean ann gus do lùth a mheudachadh gun a bhith ag ithe barrachd na tha a dhìth oirbh.
An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh fad an latha. Chan eil e neo-àbhaisteach tart a mhearachdachadh airson an acras agus grèim fhaighinn air biadh nuair a dh 'fheumas do bhodhaig uisge. Cuideachd, tha an t-uisgeachadh ag adhbhrachadh sgìth, agus mar sin bidh thu a 'toirt a-steach don bhodhaig ma bhios thu ag òl uisge gu leòr tron latha.
An ath rud, dèan sgrùdadh air na cleachdaidhean cadail agad. Tha luchd-rannsachaidh a 'sìor fhàs a' lorg ceangal eadar cion cadail agus droch ghiùlan. Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gum faodadh cion cadail buaidh a thoirt air do hormonaidhean an t-acras . Tha cuid eile a 'creidsinn gu bheil gèilleadh dìreach ag adhbhrachadh nach bi sinn cho smachdail nar cleachdaidhean bìdh.
Ach tha fios againn dè a tha fios againn gu bheil cadal oidhche mhath ann an cunnart agus a bheir seachad sochairean slàinte eile. Mar sin ma chleachdas tu HALT agus a lorg gu bheil thu sgìth gu tric, is dòcha gum bi e feumail dhut ùine a ghabhail gus cadal nas fheàrr air an oidhche.
Facal bho
Bidh sinn ag ithe - agus a 'toirt thairis air iomadh adhbhar. Le bhith a 'toirt beagan mhionaidean airson sgrùdadh a dhèanamh air na faireachdainnean a tha air cùl do ghiùlan ithe faodaidh e do chuideachadh gus roghainnean nas gèarr a dhèanamh timcheall air biadh. Faodaidh an sloinneadh HALT treòrachadh structarail a thoirt dhut gus sgrùdadh a dhèanamh air na faireachdainnean sin. Cleachd HALT mar inneal, cuide ri stiùireadh bhon sgioba slàinte agad, agus taic bho charaidean is theaghlach gus na h-amasan agad a chall agus a bhith fallain.
> Stòran:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Feartan giùlain ithe agus cadal mar cho-dhùnaidhean air call cuideam ann an cus ro-throm agus inbhich reamhar. Tinneas an t-Siùcair. 2014; 4: e140.
> Hwang, Caoimhin O. et al. "Tha taic shòisealta structarail a 'dearbhadh taic shòisealta gnìomhach ann am Prògram Caillteanas Cuideachaidh Air-loidhne. "Sùileachadh Slàinte 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Dleastanas Taic Shòisealta ann an Cumail Suas Cuideam: Toraidhean bho Sgrùdadh MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesity agus an Syndrome Tarraing Sìtheil Shòisealta." Giùlan Èiteachaidh 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Caractaran Lìonra Sòisealta ceangailte ri Call Cuideam Am measg Inbhich Dubh is Hispanic. "Obesity 23.8 (2015): 1570-1576.