Comhairle Ro-rèis airson 5 Runners 5K
Tha thu a 'dèanamh deiseil airson rèis 5K agus is dòcha gu bheil tòrr cheistean agad mu dè a nì thu anns na làithean a tha a' dol suas don rèis agad. Seo beagan comhairle air dè bu chòir a bhith an dùil agus dè a nì thu anns an t-seachdain ron 5K agad.
1 - Na bi a 'ruith ro fhada no ro chruaidh.
Cha bhith thu a 'faighinn rud sam bith nas luaithe no nas luaithe san t-seachdain ron 5K agad, mar sin na feuch ri cram a dhèanamh airson an deireannach. Dèan trì ruith furasta de 25-30 mionaid tron t-seachdain. Is toil le cuid de dhaoine a bhith a 'gabhail fois an latha ron rèis, agus tha cuid eile a' còrdadh ri ruith ruith 20 mionaid gus an cuideachadh le bhith a 'fuireach saor. Tha e an urra ribh a thighinn gu co-dhùnadh dè tha thu a 'faireachdainn cofhurtail a dhèanamh, oir chan eil buannachd sam bith a' toirt dhut buannachd sam bith eile.
Faic cuideachd:
Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith an latha ro chinneadh?
2 - Na cuir thu fhèin an oidhche roimhe.
Chan fheumar carbo-load airson rèis 5K a dhèanamh. Dh'fhaodadh gum bi cus dragh ann an cunnart no cùisean eile. Dìreach ith earrannan àbhaisteach de dhinnear cunbhalach, fallain. Feuch ri cumail ri biadh a dh 'ith thu an oidhche ro ruith. Chan e an-dràsta an t-àm a bhith a 'feuchainn le biadh no biadh ùra.
3 - Dèan sùil air ro-aithris na sìde.
Rach gu aimsir.com agus faic na tha san stòras. An uairsin bidh e comasach dhut tòiseachadh air na h-ullachaidhean rèis agad agus smaoinich air na bu chòir a bhith a 'sùileachadh tron rèis.
Faic cuideachd:
Stiùireadh airson Rèisean ann an Aimsir Fuar
Tips for Racing in the Rain
4 - Dèan deiseil deiseil deiseil.
A-nis gu bheil fios agad air ro-aithris na sìde, bu chòir dhut a bhith comasach air do chulaidh a phlanadh mar sin. Leig seachad a h-uile càil a-mach an oidhche roimhe, gus nach bi thu a 'sgapadh agus a' sruthadh mun cuairt sa mhadainn.
Dèan planadh airson a bhith a 'rèisigeadh ann an aodach a tha thu air a bhith a' ruith a-steach roimhe, agus mar sin chan eil mì-chofhurtachd no duilgheadasan coltach ris mar chafing . Agus tha sin a 'ciallachadh nach bu chòir dhut a bhith a' caitheamh an lèine-t rèis-gheallaidh a gheibh thu nuair a thogas tu do chìob rèis. Mar as trice bidh na lèintean-t rèisidh air an dèanamh à cotan agus faodaidh iad a bhith trom agus mì-chofhurtail nuair a bhios iad fliuch le sùlas. A thuilleadh air an sin, tha cuid de luchd-ruith a 'smaoineachadh gu bheil droch fhortan ann gun tèid an lèine a chumail mus dèan thu crìoch air an rèis. Mar sin, eadhon ged a tha an lèine air a dhèanamh le inneal teignigeach, sìneadh, cha bhith ga chosg - mura h-eil thu airson coimhead mar newbie.
5 - Fàgail.
Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn neònach mus tig rèis, eadhon ged nach e seo a' chiad fhear agad. Gabh ri gnìomhan fois, leithid leughadh leabhar no coimhead film, sna làithean a tha a 'dol suas chun do rèis. Na gabh a-steach pròiseact mòr ùr no rudeigin a chumas tu suas air an oidhche dragh. Tha e cudromach gum faigh thu gu leòr cadal. Fiù ged a tha fios agad gum bi trioblaid ort a 'cadal no a' fuireach mar cadal oir tha thu neònach, tha e fhathast cudromach gun tèid thu air do chasan agus a bhith a 'bualadh an fheòir tràth.
Faic cuideachd:
Beachdan airson Àireamhachd Cinnidh a lùghdachadh
6 - Dèan beagan blàths ron rèis.
Ann an rèis nas giorra mar 5K, is e deagh bheachd a th 'ann blàths a dhèanamh , agus mar sin bidh thu a' togail ìre do chridhe gu mall agus faigh na fèithean agad blàthachadh. Mu 15 mionaidean mus tòisich an rèis, dèan slaodach slaodach airson timcheall air 5-10 mionaidean, agus coisich thu gu sgiobalta chun na loidhne tòiseachaidh .
Faic cuideachd: