Eat Well, Hydrate Well, Run Well
Tha beathachadh agus uisgeachadh deatamach airson trèanadh airson agus a 'ruith rèisean astar fada mar leth marathon agus marathon . Tha daithead an rothaiche cudromach chan ann a-mhàin airson deagh shlàinte a chumail, ach cuideachd gus àrd-choileanadh a bhrosnachadh. Seo cuid de nithean bunaiteach mu bhith a 'ruith beathachadh agus uisgeachadh, a' toirt a-steach dè, cuin, agus dè a dh'itheas agus a dh 'òlas.
Stiùireadh Beatha Coitcheann airson Luchd-ruith
Chan e na molaidhean daithead airson luchd-ruithidh a tha sin eadar-dhealaichte bho stiùireadh beathachaidh do dhaoine nach eil a 'ruith.
Seo beagan comhairle bhunaiteach air mar as urrainn do luchd-ruith na daithead biadh fallain a chumail suas.
- Diet agus Beathachadh airson Luchd-ruith
- Biadh as Fheàrr airson Luchd-ruith
- 6 Atharrachaidhean sìmplidh airson biadh fallain
- Feumalachdan Daily Calorie airson Luchd-ruith
- Snàthan Fallain airson Luchd-ruith
- 5 Riaghailtean Èisteachd Glic airson Luchd-ruith
- Mar a chuireas tu barrachd snàith ri do bhiadh
- Am feum na h-ath-dhreuchd a bhith a 'toirt thoraidhean no vitamain?
- Biadh as fheàrr airson Gluten-Free for Runners
Nutrition agus Hydration ro -ruith
Faodaidh na tha thu ag òl agus a bhith ag òl mus urrainn do na rèisean agad an ruith agad a dhèanamh no a bhriseadh. Seo beagan comhairle air dè agus cuin a dh'itheas agus a bhith ag òl mus ruith thu.
- Am bu chòir dhomh ithe ro ruithe?
- Na biadhan as fheàrr agus as miosa ro-ruith
- Dè mura h-eil mi a 'faighinn ùine airson ithe mus dèan e ruith?
- Dè a bhios ri ithe is deoch mus ruig thu an ùine fhada
- A 'ruith agus a' togail uisge
- Am faod mi cofaidh a bhith agam mus ruig mi?
- Am faod mi deoch làidir tro thrèanadh?
- Am bu chòir dhomh a bhith a 'glacadh salann ro ruis no rèis fada?
- Reasabaidhean Pasta Fallain
- 12 Brisgaidean Brisidh is Fallain airson Luchd-ruith
- Snàgairean Falla 100-Calorie airson Luchd-ruith
Nutrition and Hydration on the Run
Tha hydradachadh rè do ròidean deatamach airson casg a chur air tinneasan co-cheangailte ri teas, leithid dehydration . Feumaidh ithe cuideachd rè na rèisean agad nuair a bhios tu a 'ruith nas fhaide na 90 mionaid, agus mar sin chan eil na solarachaidhean lùth agad a' fàs nas slaodaiche. Seo comhairle mu dè a nì thu.
- Am faod mi grèim fhaighinn bho uisge òil?
- Dè cho math 'sa bu chòir dhomh a bhith ag òl rè na ruith?
- Am bu chòir dhomh deoch làidir no uisge fuar a òl?
- A bheil feum agam air deochan spòrs a ghoirteachadh rè rèisean fada agus rèisean?
- An urrainn dhomh mo charaidean fada ruith bho deochan spòrs?
- Am faod mi òl uisge cnòcain a ruitheadh?
- Gels Cumhachd agus Ceàrdan airson Ruaidhean Fada agus Rèisean
Nutrition agus Hydration às dèidh-ruith
An dèidh ruith, gu sònraichte fad-ùine, tha thu airson lùth ath-lìonadh cho luath sa ghabhas gus cuideachadh leis a 'phròiseas ath-bheothachaidh. Seo comhairle mu dè a nì thu gus dèanamh cinnteach gun tig thu air ais gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
- Dè bu chòir dhomh ithe às deidh dhomh ruith?
- Bainne teoclaid airson ath-bheothachadh às dèidh ruith
- A bheil feum agam air deoch spòrs a ghoirteachadh le Protein?
- Dòighean ath-bheothachaidh ruith
- Beachdan airson lèinearan fallain agus luath
- 7 Smoothies mìneachail agus beathachaidh
Comhairle call call cuideam
Bidh mòran dhaoine a 'tòiseachadh air ruith oir tha iad airson cuideam a chall. Ach tha e a 'toirt barrachd air dìreach a bhith a' ruith gus a bhith soirbheachail. Seo cuid de bhiadh fallain agus comhairle eacarsaich airson do chuideachadh a 'sealg cuid notaichean agus cuideam fallain a chumail suas.
- Beachdan airson Call Cuideam Fallain
- 5 A 'Giùlan Mothaidean a Dh' fhaodadh Gus Stòradh air Toradh Cuideachaidh
- 8 Darainean Runners Skinny
- Stiùireadh airson Smachd Pàighidh
- Mion-fhiosrachadh ann an Call Cuideam Coitcheann
- Dòighean gus do Metabolism a neartachadh
- Mar a dh'fhaodas na ruitheadairean a bhith a 'seachnadh a bhith a' faireachdainn duilich
- Mar a nì thu smachd air Craoladh Às dèidh-ruith
- Am faod mi saill a ghluasad?
- Cleasan nan luchd-ath-dhreuchd a tha a 'call cuideam agus ga chumail dheth
- Carson a tha mi a 'faighinn cuideam tro thrèanadh?
- Ciamar a dh 'fhaodas mi a bhith a' faighinn cuideam air cuideam air post-marathon?
- Ceistean coitcheann gu tric mu ruith agus call cuideam