Ma thòisich thu prògram ruith beagan sheachdainean air ais, is dòcha gum bi e na iongnadh nuair a thathar a 'sùileachadh gum bi e nas fhasa. Faodaidh tu fhathast a bhith a 'strì ri linn ùine a ruith ruith-a-mach / coiseachd. Tha seo glè chumanta am measg luchd-ruith ùr. Chan eil aon fhreagairt a fhreagras air a h-uile duine mar a tha an luchd-tòiseachaidh a 'strì airson diofar adhbharan.
Bidh e a 'toirt ùine gus fallaineachd cardiovascular a thogail agus airson do chorp atharrachaidhean corporra a dhèanamh.
Tha mòran de luchd-ruith ùr a 'faighinn a-mach gu bheil an t-àite tionndaidh nuair a bhios iad a' ruith gu cunbhalach airson 30 mionaid . Aig an àm sin, bidh iad a 'faireachdainn nas cofhurtail agus misneachail.
7 Dòighean air a bhith a 'ruith nas fhasa airson luchd-tòiseachaidh
Tha e a 'toirt beagan foighidinn gus do fhoghlam a thogail agus faighinn gu puing far a bheil an ruith a' faireachdainn nas fhasa. Gabh ris, agus bidh thu a 'coimhead air ais a dh'aithghearr agus tuigidh tu dè an adhartais a rinn thu. Anns an eadar-ama, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh a chuidicheas le bhith a 'ruith nas cofhurtail agus tlachdmhor.
- Na gabh dragh mun astar agad. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachaidh a bhith a 'ruith a h-uile ruith aca aig astar furasta, còmhraidh, a tha a' ciallachadh gum faod thu bruidhinn gu socair (ann an seantansan slàn) le cuideigin mar a tha thu a 'ruith. Mura h-urrainn dhut còmhradh a chumail a 'dol (no seinn òran ma tha thu a' ruith leatha fhèin), slaod an astar no briseadh coiseachd.
- Dèan cinnteach gu bheil thu ag anail gu furasta. Is e dòigh eile air smachd a chumail air do astar gus dèanamh cinnteach nach bi thu a- mach às an anail . Ma lorgas tu thu fhèin a 'crathadh agus a' bualadh aig àm sam bith rè an ruith, slaodach agus feuch ri anail domhainn a ghabhail. Bu chòir dhut a bhith a ' faireachdainn domhainn bho do bhroinn , gun a bhith a' toirt anail air a 'bhroilleach agad.
- Lorg slighean ruith càirdeil le luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu a 'ruith air an taobh a-muigh, na dèan rudeigin nas duilghe dhut fhèin le bhith a' ruith air cùrsa cnocach. Mar neach-tòiseachaidh, feuch ri cumail suas ri rèidh, cùrsaichean an-asgaidh air càr, mar slighean baidhsagal no slighe ruith. Fiù ma tha agad ri dràibheadh gu cùrsa càirdeil, is fhiach an oidhirp. Faodaidh tu dèiligeadh ris na cnuic aon uair is gu bheil thu air do fhoghlam is misneachd a thogail.
- Coimhead air an fhoirm agad. Cùm do ghualain air ais agus cleachdas math a chleachdadh. Ma tha thu a 'leantainn air adhart, tha e nas duilghe anail a dhèanamh agus bidh thu a' faireachdainn gu bheil e nas luaithe nas luaithe. Le bhith a 'fuireach gu h-àrd, cumaidh na sgamhain agad fosgailte gus am bi thu a' toirt anail a-steach nas èifeachdaiche. Fuirich sàmhach agus dèan cinnteach nach eil na guailnean agad a 'ceangal ri do chluasan.
- Cleachd na gàirdeanan agad. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith ann an suidheachadh socair aig ceàrn 90 ceum mar a tha thu a 'ruith. Rothair iad aig do ghuaillnean. Nuair a tharraing thu aon ghàirdean air ais, tarraing an tè eile air adhart. Cuidichidh do ghàirdeanan uaill obrach do chasan a shoilleireachadh le bhith a 'cuideachadh le bhith a' cur do bhodhaig air adhart, mar sin cleachd iad.
- Meudaich do mhìltean agus a 'ruith ùine gu slaodach. Mar a tha thu a 'meudachadh an astar agad no àm nan roinnean ruith agad, dèan e ann an ìrean beaga gus an urrainn do bhodhaig atharrachadh gus an àrdachadh ann an cuideam. Le bhith a 'seachnadh a bhith a' dèanamh cus ro fhada, cuidichidh e thu cuideachd gus casg a chur air a bhith a 'ruith leòntan .
- Buail am blàr inntinn. Tha cuid de luchd-leantainn luchd-tòiseachaidh gu h-eacarsaich gu leòr freagarrach airson astar sònraichte a ruith, ach chan eil an misneachd no an neart inntinn aca gus am bi iad nas fhaisge. Ann an iomadh cùis, is e dìreach "inntinn a thaobh cuspair." Cleachd molaidhean inntinneil airson tarraing a-mach thu fhèin le bhith a 'cluich gheamannan inntinn, a' taghadh shlighean ruith ùr, no a 'ruith le daoine eile.