Bidh tinneas a 'tachairt don a h-uile duine, gu h-àraid ma tha thu ùr airson eacarsaich no a tha a' feuchainn ri gnìomhachd ùr, ach dè a thachras ma tha thu duilich agus gu bheil thu a 'dol air adhart?
Is e am freagairt ghoirid gu bheil e an crochadh air cho duilich 'sa tha thu agus dè an seòrsa obair a tha thu a' dèanamh.
Stiùireadh Tinneas
Cleachd na beachdan sin gus co-dhùnadh mu do ath-dhreuchd:
- Ma tha thu gu math duilich : mar a bhiodh eadhon bhiodh an fhuilt agad air a ghoirteachadh ma bhuail thu e (agus sin ma thogras tu am brus), thuigidh tu e agus giùlan giùlan beaga. Dh'fhaodadh gu bheil do thinneas nas miosa air an dàrna latha, mar sin gabhaibh co-dhiù dà, trì latha is dòcha, agus feuch na molaidhean a tha air an liostadh gu h-ìseal ann a bhith a 'dèiligeadh ri tinneas fèithe. Air an treas no an ceathramh latha, feuch air light cardio (me, coiseachd) no tionndadh nas aotroma den obair-obrach thùsail a rinn thu a 'cleachdadh cuideaman nas aotromaiche no gun cuideam, nas lugha de sheataichean agus nas lugha de thinneas .
- Ma tha coltas ann gu bheil thu duilich : no ceadaich latha fois no feuch càil aotrom a dhèanamh agus a 'sìneadh an ath latha.
- Ma tha thu beag stiff : Feuch ri solas gu ìre meadhanach a bhith ag obair air cairt còmhla ri sreathan airson na fèithean stiff.
Carson a tha mi trom?
Tha tinneas muscle (no, ann an teirmean fàbharach, a 'toirt dàil air tinneas fèith ) nàdarra nuair a bheir thu dùbhlan air na fèithean le eacarsaichean ùra no barrachd. Nuair a chuireas tu cuideam ùr air a 'bhodhaig, bidh e ag atharrachadh gus an urrainn dha an t-inneal ùr sin a làimhseachadh. Tha pàirt den phròiseas atharrachaidh a 'toirt a-steach tinneas fèitheach, deòir microscopic anns an inneal ceangail a tha a' toirt taic agus a 'cuairteachadh na fèithe.
Tha fèithean dona an sàs ann a bhith a 'slànachadh agus a' fàs nas làidire, agus mar sin bu chòir dhut a bhith a 'cur cuideam orra a-rithist le bhith a' dèanamh eacarsaich trom. Ach, is dòcha gum bi fuasgladh aotrom ann a bheir seachad faochadh sealach nuair a bhios tu a 'blàthachadh nam fèithean agus a' cruthachadh barrachd sruth fuil.
A 'Dèiligeadh ri Leann-chnàimh
Feuch na modhan sin airson dèiligeadh ri tinneas fèithe:
- Cleachdadh aotrom : Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faod yoga , trèanadh aotrom cuideam (gun cuideam no cuideam aotrom aotrom) no cairt aotrom (me, coiseachd ) cuideachadh le comharraidhean DOMs a lùghdachadh.
- Massage : Ged a tha sgrùdaidhean eadar-dhealaichte, tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh massage lùghdachadh a dhèanamh air cuid de thinneas fèithe.
- Mì-leigheas anti-inflammatory : faodaidh NSAIDs mar ibuprofen pian agus sèid a lùghdachadh. Tha frith-bhuaidhean ann, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu anti-inflammatories sam bith.
- Baths deighe : Tha sgrùdaidhean co-cheangailte ri ionnsaighean deighe ann cuideachd, ach tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gun urrainn dhaibh ath-bheothachadh fhaighinn bho DOMs. Is e ceist gu tur eadar-dhealaichte a th 'ann an urrainn dhut a bhith a' fulang suidhe ann am bathtub làn deigh.
- Àm : Is e àm an aon rud a bhios ag obair a h-uile uair. Leigidh a 'mhòr-chuid de dhroch laighe an dèidh timcheall air 2-3 latha, a' toirt cothrom dhut faighinn air ais chun na h-obrach agad.
A 'seachnadh tinneas muscle
Tha e do-dhèanta a bhith a 'seachnadh tinneas fèithe gu tur, gu h-àraidh ma tha amas agad cuideam a chall no an corp agad atharrachadh. Ach, cumaibh fa-near gu bheil am pròiseas ath-bheothachaidh cho cudromach ris an obair-obrach.
Tha e ri linn do chuid fois a bhith a 'sàrachadh agus a' fàs nas làidire. Chan urrainn dha sin a dhèanamh mura toir thu fois gu leòr dha.
Ged nach urrainn dhut a bhith a 'seachnadh gu tur, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a lùghdachadh:
- Ease a-steach do na h-ionadan-obrach agad : Tòisich gu slaodach gus leigeil le na fèithean agad atharrachadh gu mean air mhean gus cuideam a chur air gnìomhachd no dàn. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu air briseadh fada a ghabhail bho eacarsaich. Is dòcha gum bi thu a 'dol air ais chun na h-obraichean-obrach a bhiodh tu a' dèanamh cus airson do bhodhaig.
- Glè thric a 'togail dian : Gus faighinn ann an cumadh, losgadh calraidhean, agus cuideam a chall, feumaidh tu dùbhlan a chuir air do bhodhaig le barrachd cuideam na tha e air a chleachdadh, aon de na rudan a tha ag adhbhrachadh tinneas. Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, tha gnìomhachd sam bith nas cudromaiche na tha do bhodhaig air a chleachdadh, agus mar sin is dòcha gum feum thu fuireach leis an aon dòigh-obrach airson 1-2 seachdainean mus cuir thu dian ris.
- Bi co-chòrdail : Aon uair 's gu bheil thu air a bhith duilich bho obair-obrach no dian sònraichte, cha bu chòir dhut a bhith air a mhilleadh a-rithist gus an tèid an dian a mheudachadh. Cuidichidh e a 'leantainn ort a bhith ag obair gu cunbhalach thu a' cumail suas an ìre neart sin gus am bi thu deiseil airson barrachd dian.
> Stòran:
> Boyle, CA, SP Sayers, BE Jensen, et al. Buaidh trèanadh yoga agus aon bhout de yoga air tinneas fèitheach a 'dol air ais gu dàil sa cheann as ìsle. J Strength Cond Res. 2004 Samhain; 18 (4): 723-9.
> Nosaka, K., agus M. Newton. Chan eilear a 'toirt buaidh air milleadh fèithean agus càradh air na h-eacarsaich nach eil a' tachairt a-rithist. J Strength Cond Res. 2002 Gearran 16 (1): 117-22.
> Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. A 'bhuaidh a bheir eadar-dhealachadh air leigheas uisge air comharraidhean de thinneas fèitheach a' dol air ais dàil. J Strength Cond Res. 2007 Lùn; 21 (3): 697-702.