Stòrasan Stàilinn Stàilinn A 'tabhann dòigh-obrach eile airson trèanadh neart
Mura h-eil thu air cluinntinn mu mace stàilinn - b 'e seòrsa de uidheamachd trèanaidh neart a bh' ann cuideachd air macebell-chan eil thu nad aonar. Chan fhaicear na slatan meatailt fada seo le ball cuideam anns an stiùideo àbhaisteach no trèanaidh àbhaisteach agad. Ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil iad rudeigin ùr.
Gu dearbh, a rèir Onnit, tha inneal-dèanaidh stàilinn stàilinn agus ro-ràdh ann an raon "mac-fallaineachd bunaiteach" air an cleachdadh mar armachd agus innealan trèanaidh airson mìltean de bhliadhnachan, agus b 'e sin an dòigh as fheàrr leotha de sheann ghaisgich Hindu.
Tha an eadar-dhealachadh a tha a 'dèanamh eadar-dhealachadh do thrèanadh mace bho dhòighean fallaineachd "prìomhachasach" eile, leithid trèanadh kettlebell no club stàilinn , a' sgaoileadh cuideam anabarrach mì-chothromach. Tha an slat fada, caol a 'frithealadh dà adhbhar:
- Roghainnean Griopa eadar-dhealaichte . Tha an t-slat fhada ga dhèanamh furasta do shuidheachadh gluasaid atharrachadh bho eacarsaich gu eacarsaich, ag atharrachadh duilgheadas gach gluasad. Mar eisimpleir, a 'gluasad do làmhan nas fhaide air falbh bho bhall cruaidh an t-slat luath a' tionndadh eacarsaich tòiseachaidh gu gluasad adhartach oir tha e nas duilghe smachd a chumail air an t-slat cuingealaichte a tha fada, neo-chothromach.
- A 'cuideachadh Ghluasadan a tha a' toirt a-steach a 'Chroitean . Tha an slat nas fhaide a 'leudachadh an astar eadar do bhodhaig agus am bàlla cuideam, ga dhèanamh na inneal math airson eacarsaichean a tha a' gluasad, a 'gluasad agus a' bruthadh far a bheil conaltradh agus smachd bunaiteach riatanach. Tha trèanadh macean na dhòigh math air neart bunaiteach a leasachadh airson eacarsaich cumhachdach, gnìomhach .
Buannachdan Trèanaidh Macebell
Ma chuireas tu a-steach trèanadh macebell a-steach don riaghailt àbhaisteach agad, is dòcha gum bi thu a 'faighinn eòlas air na sochairean a leanas.
1. Neart Grip leasaichte.
Is e neart greim-measgachadh de neart làimhe, meur, agus forearm-pàirt a tha gu tric air a dearmad a-mach às a 'chuid as motha de phrògraman fallaineachd. Ach ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha neart greim bunaiteach airson dìreach a h-uile rud a nì thu. Mar eisimpleir, chan urrainn do shreapadairean creige slighe dùbhlanach a dhìreadh gun neart cruaidh, chan urrainn do chluicheadairean ball-coise a bhith a 'sgoltadh ionnlaid gu h-èifeachdach gun a bhith comasach air a bhith a' crochadh air agus a 'cumail smachd air casg an ialtagan, agus eadhon eacarsaichean trèanaidh cuideam bunaiteach-tarraing-suas, bratan , deadlifts, agus sreathan-uile feumach air neart grip airson a chumail air a 'bhàr mhòir.
Air sgàth sgaoilidh neo-chothromach cuideam an macebell, tha e a 'cur feum air grèim làidir. Le bhith a 'gluasad a-rithist, gu h-àraidh thairis air seachdainean agus mìosan, faodaidh e do neart grip a mheudachadh gus an taobh seo de fhoghlam gnìomhach a leasachadh.
2. Shoulders làidir agus fallain.
Is e a ' chrios ghualainn an co-dhiù co-dhiù seasmhach anns a' bhodhaig gu lèir, a 'ciallachadh gu bheil e buailteach cron a dhèanamh. Agus faodaidh duine sam bith a tha a-riamh a bhith eòlach air pian gualainn a dhearbhadh gu bheil e a 'sgriosadh milleadh air gnàth-obrach leantainneach. Tha eadhon duilich giùlan bunaiteach, mar pushups, dips, agus tarraing-suas (no eadhon do-dhèanta) le leòn ghualainn.
Nuair a bhios tu a 'swing mace stàilinn leis an fhoirm cheart tro raon slàn de ghluasad, faodaidh tu neart nan fèithean agus inneal ceangail a tha a' buntainn ris a 'ghualainn a mheudachadh agus a' meudachadh do shùbailteachd guail aig an aon àm.
Tha an iuchair an seo gu math ceart . Is e deagh bheachd a th 'ann obrachadh le trèanadair gus am maighstir an gluasad mus tòisich thu air dòigh àbhaisteach leat fhèin. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le maise aotrom gus dèanamh cinnteach nach cleachd thu e gu ceart no cuir cus cuideam air do joints.
3. Neart a 'Bhuidhinn Iomlan agus Co-fhaireachdainn Cardiovascular.
Ged a tha am buannachd follaiseach a bhith a 'cleachdadh mace-stàilinn a' neart àrd a 'bhuidhinn (a' toirt a-steach neart greim), faodar am mace a chleachdadh airson làn-theasachadh corp.
Coltach ri ruidhleag, bidh cleasan macebell àraid, mar an sreapadair sreapadair agus a 'dol air adhart a' gluasad air adhart lunge, a 'toirt taic do thrèanadh neart corp nas ìsle. Mar an ceudna, faodaidh gluasad gluasadach, mar an slam seasamh teine a tha an ìre mhath, ìre cridhe a mheudachadh airson sochair caird-mhothachail sàr-mhath. Bidh an t-suaicheantas a 'toirt taic gu math do dh' obair trèanaidh eadar-ùine dian .
4. Prìomh Neart Rotational.
Bidh mòran eacarsaichean macebell, mar an eacarsaich pleadhagan mace stàil, ag iarraidh ghluasadan tar-chuirp a dh 'fheumas prìomh dhleastanas a ghabhail, gu h-àraidh mu na h-obliques. Tha seo air a leudachadh gu mòr leis an sgaradh neo-chòmhnard de chuideam air a 'mhòine stàilinn, a tha a' cur feum air barrachd com-pàirteachas bunaiteach airson smachd a chumail air.
Tha an toradh seo na obair shàr-mhath agus bunaiteach a tha a 'leasachadh neart bunaiteach san fharsaingeachd.
A 'Atharrachadh Do Ghriod Macebell
Faodaidh atharrachadh sìmplidh a dhèanamh air mar a tha thu a 'gèilleadh an t-sìdeag a' dèanamh diofar mòr ann an duilgheadas eacarsaich. Ma chuireas tu grèim air an t-slat meatailt le grèim farsaing, mar sin tha aon làmh faisg air an t-siolandair le cuideam agus tha an làmh eile faisg air deireadh an t-slat, tha eacarsaichean nas fhasa oir tha cuideam neo-sheasmhach a 'mhace air a sgaoileadh nas cothromaiche air do bhodhaig S an Iar-
Air an làimh eile, ma chuireas tu grèim air an slat meatailt le dà làmh ann an dùsgadh faisg air deireadh a 'bhàr, mar sin tha astar mòr eadar do làmhan agus an siolandair cuideam, gach eacarsaich a' fàs nas duilghe. Tha seo air sgàth 's gu bheil an sgaradh neo-chòmhnard de chuideam a' mace fhathast a 'faighinn cothrom air falbh, a' feumachdainn barrachd smachd agus neart san fharsaingeachd na cuideam nas cothromaiche.