Gabh Clubbing, Get Fit
Fiù 's ma tha thu buailteach smaoineachadh ort fhèin mar uidheam fallaineachd a tha gu math measgaichte, is dòcha nach bi thu eòlach air a bhith a' cleachdadh club stàilinn mar inneal trèanaidh neart.
A-nis, gu follaiseach, faodar cha mhòr rud sam bith de mhòran cudromach a chleachdadh mar uidheam neart, ach anns an t-saoghal ùr-nodha, tha seallaidh dè a tha freagarrach mar inneal fallaineachd "fìor" glè bheag.
An àite a bhith a 'coimhead air geugan craoibhe agus creagan mar cuideaman dligheach , dumbbells stoc agus ball-leigheis.
Ach leis an àrdachadh ann am fallaineachd "bunaiteach", tha an sealladh ag atharrachadh, agus tha barrachd chompanaidhean a 'leasachadh uidheamachd làidir a tha a' faireachdainn nas coltaiche ri armachd seann-sgoile na cuideaman. Is e Onnit aon chompanaidh den leithid a bhios a 'speisealachadh ann an uidheamachd trèanaidh "prìomhachasach" a chaidh a dhealbhadh gu blas ùr. Tha iad air siostam trèanaidh neart a tha air a chuimseachadh air gluasad a dhealbhadh, a 'cleachdadh stuthan mar mhòinean stàilinn, clubaichean stàilinn, cuileagan, mèinnean gainmhich, cluaintean stàilinn, ròpaichean cath agus barrachd. Agus bha e aig gèam Onnit gun robh cothrom agam a bhith a 'feuchainn ri club stàilinn a bhith a' dol air adhart leam fhìn.
A 'cleachdadh Club Stàil airson Eacarsaich: Ath-bhreithneachadh
Choinnich mi ri John Wolf, Stiùiriche Foghlam Fallaineachd, gus mo ghluasad tro chluba stàilinn. Air sgàth 's nach robh mi riamh air club stàilinn a chleachdadh roimhe, chaidh a' chiad leth den t-seisean a chuir air chois gus a bhith a 'blàthachadh agus a' mairsinn modh ceart leis a 'chlub mus gluais sinn a-steach don obair fhèin.
Ma tha thu eòlach air kettlebells no maces stàilinn , faodaidh tu na togalaichean coitcheann aca a chleachdadh mar phuing iomraidh airson a 'chlub stàilinn. Gu h-àraid, tha clubaichean nam pìos uidheamachd le sgaoilidh neo-chothromach de chuideam cuideam aig a 'cheann nas giorra, le cuideam nas luaithe a' leantainn crann a 'chluba fhad' sa tha e a 'leudachadh gu ruige deireadh.
Is e an t-eadar-dhealachadh, ged a tha kettlebells goirid agus cruaidh, agus maoilean fada is cumhang, bidh clubaichean a 'tuiteam am badeigin eadar-ro fhada, agus chan eil iad ro chumhang, ach chan eil iad gu math goirid agus cho cruaidh.
Tha seo a 'dèanamh inneal sàr-mhath don chluba airson seòrsa sam bith de thrèanadh - neart, cothromachadh, cumhachd rothair, agus eadhon ath-bheothachadh. Tha an sgaoileadh cuideam neo-chòmhnard a 'feumachdainn barrachd fèithean mus tèid trèanadh a dhèanamh, agus tha meud agus cruth a' dèanamh gu bheil na clubaichean freagarrach airson eacarsaichean a 'sgoltadh, a' tarraing agus a 'bruthadh.
Sgaoileadh
Chan urrainn dhomh a ràdh gu leòr rudan math mu dheidhinn John Wolf. An àite dìreach a bhith a 'tilgeil a-steach mi gu obair-obrach, thug e ùine rè blàthachadh gus mo phàtran gluasaid a sgrùdadh, agus cuiridh mi cuideam air beagan dhroch chleachdaidhean a rinn mi thairis air na bliadhnaichean.
Bha seo na leasan math dhomh. Tha e furasta do luchd-proifeiseanta fallaineachd a bhith mothachail gu bheil fios aca air a h-uile càil, ach gu bheil neach-obrach proifeasanta eile a 'gabhail an ùine airson coidse, chùm mi gu h-onarach mu dheidhinn far am faodadh smuaintean dall a bhith agam. Sàr adhbhar airson tagradh airson trèanadh pearsanta .
Bha e cuideachd uabhasach cudromach a bhith a 'briseadh sìos na droch chleachdaidhean sin mus tog iad na clubaichean. Le bhith a 'cleachdadh pìos ùr uidheamachd gu mì-fheumach, bheir mi toileachas dha sin, agus bha mi taingeil gu bheil Iain ann airson mo shoirbheachadh.
Gluaisean sìmplidh Cruthaich Dùbhlan mòr
Bha e inntinneach a bhith a 'faicinn mar a ghabhadh eacarsaich club stàilinn sìmplidh a chur ris agus atharrachadh gu mean air mhean mar a bha gluasadan fa leth air an teagasg. Mar eisimpleir, thòisich mi le bhith ag ionnsachadh an swing aghaidh 2-làimhe. Aon uair 's gun robh Iain a' smaoineachadh gun do rinn mi mearachd gu leòr air an fhoirm cheart, bha e air atharrachadh e beagan gu glan glan. Agus às an sin, thug e orm squat dà-làmh a chuir orm gu mullach na gluasaid. Ro dheireadh a 'chlas, dh' iarr e orm sreangadh iad uile gu lèir ann an eacarsaich dhùbhlanach, dùbhlanach.
Bha e cuideachd ag obair orm tro gach ìre de chlò-bhualadh nam bratach mus do chuir mi air na clubaichean a chuir air falbh gus an toirt a-steach mi gu eacarsaich corpweight ris an canar ris an losgann.
Nuair a bha a h-uile pàtran gluasad fa leth ceart gu teicnigeach, bha mi deiseil airson obair. Bha AMRAP club stàilinn 10-mionaid Iain (cho tric 'sa ghabhas) na bu duilghe na bha mi a' smaoineachadh a dh'fhaodadh a dhèanamh. Bha e a 'toirt a-steach iomadh cuairt leantainneach oir cha b' urrainn dhomh ach trì eacarsaichean a lìonadh thairis air 10 mionaidean:
- 10 Frith-rathaidean gu squats
- Bràg na sgàilean 10
- 8 brògan frog
Chan eil mi cho neònach gu obair-obrach àrd dian, ach cha b 'urrainn dhomh an aon rud seo a chrìochnachadh ... agus bha e dìreach 10 mionaidean a dh' fhaid. Tha sin dìreach a 'sealltainn dhut dè cho èifeachdach' sa tha trèanadh club stàilinn.
A 'ceannach agus a' cleachdadh Club Stàilinn
Faodaidh tu do chlub fhèin a cheannach airson a chleachdadh aig an taigh airson prìsean eadar $ 40 agus $ 120, a rèir cuideam a 'chluba a cheannaicheas tu. Ma cheannaicheas tu thu fhèin, tha mi a 'moladh gu bheil mi ag obair le trèanadh cluba stàilinn trèanaidh gus am maighstir agad air an fhoirm agad mus tòisich thu a-steach gu làn-àbhaisteach.