Uaireannan feumaidh tu a bhith a 'tarraing air ais mus coisich thu
Is dòcha gu bheil thu air na h-abairtean "eacarsaich gnìomhach," no "gluasad gnìomhach," a chluinntinn agus a bhith a 'smaointinn gu sàmhach dhut fhèin, "gnìomhach airson dè , dìreach?" Agus cha bhiodh thu ceàrr airson a bhith a 'faighneachd na ceiste.
Is e an fhìrinn, tha am facal "gnìomhach" air a thilgeil gu mòr le luchd-trèanaidh pearsanta agus luchd-teagaisg fallaineachd gun mòran mhìneachadh gu lèir a thaobh dè na pàtranan gnìomhachd a th 'ann, carson a tha iad freagarrach mar "gnìomhach," agus dè an àite a tha iad a' cluich ann a bhith ag àrdachadh gu h-iomlan slàinte. Tha e math dhut fhèin, tha sin gu bhith air atharrachadh.
Tha Jarlo Ilano, leasaiche corporra, eòlaiche clionaigeach orthopedic agus Stiùiriche Riaghlaidh GMB Fitness, ceann-uidhe air-loidhne a tha ag amas gu sònraichte air cuideachadh dhaoine a ghluasad nas èifeachdaiche, a 'toirt a h-uile freagairtean do na ceistean as cudromaiche agad, cuide ri treòr gu math sìmplidh pàtranan gluasad bunaiteach bu chòir dhut cuideam a chur air nuair a tha thu a 'feuchainn ri do shlàinte a leasachadh. Seo na tha a dhìth ort.
Bunaitean pàtran gluasadach gnìomhach
Chan eil teagamh sam bith ann an teirm iomagain "pàtranan gluasad gnìomhach" a-mhàin seach gu bheil e neo-aithnichte le nàdar. Nuair a bhios luchd-trèanaidh pearsanta ag ràdh, "Tha sinn a 'cuimseachadh air fallaineachd gnìomhach an- diugh," a-mhàin gus do ghleus de chleasan corp àrd is ìosal a thoirt leat, tha e ciallach gum faodadh tu do cheann a sgrìobadh agus smaoineachadh, "Mar sin, tha eacarsaich gnìomhach ? "
Chan eil an fhreagairt idir, chan ann. Tha Ilano ag ràdh, "Tha gnìomhachd, a rèir mìneachadh, a 'buntainn ri cuid de ghnìomhan, agus anns a' chùis seo, tha an obair seo na dhuine gnìomhach leis a 'chomas air do bhodhaig a chleachdadh gus na tha thu ag iarraidh a dhèanamh a dhèanamh, co dhiubh a tha sin gu sònraichte spòrs no cur-seachad, no a 'ruith timcheall còmhla ri do ghaol air feadh an latha. "
Agus ged a tha e mar "daonna gnìomhach" tha e eadar-dhealaichte don a h-uile duine - mar eisimpleir, feumaidh lùth-chleasaiche proifeiseanta a bhith comasach air ruith, leum, gearradh agus cromadh gun pian no cuingealachadh, fhad 'sa dh'fheumas mom fuireach aig an taigh a bhith comasach togail a cuid chloinne, cluich aig a 'phàirc, giùlan bìdh, agus an inneal-snasgaidh a ghiùlan gun pian no cuingealachadh-chan eil na pàtranan gluasaid a dh' fheumar airson nan gnìomhan sin gu tur eadar-dhealaichte.
"Nuair a smaoinicheas tu air pàtranan gluasad gnìomhach, bu chòir dhut gluasadan a lorg a chuireas an sàs anns a 'bhodhaig agad ann an caochladh dhòighean inntinneach eadar-dhealaichte, ann an dòighean a tha a' dùsgadh ort bhon ionad àbhaisteach agus suidheachaidhean a tha cho cumanta rè an latha-obrach," arsa Ilano, "Gluaisean a tha a 'toirt a-steach a bhith a' co-òrdanachadh do bhuidheann àrd is ìosal le ceàrnaidhean a tha a 'tighinn bho bhith seasmhach gu gluasad, agus air ais a-rithist."
Mar sin, far a bheilear a 'meas gu bheil eacarsaichean coltach ri sgamhanan a chionn' s gu bheil iad ag iarraidh co-òrdanachadh iomlan, seasmhachd agus neart, chan eil eacarsaichean mar brathan biceps air an cleachdadh mar gu bheil iad an sàs ann an com-pàirteachas inntinn agus corporra làn-chorp a tha a 'dèanamh eadar-theangachadh gu nàdarra gu inneal bunaiteach daonna.
Cudromachd Trèanadh Gnìomhach
Gu dearbh, tha àm agus àite ann airson cur-a-steach biceps, ach mar as trice a 'bruidhinn, chan eil an ùine sin agus an t-àite sin cuingealaichte. Tha Ilano ag ràdh, "Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar trèanadh gnìomhach agus gluasadan eile nas cumanta, gu bheil eacarsaichean leithid biceps curls no leudachadh cas a 'feuchainn ri bhith a' toirt a-mach fèus sònraichte. A-nis, faodaidh seo a bhith math, agus eadhon riatanach, nuair a thig thu air ais bho leòintean, ach tha na h-aonaran sin buailteach a bhith a 'dèiligeadh ris a' bhodhaig mar sreath de phàirtean seach a bhith gu tur. "
Gu neo-eisimeileach, chan e dìreach pàirtean a th 'anns a' bhodhaig agad - tha e na inneal air a dhealbhachadh gu h-àlainn, far a bheil dùil gum bi na pàirtean uile ag obair còmhla. Bidh Ilano a 'dol air adhart, "Bidh obair-obrach a tha a' dèanamh suas de ghluasadan iomallach a 'cruthachadh brosnachadh taobh a-staigh na pàirtean sin, ach tha gluasad nas gnìomhaiche a' brosnachadh cleachdadh a 'bhodhaig gu lèir aig an aon àm le innervation nas coileanta."
Gus mìneachadh a dhèanamh air dòigh beagan eadar-dhealaichte, gluais e airson smaoineachadh mu dheidhinn fhèin mar lùth-chleasaiche daonna. Tha coidsichean lùth-chleasachd ainmeil airson a bhith ag ràdh rudan mar "Tha thu a 'dol a chluich mar a chleachdas tu." Ann am faclan eile, ma chleachdas tu sloppily, na toisich thu fhèin, agus daonnan mearachdan a dhèanamh gun a cheartachadh, bidh thu a 'faighinn eòlas air an aon chluich dhuilich, dhuilich a tha air a mhealladh le mearachd ann an geama.
Mar lùth-chleasaiche daonna, tha thu a 'cluich gèam beatha. Mura h-eil thu a 'trèanadh do bhodhaig gus gluasad gu h-èifeachdach mar aonadan singilte gu tur, chan urrainn dha cromadh, sleamhnachadh, lachan no atharrachadh a dhèanamh gu h-èifeachdach nuair a bhios feum agad air. Is e eacarsaichean gnìomhach innealan a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do chuideachadh "practaigeach" a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach "cluich" geama beatha.
Ma tha thu air a chleachdadh gu stoidhle trèanaidh fìor, iomallach, bidh e a 'faireachdainn gu bheil e eadar-dhealaichte. Mar a tha luchd-dèiligidh Ilano air innse dha, tha e coltach gum bi thu nas fhasa a bhith a 'faireachdainn ceangal air do bhodhaig, an àite a bhith a' faireachdainn gu bheil thu air a chall no a tha fiadhaich ann an cuid de chorp. Am facal cumanta eile a chluinneas Ilano? "Tha mi a 'faireachdainn gu bheil mi air fèithean a chleachdadh nach robh fios agam a bha agam!" Dè an dearbh rud a th 'ann. Is e an amas airson trèanadh gnìomhach a h-uile duine agad a thrèanadh, chan e dìreach pàirtean fa leth.
3 Eacarsaichean Gluaidheachaidh Deatamach Gnìomhach
Gu dearbh, is e an dearbh cheist, dè na pàtranan gluasadach obrachail seo, agus ciamar as urrainn dhut trèanadh a thòiseachadh airson fallaineachd gnìomhach? Aig GMB Fitness, Ilano agus a chuid cuideam air fòcas air "pàtranan locomotaidh a bheir do bhodhaig tro dhiofar dhreuchdan agus ceàrnan a tha gu sònraichte cuideachail airson ionnsachadh far a bheil laigsean agad a dh'fheumas a bhith air an sguabadh às." Bidh iad a 'cuimseachadh air trì eacarsaichean sònraichte, le gach aon dhiubh a' gabhail a-steach grunn phàtrain gluasad, agus tha sreath de mhodhan agus atharrachaidhean aig gach fear dhiubh:
An Bear . Tha a 'mhathan a' ciallachadh "a h-uile ceathrar a 'crathadh," gu math coltach ris an eacarsaich sgrìobadh màthar a dh'fhaodadh a bhith agad ann an lùth-chleasachd àrd-sgoile. Nuair a bhios tu ag obair air diofar atharrachaidhean bìdh, bidh thu a 'leasachadh neart tron ghualainn, an cùl, na gàirdeanan agus na casan agad, agus a' cur ri sùbailteachd lus agus sùla, seasmhachd-droma agus seasmhachd nam ball (gu h-àraid aig na guailnean, na glùinean agus na h-uillinn) gluasaid nas fheàrr.
Am Moncaidh . Tha an moncaidh a 'toirt a-steach taobh a' leum bho àite sgoltadh. Gu h-àraid tha thu a 'dol a-steach do sgòcadh domhainn (smaoinich air dè dh'fhaodadh coltas a bhith ann air uaimh nuair a bhiodh a' chromadh ri taobh teinean-dubha a 'tuiteam gu h-ìosal air cùl agus eadar do chasan, glùinean air an lùbadh gu h-iomlan, cnàimh-droma neo-ghluasadach, agus na gàirdeanan agad air an cuir air beulaibh do casan), an uairsin bidh thu a 'cumail suas an ìre bheag de sgùit seo agus a' cleachdadh do ghàirdeanan gus do chuideachadh le bhith a 'hopadh agus a' gluasad gu dà thaobh gu gach taobh.
An Frogger . Tha an frogger a 'toirt a-steach air adhart agus air ais air ais bho shuidheachadh sgudail. Bidh thu a-rithist a 'dol a-steach don sgaradh domhainn, ach an turas seo bidh thu a' cleachdadh do ghàirdeanan gus do chuideachadh le dòchas agus gluasad air adhart agus air ais fhad 'sa tha thu a' cumail sgòt dhomhainn.
Bidh an dà chuid am moncaidh agus an frogger agus na h-atharrachaidhean co-cheangailte riutha a 'leasachadh neart bunaiteach, neart crios gualainn agus seasmhachd, seasmhachd beòthail an spine, sùbailteachd hip, sùbailteachd làimhe agus làimhe agus neart, cothromachadh, co-òrdanachadh agus smachd motair.
Mar sin, le dìreach trì ghluasadan - bidh am mathan, an frogger, agus am moncaidh-sa, a 'feuchainn ri do chorp air fad bho cheann gu cas, a' comharrachadh do neartan agus laigsean fhèin a thaobh mar a ghluaiseas tu, agus a 'leasachadh neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh riatanach gus a bhith na "daonna gnìomhach."
Tha e an t-àm airson atharrachadh inntinn
Bi onarach - is dòcha nach do chuir thu seachad mòran ùine a 'crathadh no a' leum timcheall an talla spòrs, a bheil thu? Tha e buailteach a bhith a 'coimhead beagan rudeigin gus na gluasadan sin a thoirt a-steach don obair agad, agus tha iad a' smaoineachadh gu bheil iad a 'faireachdainn uabhasach agus iongantach dùbhlanach an toiseach.
Ach an àite a bhith a 'toirt do bhodhaig a-steach do dhreuchdan agus phàtranan chan eil e deiseil airson, tha Ilano a' cur cuideam air gu bheil e cudromach am beachd agad mu amas eacarsaich agus trèanaidh atharrachadh. "Gu tric, bidh daoine a 'dol an sàs ann an eacarsaich leis an t-seann trope,' gun pian, gun bhuannachd. ' Agus gu mì-fhortanach, tha seo a 'ciallachadh gun tèid a losgadh, tuilleadh leòn, agus nach eil e idir ag iarraidh eacarsaich.
Gus faighinn air falbh bho seo, bu chòir dhut gluasad a ghleidheadh agus a bhith a 'cleachdadh chothroman airson ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin agus adhartas agus adhartas aig astar a tha gu nàdarra a' fàs agus a 'sruthadh an àite aon a dh' fheumadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dol air adhart nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil càileachd gluasaid àrd agus gu bheil e furasta an gluasad a leasachadh. "
Ann am faclan eile, tlachd a ghabhail air an turas agus gabh do ùine seach a bhith a 'bualadh an lùth-chleasachd gu cruaidh airson seachdainean no dhà mus do losgadh thu fhèin. Ma tha thu cunbhalach, chì thu toraidhean. 'S dòcha toraidhean nas motha na thu riamh a shaoil thu a bhith comasach.