Na cleachd e ann am pian-chan eil e coltach ri mì-chofhurtachd
Faodaidh tuigse a bhith agad air an eadar-dhealachadh eadar pian agus mì-chofhurtachd ann an eacarsaich do chuideachadh le bhith a 'seachnadh dochann agus a' leasachadh àrd-fhoghlam Tha e na mhearachd cumanta airson mòran lùth-chleasaichean a bhith ag obair ann am pian. Nuair a thig e gu bhith a 'cleachdadh pian, tha a' chomhairle sìmplidh-stad eacarsaich sam bith no gnìomhachd a tha ag adhbhrachadh pian.
Ach gu tric bidh an dòigh sìmplidh seo airson a bhith a 'seachnadh droch dhìol no fad-ùine air a leigeil seachad, air a leigeil às no air atharrachadh le lùth-chleasaichean agus coidsichean làn-rùn.
Nam biodh lùth-chleasaichean a 'toirt aire do na cuisean a tha am bodhaig a' toirt seachad, bhiodh iad nas buailtiche leòn spòrs coitcheann a sheachnadh , agus cumail suas dòigh trèanaidh sàbhailte agus èifeachdach. Gu mì-fhortanach, tha mòran lùth-chleasaichean a 'caoidh no a' dèanamh mì-thuigse air na soidhnichean cudthromach seo, agus uaireannan a tha ro shoilleir.
Misneachd vs. Pain
Tha e cudromach gum bi lùth-chleasaichean ag ionnsachadh a bhith ag aithneachadh an eadar-dhealachadh eadar pian agus mì-chofhurtachd nuair a bhios iad a 'trèanadh. Faodaidh coidsichean agus luchd-trèanaidh cuideachadh le lùth-chleasaichean ionnsachadh mar a dh'aithnicheas iad an diofar seo le sgrùdadh làitheil, agus beagan foghlaim mu anatomy agus eòlas-eòlas. Chan fheum e a bhith na òraid gu lèir, ach faodaidh còmhradh goirid slighe fada a dhèanamh gus a bhith a 'cumail lùth-chleasaichean sàbhailte.
Is e peann comharra rabhaidh bun-sgoile na buidhne a bheir rabhadh dhuinn gu duilgheadas. Tha e buailteach tighinn gu h-obann agus tha e biorach, biorach, a 'sealg, a' caoidh no a 'cur dragh air. Gu tric tha e suidhichte ann an co-dhoimhne no domhainn anns na cnàmhan. Tha e buailteach do aire a ghlacadh gu luath air sgàth 's gu bheil sinn an dùil èisteachd ri daoine a bhith a' faireachdainn agus a 'faireachdainn.
Cha bu chòir do dh 'eacarsaich pian adhbhrachadh agus ma nì e, bu chòir dhut a dhol air ais no stad a chur air a' ghnìomhachd gus an stad am pian. Tha seo a 'coimhead coltach ri chèile, ach tha mòran de lùth-chleasaichean a' cur an cèill pian, ag obair tro phian, a 'toirt pian dhaibh agus ann an cuid de chùisean eadhon trèanadh ann am pian. Airson lùth-chleasaiche, tha seo cunnartach. An duilgheadas a bhith a 'leasachadh àrdachadh mòr no leòn le bhith a' cleachdadh pian.
Gu mì-chofhurtail , air an làimh eile, gu tric tha e na phàirt de thrèanadh eacarsaich agus faodaidh e bhith na chomharra gu bheil na h-obraichean agad a 'toirt ort a bhith a' leasachadh do chomas agus neart cairt-mhothachail. Tha mì-chofhurtachd sgìth fèith, mar eisimpleir, cumanta às deidh cuideaman togail no an dèidh cruaidh. Anns an fharsaingeachd, tha an seòrsa mothachaidh seo suidhichte anns na fèithean agus tha eòlas air mar thoradh air losgadh.
Uaireannan, bidh lùth-chleasaiche a 'faireachdainn mì-chofhurtachd bho thinneas fèitheach dàil , a dh' fhaodadh tachairt aon gu dà latha an dèidh gnàthachadh ùr obrach no seisean gu math dian. Tha an seòrsa mì-chofhurtachd seo, ged nach eil e taitneach, àbhaisteach. Cha bu chòir do dhroch thinneas fèith a bhith a 'mairsinn ach dà no trì latha agus chan fhaigh e ach sna fèithean; chan e na joints no tendons.
Soidhnichean Rabhaidh & Adhartas Eacarsaich Sàbhailte
Bu chòir gum bi pian sam bith a tha a 'faireachdainn aig toiseach eacarsaich na chomharra rabhaidh gu bheil rudeigin ceàrr. Ma tha pian agad air aon taobh den bhodhaig, ma tha pian agad ann an co-phàirt, no gu bheil raon cuingealaichte de ghluasad agad, feumaidh tu a dhol air ais no stad a chur air a 'ghnìomhachd sin.
Is e aon stiùireadh airson adhartachadh eacarsaich ach àrdachadh a dhèanamh air do dhian-trèanaidh no do dh 'fhad cho fad' sa tha thu saor bho pian agus gu bheil raon iomlan de ghluasad gun cho-thrioblaid. Nuair a thig e gu adhartachadh eacarsaich, tha e cuideachail an riaghailt 10% a leantainn mar stiùireadh coitcheann.
Mar as trice ag ràdh, na cuir àrdachadh air ùine eacarsaich, astar no dian nas motha na deich sa cheud gach seachdain.
Ged nach eil e foirfe dha gach neach-lùth-chleasaiche, faodaidh an treòrachadh seo cuideachadh le lùth-chleasaichean a bhith a 'cumail an trèanaidh aca a rèir comas a' chuirp air adhart. Le bhith a 'cleachdadh an stiùiridh seo agus a' leantainn nan 10 Tips for Disercise for Disercise, faodaidh e cuideachd lùth-chleasaiche a chuideachadh le bhith a 'faighinn ceangal ris a' bhodhaig no le a corp oir tha e ag atharrachadh gu atharrachadh.
Cha bu chòir do dh 'eacarsaich pian adhbhrachadh. Ma nì e, tha thu ga dhèanamh gu mì-cheart, chan fhaighear air ais thugaibh gu h-iomlan bho dhìol , no dh'fhaodadh gum bi thu air do shlighe gus droch leòn a leasachadh. Ionnsaichidh lùth-chleasaichean glic a bhith ag èisteachd ris na soidhnichean rabhaidh a tha a 'toirt seachad agus nach eil cho sìmplidh, a bheir a' bhuidheann seachad agus a 'leasachadh an cuid obrach gus pian a sheachnadh agus toradh math fhaighinn.
Stòran:
Tinneas-inntinn Pain IASP, An Comann Eadar-nàiseanta airson Sgrùdadh Pòsaidh.
Szymanski, D. Molaidhean airson a bhith a 'seachnadh tinneas fèitheach dàil. Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13