Ge bith co-dhiù a tha thu a 'ruith 5K no marathon, faodaidh an treas cuid den rèis a bhith an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Uaireannan faodaidh e bhith a 'fuireach ann an inntinn inntinn agus a bhith comasach air sabaid tro dhroch mhì-chofhurtachd mar an diofar eadar rèis a bu mhath leat a dhìochuimhneachadh agus PR ùr.
Seo cruinneachadh de chomhairlean inntinn airson do dhèanamh tro na mìltean de rèis mu dheireadh. Tagh na feadhainn a shaoileas tu a bhios ag obair as fheàrr dhut, agus a bhith deiseil airson tòiseachadh gan cleachdadh nuair a bhios iad a 'fàs cruaidh.
Buail a-mach Beachdan Negative
Ma leigeas tu smuaintean àicheil, mar "tha mi a 'faireachdainn sgìth" no "Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh," a' fàs a-steach, tòisichidh tu gan creidsinn. Bidh do ghuth a-staigh a 'toirt seachad mar a tha thu a' faireachdainn. Leig às na faireachdainnean àicheil le bhith a 'cur a-steach coltas math orra, mar "Tha mi a' faireachdainn math," "crìochnaichidh mi làidir," no "fhuair mi seo!" Mu dheireadh bidh thu a 'creidsinn iad. Cùm a-rithist faclan adhartach mar "làidir" agus "creidsinn" agus "cruaidh" gus na smuaintean àicheil agus eagallach a chumail air falbh. Bidh tu a 'faireachdainn nas làidire agus nas misneachaile mu do chrìochnachadh.
Gabh iasgach
Tagh runnadair air do bheulaibh agus cuir fòcas air an neach sin a ghlacadh. Tha e cuideachail ma tha dath soilleir no an rud a tha a 'seasamh a-mach. Smaoinich leat fhèin a 'ceangal ris no leatha le slat-iasgaich agus an uairsin tòisich air a thàladh a-steach. Aon uair' s gun tèid thu seachad orra, lorg fear eile airson a ghlacadh no a thoirt dheth. Mura h-eil thu a 'còrdadh ris an dòigh iasgaich, dealbh ròp timcheall air an duine sin agus an tarraing a-steach.
Is e seo dìreach aon de ghrunn gheamannan inntinn as urrainn dhut a chluich.
Suidhich mion-amasan
Tagh spot air astar - mar eisimpleir, comharran, neach-amhairc, no comharran mìle - agus fòcas air faighinn ann. Nuair a ruigeas tu e, tagh àite ùr. Bidh na mìltean deireannach a 'dol tòrr nas luaithe ma tha thu a' cuimseachadh air ruighinn amasan agus a 'suidheachadh feadhainn ùra. Agus bidh thu a 'faireachdainn cho iomagain oir tha thu a' toirt aire don latha an-diugh, chan ann mar a bhios thu a 'faireachdainn anns na mìltean ri teachd.
Smile
Tha thu a 'faireachdainn nas cumhachdaiche nuair a tha thu toilichte. Fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn gòrach, fàsaidh e gus an dèan thu e. Bidh luchd-coimhead rèis coltach ri bhith a 'feuchainn ri ruitheadairean sona, agus mar sin dh'fhaodadh tu cuideachd barrachd spionnadh fhaighinn gus àrdachadh a thoirt dhut air an t-slighe. Is e duais eile a dh'fhaodadh a bhith ann gu bheil neach-togail rèis a 'glacadh dealbhan rèis deas agad.
Thoir sùil air an fhoirm agad
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh inntinn , no a bhith a' fuireach san latha an-diugh, do chuideachadh ag amas air do inntinn agus teannachadh corporra no mì-chofhurtachd a lùghdachadh. Faodaidh tu a bhith mothachail le bhith a 'toirt aire do do chruth is do ghluasadan. Dèan sgrùdadh air corp iomlan, a 'tòiseachadh le do cheann. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'coimhead suas agus air adhart, chan ann sìos aig do chasan. Cùm do ghuailnean air ais agus fois, gun a bhith air an sealg. Feuch ris a 'bhunait agad a chur an sàs. Na cuir teann sam bith anns na gàirdeanan, na làraichean agus na làmhan agad. Gabh do ghàirdeanan gu na taobhan agad airson beagan dhiogan agus briseadh a-mach do làmhan. Dèan cinnteach gu bheil do chasan a 'tighinn air tìr fo na cromagan agad, mar sin chan eil thu ro fhada.
Fòcas air do Bhrath
Faodaidh tu fuireach san latha an-diugh le bhith a 'toirt aire do do anail. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt anail domhainn bhon bhroinn agad. Inhale a-steach tro do shròin agus beul, agus gèilleadh tro do bheul. Faodaidh fòcasadh air ruitheam an anailachaidh a bhith gu math socair agus cofhurtail.
Smaoinich air Dè cho fada 'sa tha thu air tighinn
Na bi a 'cuimseachadh air dè cho fada' sa tha thu air falbh gus ruith. Smaoinich mu na mìltean agus na geàrr-chunntas a tha thu air a ruith mar-thà. Fhuair thu tron a h-uile rud sin agus tha e air do chùlaibh a-nis. An uairsin dìreach ruith a 'mhìle gu bheil thu a-staigh. Mus aithne dhut e, bidh thu a' dol tarsainn air an loidhne deireannach sin