Tha Dehydration agus Hyponatremia an dà chuid le cunnartan airson luchd-coiseachd astar fada
Tha e deatamach gum bi thu a 'faireachdainn math air a bhith a' cumail uisge agus salann gu leòr anns a 'bhodhaig agad aig tachartas coiseachd astar fada, leithid marathon, 20-miler, no leth-marathon. Le bhith a 'faighinn ceart hydration faodaidh casg a chur air ùine a chosg anns an teanta meidigeach a' faighinn turas IV no turas eagalach don t-seòmar èiginn. Na cuir crìoch air do rèis le turas sa chaibeal sag no carbad-eiridinn - ionnsaich deoch ceart.
Dehydration
Tha an t-uisgeachadh a 'call cus fuaim bho do chorp. Bidh thu a 'call fluid mar thoradh air spionnadh a bharrachd air dìreach air sgàth anail.
Tha comharran de dhì-mhothachadh a 'gabhail a-steach beul, sgìth, teann, stamag, pian air ais, tinneas cinn, irritability, agus uchdachadh. Dè an t-sruth a bhios thu a 'dol seachad is dòcha gu bheil e dorcha buidhe no òr.
Is e an riaghailt òrdail bunaiteach coiseachd a thòiseachadh le 16 oz. de uisge (peint no leth liotair), agus an uair sin ag ath-lìonadh le cupa uisge gach 15 gu 20 mionaid. Tha sin mu dheidhinn botal uisge làn uair a thìde, mu leth liotar no peint. Crìochnaich do choiseachd le glainne mòr uisge.
Ged a tha thu a 'coiseachd, deoch nuair a bhios tu a' faireachdainn tartmhor cuideachd. Bidh uisge ag obair gu math mar a bhios e a-muigh airson cuairtean suas ri uair a thìde. Airson cuairtean nas fhaide agus an fheadhainn far a bheil thu a 'mionnachadh gu leòr, bu chòir dhut smaoineachadh an uair sin mu bhith ag ath-nuadhachadh electrolytes (salainn) cuideachd, a' cleachdadh deoch spòrs. Faic barrachd fiosrachaidh ann an stiùiridhean òl airson luchd-coiseachd air astar agus luchd-ruithe bho Chomann Stiùiriche Meidigeach Eadar-nàiseanta Marathon.
Hyponatremia (Call Slatium no Salt Body)
Bidh sweating a 'toirt às an dà chuid uisge is salainn (electrolytes) bhon bhodhaig agad fhad' sa tha thu a 'coiseachd. A rèir an taiseachd, is dòcha nach bi thu mothachail air dè a tha thu a 'dèanamh sweat. Airson cuairtean barrachd air uair a thìde, tha e cuideachd cudromach gun tèid casg a chur air hipponatremia a 'toirt a-steach do electrolytes le deoch spòrs.
Tha comharran de hyponatremia a ' gabhail a-steach nausea, tinneas cinn, cramps, mealltais, òraid shluagach, blàthachadh agus làmhan a tha a' cluinntinn .
Thathas a 'moladh gum bi aon bhotal deoch spòrs ann airson gach dà bhotal uisge. Tha biadh bìdh saillte mar pretzels ann an cuairtean fada na stòras eile de shalainn. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh a bhith a' cleachdadh aon de na pacaidean beaga de shalainn a chì thu aig biadh-bìdh luath-cuid de na rèisean a 'toirt dhaibh sin a-mach air a' chùrsa.
Air cùrsaichean astar fada mar an marathon no leth marathon, tha luchd-coiseachd agus luchd-ruith mall a 'faighinn cunnart bho bhith ag òl cus uisge sìmplidh agus a' sgoltadh a 'bhradain aca, a' fàgail gu bheil iad tinn le hipponatremia. Leig le tart a bhith nad stiùir an àite a bhith a 'putadh cus uisge.
Faodaidh tu cuideachd a bhith ann an cunnart às deidh dhut crìoch a chur air do chuairt. Dèan soithichean ath-nuadhachail, ach na bi cus uisge glan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cothromachadh siùbhlan le snacks salainn no ag òl deochan spòrs ath-shuidheachadh electrolyte.
A 'faighinn ceart Hydration
Meudaich thu fhèin dìreach sa bhad roimhe agus dìreach às dèidh coiseachd fada. Ma tha thu a 'faighinn dì-mhisneachd, falgaidh an cuideam agad bho chall uisge. Ma tha thu a 'call salann an corp agus ag òl cus uisge sìmplidh gun salainn, gheibh thu cuideam. Cumaibh clàran air dè is cia mheud a dh'òl thu, ìre aillse, salainn, msaa.
agus atharraich mar sin nach eil thu a 'faighinn no a' call air feadh na coiseachd.
Mar a nì thu gu leòr Uisge agus Spòrs Deoch air Slighe Fada
Ciamar a bhios tu a 'giùlan deoch spòrs air cuairt trèanaidh fhada far nach bi taic sam bith agad? A chionn gu bheil stòras uisge agad, ceannaich deoch spòrs pùdair agus measgachadh e le d 'uisge. Chan eil e a 'cur cuideam ach ris a' phacaid agad agus dh'fhaodadh e cumail a-mach às an t-seòmar-èiginn.
Cleachd an clàr àireamhair uisge coiseachd seo gus faighinn a-mach dè an ìre de dh 'uisge agus deoch spòrs a dh' fheumas tu rè cuairt fhada, agus planaichean a dhèanamh airson mar a gheibh thu ath-bheothachadh.
Ma tha an tachartas no an rèis a 'solarachadh uisge a' stad le deoch spòrs agus uisge, tha e fhathast riatanach an deoch uisge agus spòrs agad fhèin a thoirt leat.
Faodaidh tu a bhith a 'fàs tartmhor eadar an uisge a' stad, agus mura deoch thu nuair a tha thu tart, tha thu a 'cur thu fhèin ann an cunnart. Dh'fhaodadh fiù 's tachartasan air an ruith gu math le cupannan, deoch spòrs no uisge aig an uisge far an robh thu a' fulang. Faodaidh luchd-coiseachd nas luaithe agus nas slaodaiche tighinn air stad nach eil air a stèidheachadh fhathast no a tha dùinte mu thràth. Bidh luchd-coiseachd brèagha daonnan a 'giùlan an deoch uisge agus spòrs fhèin, mar as trice.
Airson beachdan air na pacaidean as fheàrr agus luchd-siubhail uisge, faic na roghainnean sin:
6 Aithris Deadly Mu dheidhinn Uisge agus Spòrs Deoch air Tursan Fada
Chuala Anne Thimm gu leòr leisgeullan airson nach robh e ag òl deoch uisge agus spòrs gu leòr aig Cuairt 3-latha Cancer Cancer. A 'coiseachd 20 mìle san latha airson trì latha ann an aimsir teth, dh'fhaodadh na soisgeul sin a chuir thu san ospadal. Seo an liosta aice agus na beachdan aice air carson a tha seo marbh smaoineachadh:
1. "Tha mi a 'faireachdainn deochan spòrs! Cha deòin mi iad."
Mura deoch thu deoch spòrs electrolyte a-steach air cuairtean astar fada, dh 'fhaodadh tu a bhith air fulang le hyponatremia. Ged a tha blasan saillte math, chan eil iad gu tur an àite an electrolytes ann an deochan spòrs. Ach, faodaidh tu feuchainn air cuid de na roghainnean eile as ùire leithid cearcan lùth ath-nuadhachail electrolyte no maill gummy ath-nuadhachail. Gheibh thu iad sin nuair a bhios tu a 'ruith stòran bhròg, ach dèan cinnteach gun ceannaich thu iadsan a tha ag ràdh gu bheil iad an àite electrolytes.
Ged is e deoch spòrs nach eil mì-mhodhail an roghainn as sàbhailte oir tha cuibhreann aithnichte aige, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'measgachadh do deoch spòrs aig leth neart gus an urrainn dhut a chumail suas. Tha measgachadh nas motha de dheochan ath-nuadhachail electrolyte ri fhaighinn na anns na seann làithean nuair a nochd Gatorade an toiseach. Feuch diofar sheòrsaichean gus am faigh thu thu nad fheàrr leat.
2. "Choisich mi an tachartas air fad an-uiridh agus cha do òl mi deochan spòrs sam bith."
Bha thu fortanach no gu bheil metabol air leth agad. Am-bliadhna, is dòcha nach bi thu cho fortanach. Nas cudromaiche buileach, is dòcha gum bi an neach a tha thu ag ràdh seo a 'smaoineachadh gum faod iad cuideachd a dhèanamh gun deochan spòrs. Tha an metabolism eadar-dhealaichte bho do chuid fhèin. Faodaidh do theisteanas giùlan cunnartach a thoirt orra.
3. "Feumaidh mi a bhith ag òl rudeigin, ach chan eil mi ach deochan spòrs purpaidh (no orains, no uaine). Chan eil an blas agam idir idir. Bidh mi a 'feitheamh airson an ath stad."
Is e cothroman a th 'ann mura h-eil thu a' deoch blas àraid de dheoch spòrs ach chan fhaigh thu àite sam bith air a 'chuairt. Na bi a 'dealbhadh air tòrr de gach blas deoch aig a h-uile stad. Deoch dè a tha ri fhaighinn.
4. "Chan eil deoch fuar aig an stad seo. Feuchaidh mi chun an ath fhear."
Na bi feitheamh, deoch eadhon ged a tha e blàth. Is e uidheam a th 'ann ma tha aon stad a-mach à deoch fuar deighe, is dòcha nach eil an ath àite aca idir. Chan fhaod e blas cho math ri cuin a bhios e fuar, ach bidh thu fhathast a 'toirt a-steach uisge, salainn agus siùcair a tha a dhìth air do chorp.
5. "Tha mi air daithead, agus chan eil mi ag iarraidh na calaraidhean."
Tha thu air tachartas mòr dona, agus feumaidh tu na calaraidhean rè an eacarsaich. Chan e latha a th 'ann an latha trèanaidh coiseachd no latha rèis far am bu chòir dhut calraidhean a chuingealachadh. Cha toir thu ach do fhèithean agus do chuimhneachd ma tha thu gan cumail gu leòr le fluid agus connadh gu leòr.
Stòran
> Colaiste Ameireagaidh Spòrs Leigheas Spòrs: Coileanadh Beathachaidh agus Lùth-chleasachd. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Molaidhean Ath-leasaichte le Fluid IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd." IMMDA. 6 Cèitean 2006.