A 'cur air adhart nam Fèithean Bun-stèidh is Bunasach
Tha eacarsaich a ' chùl na eacarsaich a tha gu tric air a dearmad a tha math dha cridhe. Tha e a 'cuimseachadh air na fèithean posterior (iadsan a tha a' coiseachd air cùl a 'chuirp), ach nuair a thèid a dhèanamh ceart, bidh e cuideachd a' gabhail a-steach na fèithean bhoilg . Ged a tha an eacarsaich seo mar as trice air fhaicinn ann an clasaichean yoga, tha e math a bharrachd air gnàthachadh bunaiteach bunaiteach sam bith.
Tha do bhun-stèidh barrachd na dìreach na fèithean bho bhunaich agad.
Tha a 'bhunait a' toirt a-steach na dubhagan croma, cuiridhean hip, sùbannan hip agus an dùn-lumbar. Nuair a thèid a dhèanamh gu ceart, bidh an cùl-chòmhla a 'gabhail a-steach na fèithean sin uile, a bharrachd air na gluthan agus na h-innealan-fuadain, airson obair làn dùbhlanach.
Faodar an eacarsaich cùil a chleachdadh cuideachd mar eacarsaich ath-bheothachaidh gus a bhith a 'leasachadh bunachadh bunaiteach agus droma.
Uidheam is Spàdh a dhìth : Is e eacarsaich corpweight a tha seo nach fheum inneal sam bith eile ach mat matamataig. Bidh feum agad air àite gu leòr gus do bhodhaig a leudachadh.
Ionnsachadh a 'Phòcaidh
Mus tusa thu a 'feuchainn ri cùl eile, dh'fhaoidte gum bi e feumail ionnsachadh bun-bheachdan gnàthach pàtran coitcheann. Tha stoidhle de chleachdaidhean Pilates, is e an dòigh sàr dhòigh air neart bunaiteach a leasachadh a bharrachd air sùbailteachd san fharsaingeachd. Tha e gu dlùth a 'cuimseachadh air an abdominal agus na guailnean.
- Dèan craiceann air bata no an làr, agus coisich do làmhan a-mach air do bheulaibh. Leudaich na casan agad air do chùlaibh, agus cuir do shùilean co-shìnte ri chèile.
- Cuir do bhroinn suas air falbh bhon ùrlar fhad 'sa tha thu a' leudachadh do spine.
- Feuch ri do ghuailnean a chumail bho bhith a 'slaodadh le bhith a' cuimseachadh air an cumail air falbh bho na cluasan agad.
- Cùm do cheann a rèir do spine.
- Cùm do bhog airson 10 anail no 30 diog. Aig a 'cheann thall, obraich a chum a bhith a' cumail a 'phoca airson dà mhionaid shlàn.
Ciamar a nì thu an Cleachd Ath-chùrsa
A thaobh a 'chùl, tha e dìreach mar a tha an t-ainm a' moladh: cùl an t-suidheachaidh.
- Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh.
- Cuir do bhrochan, le corragan air an sgaoileadh leathann, air an làr beagan air cùl agus taobh a-muigh do chromagan.
- Brùth a-steach do na palms agad agus tog do chromagan agus torso ris a 'mhullach.
- Coimhead suas ris a 'mhullach, cuir do phuing agus cuir do ghàirdean agus do chasan gu dìreach.
- Cùm do chorp air fad gu làidir agus a 'dèanamh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Cruthaich do chridhe agus feuch ri tarraing a thoirt air a 'phutan bolg agad air ais don spine agad. Cum an suidheachadh airson suas ri 30 diogan.
- Ma bhios do chromagan a 'tòiseachadh a' sagart no a 'tuiteam, lùghdaich thu air ais chun an ùrlair.
Beachdan airson an ath-dhuilleag
Gus am buannachd as fheàrr fhaighinn bhon chùl, amas loidhne dhìreach a chumail agus cumail suas airson 20 gu 30 diogan. Dh'fhaoidte gum feum thu tòiseachadh le bhith a 'cumail an dreuchd airson dìreach beagan dhiogan fhad's a thogas tu do neart. Is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh le trì seataichean de 10-dara bog. Thoir fa-near gu bheil e nas fheàrr an suidheachadh ceart a chumail airson ùine nas giorra na bhith a 'dol airson ùine nas fhaide ann an suidheachadh ceàrr.