Ma tha thu a 'ruith rèis 5 mìle a tha ri thighinn (no 8K, a tha faisg air an aon astar), tha e comasach tuairmse a dhèanamh air an ùine a chrìochnaicheas tu le bhith a' cleachdadh ùine rèis roimhe agus ga chur ann an àireamhair ro-innse ùine cinnidh . Mura h-eil thu riamh a 'ruith rèis roimhe, faodaidh tu fhèin a dhearbhadh le bhith a' ruith mìle aig an astar as luaithe as urrainn dhut a dhèanamh gu socair. An uairsin, cleachd an ùine rèis agad no ùine deuchainn do mhìle ann an àireamhair ro-aithris ùine rèis mar an tè seo:
A 'ruith Rèis-chreachadair Cinnidh : Tagh astar rèis, astar deuchainn, agus an ùine agad bho rèis o chionn ghoirid no deuchainn fallaineachd na mìle. Chì thu mar as urrainn dhut a bhith a 'cluich anns an 5 miler a bharrachd air astaran rèis eile. Tha an àireamhair seo a 'sealltainn grunn ro-innse, stèidhichte air foirmlean eadar-dhealaichte. Coimhead air an ùine cuibheasach a th 'ann airson an rèis 5 mìle gus an ùine a th' agad a mheas.
Dèan sùil air na toraidhean a dh 'fhalbh airson an rèis 5 mìle a tha thu a' dol a chur a-steach, no an aon rud san sgìre agad. Coimhead airson an ùine chuibheasach as fheàrr leotha a chrìochnachadh. Gu math tric bidh e comasach dhut na liostaichean a rèiteachadh a rèir aois agus gnè. Faodaidh seo a bhith na dhòigh mhath air breithneachadh ciamar a nì thu coimeas ris a 'chòrr den raon.
Barrachd mu 5 mìle no 8K uair
Tha e cudthromach fios a bhith agad gur e tuairmse a th 'anns an ro-shealladh a dh' fhaodadh tu a bhith air a ruith. Tha e an urra ri co-dhiù a lìonas tu an trèanadh iomchaidh airson an rèis 5 mìle agad agus a ruith gu do chomas fallaineachd làithreach.
Chan e barantas a th 'ann gun bhuail thu an ùine sin air sgàth an ìre fallaineachd agad.
Faodaidh diofar fhactaran buaidh a thoirt air an àm crìochnachaidh agad fhèin.
- Uidheam a 'chùrsa - dè an cùrsa a tha clach no còmhnard? Bu chòir an ùine a chuireas tu a-steach don àireamhair ro-aithris cinnidh a bhith air cùrsa le ìomhaigh cnoc coltach ris a 'cheart cheart.
- An aimsir: An e latha teas, fuar, gaothach, glainne air rèis a bhios ann? Dè mu dheidhinn an taiseachd? Bidh thu airson na daoine a thoirt a-steach, a 'gabhail a-steach atharrachaidhean sam bith anns na tha thu a' caitheamh a dh'fhaodadh a bhith nas slaodaiche no nas luaithe.
- An t-eòlas rèisidh agad roimhe: Ciamar a tha thu air a dhèanamh aig rèisean eile, no eadhon air an aon chùrsa? Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' dol nas luaithe na mar as trice rè rèis air sgàth an t-inntinn agus an dùbhlan a bhith am measg luchd-ruith eile. Ach is dòcha gum bi sin a 'dol gu luath sa chiad mhìle agus a' crìonadh aig deireadh a 'chùrsa. Ciamar a thug seo buaidh ort san àm a dh'fhalbh? A bheil plana rèis agad a leantainn?
- Mar a tha thu a 'faireachdainn air latha rèis:' S dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mòr no gum bi droch chall air, dè a dh'itheas tu agus a dh' òl, cuideam, a 'faighinn fuachd, lag lag ma tha thu a' siubhal, do chuairt mìosail, agus eadhon a 'feuchainn ri èirigh suas tràth gus faighinn a-steach don rèis.
Càit an cuir thu àite?
Cuid de luchd-leantainn luchd-tòiseachaidh nach do shoirbhich riamh mus dragh iad gur e am fear mu dheireadh a chrìochnaicheas iad . Gun cinnteach nach eil a 'chùis cha mhòr an-còmhnaidh. Ach is e fìor dhraghan a th 'ann gum bi thu a' call ùine gearraidh an rèis agus gum bi e air a thoirt a-steach don chaibeal sag no cha tèid an ùine agad a chunntadh.
Ma tha thu a 'faighneachd càite am faodadh tu a bhith a' dol (25% as àirde, cùl a 'phacaid, msaa) anns an 5-miler agad gu bheil thu a' rèisidh no ma tha dragh ort mu bhith ga lìonadh mus dùin iad an loidhne crìochnachaidh, toraidhean air-loidhne bho rèis na bliadhna mu dheireadh.
Is dòcha gum bi an àireamh de luchd-ruith agus an raon de dh'obair deiseil coltach ri seo am-bliadhna.
Ma tha an ùine a thathar a 'sùileachadh nas fhaide na an ùine gearraidh,' s dòcha gum bi thu airson beachdachadh air atharrachadh do inntrigeadh do rèis mura h-eil ùine gu leòr agad airson trèanadh airson astar nas luaithe.