Tha fios agad cuin a thèid do bhratagan a shuidheachadh air do chùlaibh
Tha seasmhachd ghualainn riatanach nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean Pilates no eacarsaich sam bith gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Seachad air an stiùidio no an talla spòrs, nuair a bhios tu gad thuigsinn gus an raon ghualainn a dhèanamh seasmhach tro eacarsaich gu math freagarrach, bidh thu a 'toirt an eòlais sin gu gluasad làitheil, le bhith a' dìon do dhruim agus do mhàl agus a 'meudachadh èifeachdas gluasad. Tha seasmhachd ghualainn air aon de na taobhan fallaineachd gnìomhach de Pilates.
Tha an abairt a 'cleachdadh seasmhachd scapular gu tric air a chleachdadh nuair a thathar a' bruidhinn air seasmhachd gualainn. Is e na scapulae agad na cnàmhan coltach ri sgiath air do dhruim àrd, ris an canar clàran guail. Gu tric, bidh an suidheachadh air a 'chùl na phrìomh shealladh lèirsinneach air dè cho seasmhach' sa tha an raon gualainn gu lèir. Nuair a thòisicheas do scapulae suas (còmhla ris na guailnean) no sgiath a-mach gu na taobhan, chan eil an raon ghualainn cho seasmhach na an robh na sgapulae air an suidheachadh air an cùl ann an suidheachadh neodrach. Mar an ceudna, uaireannan bidh thu a 'tarraing nan scapulae còmhla air a' chùl agus tha seo cuideachd na àite nas seasmhaiche na nuair a bhios na scapulae còmhnard air an druim leis na guailnean sìos. Leigidh an t-oide agad thu air seasmhachd ghualainn le beachdan mar "socraich na sgapulae agad air do dhruim," "tarraing na lannan gualainn sìos," agus "socair do ghualainn" (thoiribh sìos bho do chluasan) ann an clasaichean Pilates.
1 - Sgapula Position in Arm Reach agus Tarraing
Tha dearbhadh de na gàirdeanan eacarsaich a 'ruighinn agus a' tarraing , mar a chithear bhon chùl, a 'toirt sealladh dhut dhut air na tha na scapulae coltach nuair a tha iad air an suidheachadh air an druim, an suidheachadh nas làidire.
Chan e sin nach urrainn dha na scapulae gluasad, bidh iad, ach bidh barrachd mothachaidh agad mu bhith a 'suidheachadh do scapulae a' cuideachadh leat gluasad a dhaingneachadh agus neart cothromach agus taic a thoirt don chorp àrd.
Chan eil na lannan gualainn cho seasmhach nuair a ghluaiseas iad air falbh bhon mheadhan - loidhne (air an goid) no a thionndadh gu meadhan-loidhne (air a chur dheth).
2 - Bidh na h-ìomhaighean dùinte còmhla (air an cur an òrdugh)
Bidh mòran de dhaoine a 'cleachdadh nan sgapulae aca gu cunbhalach air an tarraing còmhla gu meadhan na loidhne. Uaireannan bidh seo air a chumail suas bhon t-seann bheachd armailteach, "cisteachan a-mach, guailidhean air ais". Ach, tha e nas fheàrr gu bheil mothachadh gu leòr aig a 'bhuidhinn airson roghainnean a dhèanamh agus suidheachadh nas neodrach a chleachdadh far a bheil e iomchaidh.
Tha amannan ann an eacarsaich - bidh togail cuideam sònraichte agus gluasadan yoga a 'tighinn gu inntinn - nuair a tha fosgladh cho mòr air a' chiste air a bheil na lannan gualainn air an toirt nas fhaisge air a chèile anns a 'chùl. Tha barrachd amalachaidh agus taic anns na h-eacarsaichean sònraichte sin na nuair a bhios tu fhèin a 'toirt slideadh nan scapulae gu neo-eisimeileach còmhla.
3 - Scapulae A 'falbh bho mheadhan-loidhne (air an toirt a-mach)
Tha sgapanan fuadaichte air gluasad air falbh bho chèile, air falbh bho mheadhan loidhne na cuirp. Ann an cleachdadh, bidh an gluasad seo gu tric a 'dol còmhla ri cruinneachadh cruaidh na cùil.
Faodaidh e a bhith feumail do ghàirdeanan a ruigsinn air falbh gus am bi na sgapulae a 'siubhal a-mach, ach a bhith mothachail nach eil an suidheachadh seo cho aonaichte, a thaobh seasmhachd ghualainn, mar nuair a bhios na scapulae air an suidheachadh air an druim.
Is dòcha gum bi thu airson eacarsaichean eile a fheuchainn a chuidicheas tu a 'sgrùdadh gluasad agus stàitearachd mar a leanas:
Mar a bhios tu nas eòlaiche air seasmhachd ghualainn bunaiteach, gheibh thu eadhon eacarsaichean taobh a-muigh a 'toirt dùbhlan do bhith a' suidheachadh nan scapulae. 'S dòcha gum bi thu airson an t - sreath taobh kick a thòiseachadh le inntrigeadh scapular san amharc.