Tha riboflavin, no vitim B-2, na bhall de theaghlach-soluble uisge de vitamain B-Complex. Tha e riatanach airson metabolism glùcòis agus mar sin faodaidh do bhodhaig lùth a dhèanamh bho ghualain. Bha e cuideachd feumach air riochdachadh fallain dearg fuil dearga agus fàs corporra san fharsaingeachd.
Tha Riboflavin cuideachd ag obair mar antioxidant gus casg a chur air cron dona radical a thoirt do na ceallan agad. Faodaidh am milleadh seo tighinn bho thruailleadh, de smocadh no de stuthan eile, agus cuideachd mar thoradh air metabol àbhaisteach.
Tha easbhaidh tearc. Tha riboflavin air a lorg gu nàdarra ann am biadh, uighean, glasraich le duilleagan uaine, cnothan, cuisreagan, aran làidir agus gràn, bainne agus stuthan bainne. Tha riboflavin ann an aran fiadhaichte agus gràn.
Tha e mothachail air solas, agus mar sin cha bu chòir biadh a tha beairteach ann an riboflavhan a bhith air a stòradh ann an soithichean soilleir - is e sin as coireach gu bheil bainne air a reic ann an soithichean tearc. Chan eil còcaireachd a 'sgrios riboflavhan.
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas air na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh a stèidheachadh airson riboflavin stèidhichte air aois agus gnè. Tha na DRIan sin co-ionnan ris an ìre a dh'fheumadh duine fallain àbhaisteach gach latha, mar sin ma tha tinneasan meidigeach sam bith agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan vitimain agus mèinnearach agad.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 0.5 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 0.6 milleanram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 0.9 milligram gach latha
14 + bliadhna: 1.3 milleagram gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 0.5 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 0.6 milleanram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 0.9 milligram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 1.0 millegraman gach latha
18+ bliadhna: 1.1 mìleagram gach latha
Boireannaich a tha trom le leanabh: 1.4 milleagram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 1.6 milleagram gach latha
Mar as trice, bidh cleachdadh riboflavin gu leòr ann am biadh àbhaisteach agus mar sin cha bu chòir leasachadh a bhith riatanach.
Chaidh leasachaidhean Riboflavin a mholadh airson casg a chur air cataracts agus a bhith a 'làimhseachadh no a' cur bacadh air cnapan-gluasaid, ach tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil e fìor bhuannachdail.
Chan eil coltas ann gu bheil Riboflavin a 'toirt droch bhuaidh sam bith air, agus mar as trice thathar a' meas gu bheil caitheamh sàbhailte, eadhon aig dòsan àrd-taiceil. Chan eil Institiud an Leigheis air crìochan àrda fulangach a shuidheachadh airson a bhith a 'gabhail a-steach riboflavin bho bhùithtean biadh.
Ach tha cuid de stòran ag ràdh gu bheil dòsan riboflavin os cionn 10 millegraman gach latha a 'toirt cron do shùil bhon ghrèin. Cuideachd, faodaidh dòsan fìor àrd a bhith ag adhbhrachadh torrach, iomadachd, a 'losgadh faireachdainn air a' chraiceann agus mothachadh air solas.
Bidh dòsan nas lugha de riboflavin, mar a lorgar ann an vitim-tog B no eadhon multivitamin, a 'toirt do bhuinn buidhe buidhe dhut.
Faodaidh a bhith a 'gabhail vitimín B aon sam bith mar fhor-leas airson ùine fhada mar thoradh air neo-chothromachadh air vitamain B cudromach. Air an adhbhar seo, is dòcha gum bi thu airson vitimín a thoirt gu buil B, a 'gabhail a-steach a h-uile vitim B.
Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu a 'smaoineachadh a bhith a' toirt dòsan mòra de riboflavin no vitim sam bith eile no mineral.
Stòran:
Luchd-fiach Canada. "Stuthan Bìdh Riboflavin (Vitamal B2)." Chothrom air 13 Giblean 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013. Fhuair e 13 Giblean, 2016.
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Chothrom air 13 Giblean, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. "Vitam B2 (Riboflavin)." Chothrom air 13 Giblean 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.