An dèidh do phàisde a bhith agad, 's dòcha gum bi thu deònach an cleachdaidhean Yoga agad a thòiseachadh. Às deidh naoi mìosan de dh 'obair coigreach (ris an canar cuideachd torrachas), tha e a' faireachdainn math a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' dèanamh rudan a chuidicheas tu a bhith ag ath-cheangal ris a 'bhodhaig agad.
Is e an rud as cudromaiche a chuimhnicheas gur dòcha gum bi a 'bhuidheann post-pàirt agad gu math eadar-dhealaichte na an corp a bh' agad mus tàinig thu torrach. Mar eisimpleir, 's dòcha gun robh uisg agad aig aon àm.
Faodaidh seo a bhith mì-thoilichte, ach feuch gun dean thu grèim ort ann a bhith a 'smaoineachadh mu na rudan iongantach a b' urrainn dhut a dhèanamh. Feumaidh tu obrachadh leis a 'bhodhaig a th' agad an-dràsta, chan e an tè a bha agad naoi mìosan air ais. Chan eil seo ri ràdh nach fhaigh thu a-riamh air an ìre cleachdaidh a bh 'agad roimhe. Tha e dìreach na chuimhneachan gu bheil e a 'toirt ùine agus foighidinn.
Rabhaidhean post-ro
Mar as trice, bidh dotairean a 'moladh sia seachdainean de ùine ath-bheothachaidh dha màthraichean ùra às dèidh breith falamh agus nas fhaide às deidh cèsaire. Thoir sùil air do dhotair no do bhean-ghlùine airson diastasis ceart (sgaradh bhoilg), a dh'fhaodas buaidh a thoirt air mar a thèid thu air ais gu bhith ag obair a-mach. Nuair a gheibh thu ceart gu leòr bhon t-solaraiche slàinte agad agus nach eil fìonadh mòr sam bith agad, faodaidh tu tòiseachadh air yoga a dhèanamh a-rithist. Nan dèanadh tu yoga prenatal , is dòcha gun do dh'ionnsaich thu rud no dhà mu bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ort fhèin ro chruaidh. Thoir cothrom dhut fhèin air ais a-steach don chleachdaidhean Yoga agad, a 'cumail a-steach gur e pròiseas a bhith a' faighinn air ais gu cruth.
Ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, is dòcha gu bheil thu mì-chofhurtail na laighe air do stomag a tha a 'sgoltadh do bhroilleach, mar ghlùinean, cisteachan agus smig . Faodaidh tu an-còmhnaidh iarraidh air an tidsear airson seasamh eile no an ionad agad fhèin a dhèanamh rè sreathan fada shalabasana.
Clasaichean dhutsa agus do phàisde
Nuair a bhios ùr-bhreith agad, tha thu ceangailte aig a 'chrom, no aig a' chnoc ma tha thu nur altram.
Ach ma chuireas tu air dòigh gum bi cuideigin eile a 'coimhead air an leanabh airson beagan uairean a thìde, fàgaidh e air falbh gu clas yoga leat fhèin dèan math dha fhèin. Tha e mar cha mhòr mar a bhith a 'faighinn saor-làithean spa airson rudeigin a dhèanamh gus do chorp agus anam fhèin a bhrosnachadh uair no dhà san t-seachdain. Ma tha thu fortanach a bhith comasach air seo a dhèanamh, bi cinnteach gun innis thu don tidsear gu robh leanabh agad. Feumaidh luchd-teagaisg Yoga fios a bhith aca air an t-seòrsa rudan sin gus an t-eòlas as fheàrr a thabhann dhut. Mura h-eil clas aonar anns na cairtean dhut, na bi fois. Faodaidh clasaichean mama agus leanabh a bhith mìorbhaileach cuideachd, gu h-àraidh seach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith gad cheangal ri coimhearsnachd moms ùra eile.
Postpartum Yoga aig an taigh
Uaireannan bidh e a 'dèanamh yoga aig an taigh am fuasgladh as fheàrr airson moms ùra. Bhiodh na sreathan a leanas nan àiteachan freagarrach airson tòiseachadh. Tha iad uile gu math goirid, agus is dòcha gu bheil iad ag obair gu math leis a 'chlàr-ama agad. Ma lorgas tu thu fhèin le barrachd ùine, sreang beagan còmhla gus seisean nas fhaide a dhèanamh.
- Seòrsa teasachaidh Yoga : A 'chiad turas a bheir thu a-mach do bhrat airson yoga a dhèanamh aig an taigh, dh'fhaodadh gum bi thu a' coimhead às a dhèidh, an dòchas gun innis e dhut dè a nì thu a-rithist. Is e an sreath goirid, sìmplidh seo an fhreagairt.
- Stretches for Nursing Moms : Tha seo air a dhealbh dìreach dhut! Fiù 's ma tha thu a' biathadh botal, bidh do chùl agus amhach a 'faighinn achy bho bhith a' gluasad air adhart ann an suidheachadh nan cràdh. Cuidichidh iad sin gu h-iomlan.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Tha an t-sreath goirid agus milis seo a 'dèiligeadh gu h-èifeachdach ri na prìomh bhuidhnean fèith agad. Tha e math an aon sreath de chuirmean a dhèanamh a h-uile latha a chionn 's gum faod thu fhèin fhaicinn nas fheàrr.
- Sreath de shreap de sheasamh stèidhichte clasaigeach : 'S e dòigh iongantach a th' ann a bhith a 'faighinn air ais gu bunaitean an cleachdadh agad a thogail a-rithist. Is e sreath ghoirid a tha seo airson leannan vinyasa .
- Seirbheis Tòraidheach : Tha dòigh aig màthair a bhith a 'toirt a-mach do neach-cogaidh dìon fiadhaich. Gabhail ris leis an t-sreath seo de shuidheachaidhean.