Tha Vitamam A na bhall de theaghlach de bhotamain a tha gu bhith sùbailte le saill a tha a 'toirt a-steach vitimín D , vitimín E agus vitimín K.
Tha e cudromach airson lèirsinn àbhaisteach, fàs gu leòr, agus airson roinneadh cealla agus eadar-dhealachadh. Tha e deatamach airson an siostam dìon a bhith ag obair oir tha e riatanach airson ceallan fala geal a dhèanamh a chuidicheas le galaran. Feumaidh tu cuideachd beotam A airson craiceann fallain agus fileagan mucous.
Chan eil glè bheag de bhiontainn A a 'faicinn ann an dùthchannan leasaichte, ach nuair a thachras e faodaidh e adhbhrachadh le duilgheadasan lèirsinneach agus call siostam dìon slàinte.
Tha Roinn Acadachaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas air innealan-inntrigidh diadhaidh (DRI) a shuidheachadh airson vitim A a rèir aois is gnè. Tha e a 'riochdachadh an t-sùim làitheil a tha a dhìth air an neach fallain cuibheasach, mar sin ma tha cùisean meidigeach sam bith agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan vitim agad A agad.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 300 microgram de cho-ionannachdan gnìomhachd retinol (mcg RAE) gach latha
4 gu 8 bliadhna: 400 mcg RAE gach latha
9 gu 13 bliadhna: 600 mcg RAE gach latha
14+ bliadhna: 900 mcg RAE gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 300 mcg RAE gach latha
4 gu 8 bliadhna: 400 mcg RAEan gach latha
9 gu 13 bliadhna: 600 mcg RAE gach latha
14+ bliadhna: 700 mcg RAE gach latha
Tha Vitamal A air a lorg anns an dà phlannt agus stòran beathach.
Tha vitimín A, no retinol, air a dhearbhadh ann an ìm, buinn-uighean, èisg, òr, feòil agus bainne gu lèir.
Canar carotenoidean provitamin A ris na stòran lusan de bhomamain A agus a 'gabhail a-steach beta-carotene, alpha-carotene, agus beta-cryptoxanthin. Bidh do bhodhaig a 'toirt an luchd-adhartachaidh sin agus gan tionndadh gu cruth vitimain A a dh' fheumas do cheallan.
Gheibhear na carotenoidean ann an glasraich dorcha agus buidhe, a bharrachd air measan agus glasraich orains.
Suimidhean Vitamain A
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de bh 'vitamain A anns an fhuil aig daoine le cuid de dh' aillse. Agus seach gu bheil vitimín A an sàs ann an eadar-dhealachadh cealla, tha cuid a 'moladh gum bi iad a' toirt uidheamachadh vitimín A airson a bhith a 'làimhseachadh no a' casg aillse, ach chan eil fianais sam bith ann airson a 'mholadh seo. Ann an cùis smocadairean toitean, faodaidh gum bi leasachaidhean beta-carotene ann an cunnart aillse a mheudachadh.
Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'faighinn do vitimín A bho mheasan agus glasraich agus stòran bìdh eile an àite a bhith a' toirt air adhart. Is dòcha gu bheil e mar thoradh air na coimeasgaidhean buannachdail eile.
Ach ma bheir thu seachad toradh vitimín A, bi faiceallach, gu sònraichte ma tha thu trom. Gu dearbh, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom an toradh a thoirt air vitamin A gun a bhith a 'bruidhinn ri dotair an toiseach.
Ma tha thu a 'gabhail dòsan mòra de dh'innealan preamraichte a thaobh vitimín A airson ùineichean fada faodaidh toxicity vitim A a thoirt gu buil. Dhearbh Institiud an Leigheis ìrean àrda a bha a 'fulang gu bhith 3,000 mcg RAE gach latha. Faodaidh togsaidheachd Vitam A a bhith mar thoradh air lochdan breith, neo-iomadachd a 'chruinn, agus dùmhlachd mèinnearach cnàmh a dh'fhaodadh thoradh air osteoporosis.
Stòran:
Acadamaidhan Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Chothrom 4 Giblean 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. "Vitamal A." Chothrom 4 Giblean 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Leasachaidhean Diadhaidh. "Bileag Fiosrachaidh Vitamin A airson Luchd-proifeiseanta. Chaidh an Giblean 4, 2016 a ruighinn. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.