A bheil e comasach gum faigh ithe banana thu ann an deagh thlachd? No a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn gu cruaidh an dèidh ithe pìos seoclaid? Creideas e no nach eil, is e am freagairt, tha e comasach. Gu dearbh, tha mòran bhiadh ann a tha air an ceangal ri mood, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha feumail anns na planaichean làimhseachaidh dhaibhsan le trom-inntinn. Ged nach b 'e biadh an leigheas-a h-uile airson galaran, leithid trom-inntinn no tinneas inntinn eile, tha gu leòr fianais ann gus ceangal eadar daithead is mood a shealltainn.
An ceangal eadar biadh is mood
Tha suidheachaidhean gun chrìoch ann far am faicear an ceangal eadar biadh agus giùlan. Faodaidh neach sam bith a tha air daithead a bhith a 'dearbhadh faireachdainnean irioslachd a dh'fhaodas a bhith ag adhbhrachadh. No dè mu na sgrùdaidhean air mar a dh'fhaodas biadh siùcair adhbhrachadh ann an clann a dh 'fhaodadh a bhith buailteach droch-ghnèitheas? Gu tric thathar a 'nochdadh meudachadh oifis gu bhith a' meudachadh nuair a bhios luchd-obrach a 'dol an sàs ann am bidhe-bidhe feasgair. Dh'fhaodadh cuid a bhith a 'argamaid gu bheil buaidh placebo aig a' bhiadh sin, ach tha fianais a 'toirt taic don fhìrinn gu bheil àite aig biadh air mar a tha ar n-eanchainn a' dèiligeadh.
Tha e coltach gu bheil na biadhan a tha a 'dèanamh suas ar daithead air buaidh a thoirt anns an eanchainn againn bho shealladh ceimigeach agus fiosaigeach. Agus is e na h-atharrachaidhean sin a dh'fhaodas eadar-dhealachadh a thoirt air mar a tha sinn a 'faireachdainn agus mar a bhios sinn ag obair.
Tha easbhaidh, a tha a 'toirt thairis air 19 millean Ameireaganaich, mar thoradh air mì-chothromachadh ceimigeach agus mar sin tha atharrachadh ann an daithead ann an òrdugh. Chaidh autism a cheangal ri sgrùdaidhean air obair eanchainn agus ceimigeachd eanchainn, agus mar sin chan eil e iongantach gu bheil mòran de na planaichean làimhseachaidh a 'gabhail a-steach atharrachaidhean ann an daithead.
Tha iomadh cùmhnant eile ann airson a bhith ag atharrachadh an daithead am measg nam molaidhean.
A 'toirt air adhart aon cheum a bharrachd, dè mu cheimigeachd eanchainn cuideigin le aileardsaidh bìdh? A bheil ceangal ann ri gèam cuideachd? Tha mòran de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil am measg nan comharran a th' ann an sgòrnan cromagach, crùbagan, mulad stamagach agus cinn-cinn, aithisgean air an t-ainm "ceò eanchainn" agus cùisean co-cheangailte ri mood a tha a 'dol còmhla ri allergies bìdh.
Ann an cùis aileardsaidh bìdh, bidh do bhodhaig a 'diùltadh a' bhidhe agus a 'tòiseachadh a' sabaid dheth, mar gum biodh e na bhuidheann cèin. An uair sin faodaidh an t-atharrachadh seo buaidh dhìreach a thoirt air ceimigeachd eanchainn na buidhne agus toradh hormonaichean agus neurotransmitters. Ann an cùisean a tha ag adhbhrachadh aillidhean-giùlain bìdh agus mì-fhulangas, tha fianais ann gu bheil atharrachaidhean mood agus swing mood ann.
Tha euslaintich crèigeach air iomradh a thoirt o chionn fhada air "ceò eanchainn" nuair a ghlèidh iad glùtan tro mhealladh. Chithear èiginn agus irioslachd gu tric ann an clann aig a bheil aileardas bainne. Tha mòran dhùthchannan air bacadh a chur air cleachdadh dathan fuadain ann am biadh, seach gu bheil e air droch bhuaidh a thoirt air clann.
Dhaibhsan le aileardsaidhean bìdh, tha e cudromach cuideachd nach bi a-mhàin a 'sgrùdadh comharran an aileiridh ach a bhith a' coimhead air an àireamh de dhaoine a tha a 'gabhail a-steach biadh. Aon uair 's gun tèid buidheann bidhe no biadh a thoirt a-mach às an daithead, tha cothrom ann gur e an call a th' ann a tha a-nis ag adhbhrachadh dragh air an tlachd.
Is e an eanchainn an t-organaig as toinnte a tha a 'dèanamh an obair as motha. Feumaidh e a bhith ag obair fad na h-ùine, eadhon nuair a tha thu nad chadal. Air an adhbhar seo, tha buaidh dhìreach aig na tha thu ag ithe air an obair eanchainn agus an giùlan agad, is e sin mood.
Is e an serotonin an neurotransmitter a tha an urra ri bhith a 'riaghladh rudan leithid biadh, mood, cadal agus smachd air pian.
Le cha mhòr a h-uile seotonin do bhodhaig a 'dèanamh anns a' chùrsa gastrointestinal agad, chan eil e na iongnadh gu bheil àite riatanach aig do dheagh-fhàs ann an riochdachadh.
Is e neurotransmitter eile a th 'ann an Adenosine a lorgar anns an eanchainn a dh'fhaodas a bhith na dhroch-inntinn nàdarra. Tha caffein, air an làimh eile, air a cheangal ri bacadh, toradh adenosine, ceimigeach a chuireas casg air eanchainn a bhith a 'toirt neart do lùth, a' dèanamh trom-inntinn nas miosa. Gidheadh, dòigh eile air a bhith ceangailte ri biadh agus mood.
Biadh airson Mood a bhrosnachadh
Mar sin, dè bhios duine ag ithe gus biadh fallain a chumail suas agus a bhith ann an deagh thlachd? Tha mòran roghainnean bìdh ann gus slàinte choitcheann a neartachadh.
Ach tha e cho cudromach a chumail ann am biadhan a bheir buaidh air d 'inntinn. Agus airson an fheadhainn le aileagan giùlain bìdh, tha e eadhon nas cudromaiche coimhead nas mionaidiche air na dh'fhaodas tu a chur ris gus do dheagh itheachadh agus do chumail nas toilichte.
Is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh leis na molaidhean bìdh sìmplidh seo gad chur air adhart gu gèam nas motha.
Bananaichean
Tha an toradh seo an dà chuid mothachail agus beairteach ann an tryptophan, is e seo an ceimigeach a thionndaidh gu serotonin. Nas cudromaiche buileach tha an tryptophan a 'tionndadh gu serotonin cho luath sa thèid am banana a chaitheamh, a' fàgail thu a 'faireachdainn toilichte agus fois ann an ùine sam bith idir.
Bradan
Tha an t-iasg seo beartach ann an àitichean saill omega-3, gu h-àraidh fear ris an canar EPA. Chaidh an t-asal saillte omega-3 seo a shealltainn gus àrdachadh a thoirt air do eanchainn agus a bhith nas fhasa an trom-inntinn.
Seaclaid Dorcha
Faodaidh e bhith cinnteach gu bheil thu ag ithe na cùise seo. Tha am biadh seo a 'brosnachadh cruthachadh endorphins, a tha nan ceimigean eanchainn a bheir air faireachdainn tlachd.
Gorman agus Blackberries
Tha an dà dearc seo gu math beartach ann an antioxidants , a chuidicheas an eanchainn agad ann a bhith a 'dèanamh ceimigeach air a bheil dopamine. Tha dreuchd chudromach aig Dopamine ann an cuimhne agus mood.
Uighean
Tha pròis luach àrd bith-eòlasach fìor mhath a 'cuideachadh le bhith a' cumail do shiùcairean fuil eadhon, gus cuideachadh le bhith a 'cumail sùil gheur.
Iogart Grèigeach
Tha am biadh saidhbhir calcium seo cinnteach gu bheil thu a 'cuideachadh le bhith a' togail do ghiùlan. Nuair a tha an tomhas ceart de ìrean calcium aig do bhodhaig, cuiridh e comharra airson do bhodhaig neurotransmitters a leigeil a-mach a tha gad dhèanamh gu math. Às aonais ìrean iomchaidh de chacium, gu tric faodaidh trom-inntinn agus iomagain a bhith nas làidire.
An ath thuras bidh tu a 'faighinn greim agus ag iarraidh a bhith a' cur air aghaidh sona, smaoinich air dè na biadhan a dh 'fhaodadh a bhith ag àrdachadh do ghiùlan.