Ionnsaich mar a gheibh thu nas fheàrr a 'cadal gus cuideam a chall
Is e call cuideam batal suas. Mura h-eil thu a 'faighinn cadal oidhche mhath, tha an dùbhlan sin nas motha. Cha bhi an lùth agad gus eacarsaich a dhèanamh no biadh fallain ullachadh ma tha thu sgìth. Mar sin, ciamar a tha thu a 'cadal nas fheàrr gus am fois riatanach a dh' fheumas tu fhaighinn? Cleachd na molaidhean furasta sin airson cadal nas fheàrr air an oidhche agus a 'slaodadh sìos nas luaithe.
Carson a tha a 'chall cudromach airson call cuideam?
Tha grunn sgrùdaidhean ùra a 'sealltainn gu bheil àite cudromach aig cadal anns a' chomas againn roghainnean bìdh nas fheàrr a dhèanamh .
Mar sin ma tha thu goirid air tiomnadh cumhachd agus chan eil ùine agad a bhith ag eacarsaich , is dòcha gur e an gealladh as fheàrr agad a bhith ag ionnsachadh mar a chailleas tu gu math. Tha an t-adhbhar a 'dol timcheall air hormone ris an canar ghrelin .
Ann an 2010, lorg sgrùdadh neach-sgrùdaidh, nuair a tha ìrean nas àirde de ghrelin aig daoine, gu robh iad nas dualtaiche a bhith a 'feuchainn ri siùcairean agus biadh sgudail. Thuirt an neach-saidheans stiùiridh, Tony Goldstone, MD, Ph.D., ma b 'urrainn dhuinn droga a lorg gus bacadh a chur air ghrelin, is dòcha gum bi sinn comasach air blasadachadh airson biadh àrd calorie a lùghdachadh agus daoine a chuideachadh cuideam a chall.
Ach nach toireadh e grèim nas fheàrr na bhith a 'toirt pìob? Fhuair sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Sgrùdaidhean Obesity gum faodadh glacadh beagan de zzz a bhith cho èifeachdach agus a bhith a 'lùghdachadh ìrean ghrelin. Lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Stàite Louisiana gu bheil dòighean stiùireadh cuideam mar a bhith a 'cadal agus a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an dà chuid ghrelin agus na h-aoibhneas a thig còmhla riutha.
Ach thàinig an ceangal as làidire eadar cadal agus biadh a-steach nuair a thàinig luchd-rannsachaidh bho St.
Rinn Lucas - Ionad Ospadail Roosevelt agus Oilthigh Columbia ann an New York scanaidhean MRI air daoine a chaill an cadal. Fhuair iad sin, nuair nach d 'fhuair daoine cadal gu leòr, gun robh iad a' cur fàilte air biadh bìdh.
Mar a chumas tu cadal nas fheàrr gus cuideam a chall
Cha bhi a 'mhòr-chuid againn a' caitheamh ar làithean a 'leughadh irisean saidheansail thioram, agus mar sin is dòcha gum bi e nas fhasa comhairle cuideam a thoirt bho eòlaiche fallaineachd.
"Nuair a dh'innseas mi do bhoireannaich gum bi iad ag ithe nas lugha nuair a bhios iad a 'cadal barrachd, bidh na cluasan aca a' dol suas!" ag ràdh Chris Freytag. Tha Freytag na eòlaiche slàinte agus beannachd a tha aithnichte gu nàiseanta le eòlas air barrachd air 20 bliadhna anns a 'ghnìomhachas.
Tha Chris a 'mìneachadh gum faodamaid bataraidh daonna ath-nuadhachadh ann an aon de thrì dhòighean: le bhith a' cleachdadh , le bhith ag ithe, no le cadal. Mura faigh sinn cadal oidhche mhath, tha i ag ràdh, tha e coltach gun tèid againn air ath-nuadhachadh le bhith ag ithe cus . Mar sin, ciamar a nì sinn leasachadh air càileachd ar cadal? Tha Chris a 'tairgsinn na molaidhean feumail seo airson cadal nas fheàrr, ath-rèiteachadh agus ath-chuairteachadh.
- Dèan measadh air an àrainneachd agad. Mura h-urrainn dhut pàigheadh ochd uairean a thìde de chadal tron oidhche, na bi duilich. Tha Chris a 'cur nar cuimhne gur e càileachd a' chadail a tha a 'dèanamh barrachd na an àireamh. "Chan eil dìreach mar a tha thu a 'leagail airson ochd uairean a' ciallachadh gu bheil thu a 'cadal airson ochd uairean," thuirt i. Tha a comhairle airson cadal nas fheàrr a 'gabhail a-steach a bhith a' dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh don àrainneachd agad.
- Mìnich na tarraingean, mar solas no fuaim bho telebhisean.
- Na cuir a-steach innealan eileagtronaigeach ri taobh do leabaidh oir tha iad a 'cruthachadh bualadh fo-mhiannach.
- Invest a-steach ann am bothain àrd-inbheach gus an post-cadail as fheàrr a choileanadh.
- Dèan leum air bidhe snog anmoch. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil barantas anmoch air an oidhche agad, tha Chris a' moladh a bhith a 'sgioblachadh agus a' cur air ais le bhith a 'cadal na àite. Tha i ag innse nuair nach eil na cuirp againn a 'dol tro chadal, bidh sinn a' coimhead airson lùth ann an cruth eile: biadh! "Tha daoine buailteach a dhol thairis air nuair a tha iad sgìth," thuirt i.
Ach ma tha feum agad air bìdh bheag ron leabaidh, tha i a 'moladh gun tèid a' chùis àbhaisteach seoclaid a thoirt seachad agus ag ithe carbohydrate iom-fhillte mar min-choirce no pìos de toast. Cumaidh na biadh sin thu riaraichte airson ùine nas fhaide.
- Thoir spèis do na cleachdaidhean cadail agad fhèin. Obraich taobh a-staigh na stiùiridhean agad fhèin gus ath-nuadhachadh bataraidh daonna. Dh'fhaodadh seo ciallachadh atharrachadh air na cleachdaidhean làitheil agad. Mar eisimpleir, tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil cleasachd anmoch air an oidhche a' cur dragh air cadal oidhche mhath. Ach do dhaoine eile, chan eil fulang tràth tron mhadainn fulangach. Tha an iuchair, ag ràdh Chris, ag obair taobh a-staigh do dhòigh-beatha gus faighinn a-mach dè a tha ag obair.
Le bhith ag ionnsachadh a bhith a 'cadal gu math, is dòcha gu faigh thu an lùth a dh' fheumas tu airson tasgadh ann an taobhan eile de do shlàinte. Agus is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil do chuideam - agus meud do phajama - a' lùghdachadh san eadar-ama.
Stòran:
Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail. Bidh sgrìoban cearc a 'sealltainn freagairt neuronal sònraichte gu biadh sgudail nuair a chuireas stad air cadal 10 Ògmhios 2012
CE, Greenway, FL agus Brantley, PJ (2011), factaran dòigh-beatha agus ghrelin: sgrùdadh breithneachail agus builean airson cumail suas call cuideam. Sgrùdaidhean Obesity , Iuchar 2010