Chan fheum a bhith a 'call no a' cumail cuideam a bhith na strì làitheil. Seo sia comhairle sìmplidh gus na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh agus atharrachadh a dhèanamh air do bheatha.
Na toir suas do bhiadh as fheàrr leat
Chan eil dòigh nas luaithe ann gus an daithead agad a mhilleadh na bhith a 'casg a h-uile càil a tha thu a' còrdadh rium. Ma tha thu dèidheil air pizza no briosgaidean a thoirt seachad, ma dh 'fhaodadh tu a ghearradh a-mach gu tur bidh e a' leantainn air adhart gu bhith ag ithe biadh.
Am fuasgladh? Tlachd a ghabhail air an cion as fheàrr leotha - biadh tlachdmhor ann am modhan. Tha sinn a 'còrdadh ris a bhith a' leantainn na riaghailt 80/20: Eat gu ciallach 80 sa cheud den ùine agus cothrom a thoirt dhut fhèin an 20% eile a ghleidheadh. Mar eisimpleir, ma bhios na cridheachan againn air a 'mhodail aon oidhche, bidh sinn a' cothromachadh a-mach le bhith a 'òrdachadh solas aotrom agus a' dol a-mach air coileach. Tha an dòigh-obrach seo gu cinnteach a 'cuideachadh le bhith a' cumail biadh fallain oir chan eil sinn a 'faireachdainn mì-leasaichte.
Seall daonnan air fiosrachadh beathachaidh mus ithear iad a-mach
Is e an iuchair an seo airson planadh air adhart. Nuair a thèid thu a-mach airson ithe, gabh brath air an fhiosrachadh beathachaidh foillsichte. Bidh a 'mhòr-chuid de bhiadh-bidhe slabhraidh, àiteachan luath-casgach, agus ceanglaichean bia-luath a' toirt cunntasan calorie agus stats beathachaidh eile air na làraichean-lìn aca. Gabh air-loidhne mus fàg thu an taigh, agus dèan sgrùdadh air na roghainnean bìdh as fheàrr. Mar seo, bidh fiosrachadh agad mus bi thu a 'coiseachd ann an doras an taigh-bidhe.
Ma tha fios agad gu bheil tòrr nas lugha de chalaraidhean aig tenderloin feòil na salad cearc Sìneach, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche òrdachadh!
Eat a 'bhracaist a tha làn de protein agus fiber
Tha thu air a chluinntinn roimhe: ith thu bracaist! Tha uiread de bhuannachdan ann a bhith a 'cur prìomhachas air biadh sa mhadainn. Bidh e a 'toirt cumhachd dhut, leum do metabolism , agus cuidichidh e thu a' dèanamh roghainnean sàmhach airson lòn agus dìnnear.
Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist nas soirbheachaile le bhith a' call cuideam na feadhainn a bhios ga sgapadh. Tagh rudeigin le tòrr pròtain agus snàithle - cuidichidh na mathachadh sin thu a 'faireachdainn làn fad a' mhadainn fad. A bheil ùine agad airson còcaireachd sa mhadainn? Feuch bracaist fallain gun chòcaireachd gus do chuideachadh.
Thoir bacaidhean èiginn fallain air làimh
Tha sinn a 'creidsinn gu bheil sinn an-còmhnaidh a' faighinn brathan èiginn èiginneach riut fad an t-siubhail. Nuair a bhios blasad-bìdh a tha càirdeil dhut le daithead anns a 'sporan, an dorsair deasg agus a' chàr, chan eil thu cho buailteach a bhith a 'fàs brèagha ris na bìdh a tha thu a' tachairt tron latha. Stoc suas air tagan stàilf a tha àrd ann am pròtain agus / no fiber. Tha na h-eòin as fheàrr againn air a bhith air a dhòrtadh le tunna, measgach, pasgan 100-calorie de chnothan, barraichean pròtain, agus toradh iomlan mar ùbhlan agus bananas Fuji.
Dèan beagan biadh seachad thairis air deireadh-seachdain
Is e ullachadh de bhiadh fallain agus de bhiadh-bidhe ro làimh aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid fèin-ithe fhèin a chuideachadh. Na bi feitheamh gus am bi an obair-obrach trang a 'dol air adhart! Cuir beagan taobh a-staigh beagan uairean a thìde Disathairne no Didòmhnaich airson liosta grosaireachd mionaideach a dhèanamh agus cuid de bhùthan mhòr-bhùth. An uairsin còcaireachd suas cuid de phròtain leòm, feiceagan sìolaidh airson bìdh snog furasta, agus ullaich beagan bidhe ri dhèanamh.
Ma tha thu ag ionnsachadh mar a dh 'iarr thu biadh gu leòr airson na seachdain, bidh dìnnearan fallain agad deiseil anns an fhrigeradair agus cha leig thu leas bualadh air an dràibhear!
Lìon Fruit Bowl agus cuir e ann am badeigin ri fhaicinn
Simplach ach èifeachdach! Faigh dà pholllann, aon airson an taigh agus fear airson na h-oifis. Cùm iad air an lìonadh le measan mar ùbhlan, oranges, bananathan, piorran-ge bith dè as toil leat. Ma chì thu bidhean sòlaichte, ithidh tu blasan cliùiteach. Feuch is faic e.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!